Anda di sini: Fitur > Smart Coaching > Beban Latihan dan Pemulihan

Beban Latihan dan Pemulihan

Beban latihan adalah umpan balik tekstual pada strenuousness dari satu sesi latihan. Kalkulasi beban latihan berdasarkan konsumsi sumber energi kritis (karbohidrat dan protein) selama latihan.

Fitur Beban Latihan membuat muatan tipe berbeda dari sesi latihan dapat dibandingkan satu sama lain. Seperti contoh, Anda dapat membandingkan beban sesi bersepeda berintensitas rendah yang panjang dengan beban sesi lari berintensitas tinggi yang pendek. Untuk mengaktifkan perbandingan yang lebih akurat antara sesi, kami telah mengubah beban latihan Anda ke perkiraan estimasi kebutuhan pemulihan.

Anda akan melihat deskripsi Beban Latihan setelah setiap sesi pada ringkasan latihan dalam aplikasi Polar Flow. Anda dapat melihat kebutuhan pemulihan yang diestimasikan untuk tingkat Beban latihan yang berbeda di sini:

  • Ringan 0-6 jam
  • Sedang 7-12 jam
  • Menuntut 13-24 jam
  • Sangat menuntut 25-48 jam
  • Ekstrem Lebih dari 48 jam

Masuk ke layanan web Polar Flow untuk melihat analisis latihan yang detail termasuk nilai beban numerik yang lebih tepat untuk setiap sesi.

Status pemulihan Anda berdasarkan beban latihan kumulatif Anda, aktivitas harian dan istirahat dari 8 hari sebelumnya. Sesi latihan dan aktivitas saat ini ditimbang lebih dari yang sebelumnya, oleh karena itu hal tersebut memiliki pengaruh paling besar pada status pemulihan. Aktivitas Anda di luar sesi latihan dilacak dengan akselerometer 3D internal yang merekam gerakan pergelangan tangan Anda. Akselerometer tersebut akan menganalisis frekuensi, intensitas, dan ketidakteraturan gerakan Anda beserta informasi fisik Anda, sehingga Anda dapat melihat seberapa aktif Anda di luar sesi latihan. Dengan menggabungkan aktivitas harian Anda dengan beban latihan, Anda mendapatkan gambar yang tepat dari status pemulihan yang Anda perlukan. Pemantauan status pemulihan Anda yang berlanjut akan membantu Anda mengenali batas pribadi, menghindari latihan berlebih dan latihan yang kuran, dan menyesuaikan intensitas latihan dan durasi sesuai dengan target harian dan mingguan Anda. Anda dapat memeriksa status pemulihan dalam layanan web Flow (Buku Harian > Status pemulihan).