Polar Running Program
Polar Running program adalah program yang dipersonalisasi berdasarkan tingkat kebugaran Anda, dirancang untuk memastikan Anda dapat berlatih dengan benar dan menghindari latihan yang berlebihan. Program ini pintar, dan dapat menyesuaikan berdasarkan perkembangan Anda, dan Anda dapat mengetahui kapan bisa menjadi gagasan yang bagus untuk memotong sedikit kembali dan kapan untuk meningkatkan kedudukan. Setiap program dirancang untuk acara Anda, mengambil atribut pribadi, latar belakang latihan dan waktu persiapan Anda ke akun. Program ini gratis, dan tersedia dalam layanan web Polar Flow di www.polar.com/flow.
Program tersedia untuk acara lari 5k, 10k, setengah maraton dan maraton. Setiap program memiliki tiga tahapan: Pembangunan dasar, Pembangunan dan Tapering. Tahapan ini dirancang untuk mengembangkan performa Anda secara bertahap, dan memastikan Anda siap di hari perlombaan. Sesi latihan lari dibagi menjadi lima tipe: lari kecil, lari sedang, lari panjang, lari tempo dan interval. Semua sesi mencakup tahapan pemanasan, olahraga, dan pendinginan untuk hasil yang optimal. Selain itu, Anda dapat memilih untuk melakukan latihan kekuatan, inti, dan mobilitas untuk mendukungan perkembangan Anda. Setiap minggu latihan terdiri dari dua sampai lima sesi lari, dan durasi sesi latihan lari total per minggu bermacam-macam dari satu sampai tujuh jam tergantung tingkat kebugaran Anda. Durasi minimum untuk program adalah 9 minggu, dan maksimum 20 bulan.
Pelajari lebih lanjut mengenai Polar Running Program dalam panduan yang mendalam ini. Atau baca lagi mengenai bagaimana memulai dengan Running Program.
Buat Polar Running Program
- Masuk ke layanan web Flow di www.polar.com/flow.
- Pilih Program dari Tab.
- Pilih acara Anda, namai, atur tanggal acara, dan kapan Anda ingin memulai program.
- Isi pertanyaan tingkat aktivitas fisik.*
- Pilih apakah Anda ingin mencakup latihan yang mendukung dalam program.
- Baca dan isi daftar pertanyaan pembacaan aktivitas fisik.
- Tinjau program Anda, dan sesuaikan setiap pengaturan jika diperlukan.
- Saat Anda selesai, pilih Mulai program.
*Jika empat minggu riwayat latihan tersedia, ini akan terisi sebelumnya.
Mulai target latihan
Sebelum memulai sesi, pastikan Anda menyinkronkan target sesi latihan ke perangkat. Sesi disinkronkan ke perangkat Anda sebagai target latihan.
Target latihan yang dijadwalkan untuk hari saat ini muncul di atas daftar dalam mode pra latihan:
- Pada tampilan waktu, tekan MULAI untuk masuk ke mode pra latihan.
- Pilih target, lalu pilih profil olahraga.
- Saat M430 menemukan semua sinyal, tekan MULAI, dan ikuti panduan pada perangkat Anda sepanjang sesi.
Anda juga dapat memulai target lari yang dijadwalkan untuk hari saat ini dari Hari saya dan Buku Harian. Jika Anda ingin melakukan target yang dijadwalkan untuk hari lain, Anda dapat – memilih hari dari Buku Harian Anda, dan memulai sesi yang dijadwalkan untuk hari tersebut.
Ikuti kemajuan Anda
Sinkronkan hasil latihan Anda dari perangkat ke layanan web Flow melalui kabel USB atau aplikasi Flow. Ikuti kemajuan Anda dari tab Program. Anda akan melihat gambaran umum program saat ini, dan bagaimana Anda telah berkembang.