Merencanakan latihan Anda
Anda dapat merencanakan latihan dan membuat target latihan pribadi untuk diri Anda sendiri dalam layanan web Polar Flow atau dalam aplikasi Polar Flow. Harap diingat target latihan perlu disinkronkan dengan M430 dengan Flowsync atau melalui aplikasi Flow sebelum Anda dapat menggunakannya. M430 akan memandu Anda untuk menyelesaikan target saat latihan.
- Target Cepat: Pilih target durasi atau kalori untuk latihan. Contohnya, Anda dapat memilih untuk membakar 500 kkal, berlari 10 km atau berenang selama 30 menit.
- Target Bertahap: Anda dapat mengganti sesi training Anda menjadi bertahap dan menentukan durasi berbeda serta intensitas untuknya. Satu ini misalnya membuat sebuah sesi latihan interval, menambah pemanasan yang benar serta tahapan pendinginan.
- Favorit: Anda dapat menggunakan Favorit Anda sebagai target yang dijadwalkan pada M430 atau sebagai templat untuk target latihan.
Buat target latihan dalam layanan web Polar Flow
- Masuk ke Buku Harian, lalu klik Tambah > Target latihan.
- Pada tampilan Tambah target latihan, pilih Cepat atau Bertahap.
Target cepat
- Pilih Cepat
- Pilih Olahraga, masukkan Nama target (maksimum 45 digit), Tanggal dan Jam, serta Catatan (opsional) yang ingin Anda tambahkan.
- Isi salah satu dari Durasi, Jarak atau Kalori. Anda hanya dapat mengisi pada salah satu nilai.
- Klik ikon favorit
jika Anda ingin menambahkan target ke Favorit. - Klik Simpan untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.
Target Bertahap
- Pilih Bertahap.
- Pilih Olahraga, masukkan Nama target (maksimum 45 digit), Tanggal dan Jam, serta Catatan (opsional) yang ingin Anda tambahkan.
- Pilih apakah Anda ingin Membuat baru atau Menggunakan templat.
- Membuat baru: Tambahkan tahapan pada target Anda. Klik Durasi untuk menambahkan tahapan berdasarkan durasi atau klik Jarak untuk menambahkan tahapan berdasarkan jarak. Pilih Nama dan Durasi/Jarak untuk setiap tahapan, tahap selanjutnya Manual atau Otomatis mulai, dan Pilih intensitas. Kemudian klik Selesai. Anda dapat kembali mengedit tahapan yang Anda tambahkan dengan mengklik ikon pena.
- Menggunakan templat: Anda dapat mengedit tahapan templat dengan mengklik ikon pena di bagian kanan. Anda dapat menambahkan tahapan lainnya ke templat seperti yang diinstruksikan di atas untuk membuat target bertahap baru.
- Klik ikon favorit jika Anda ingin menambahkan target ke Favorit.
- Klik Simpan untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.
Favorit
Jika Anda telah membuat target dan menambahkannya ke menu favorit Anda, Anda dapat menggunakannya sesuai target yang sudah terjadwal.
- Dalam Buku Harian, Klik +Tambah pada hari di mana Anda ingin menggunakan favorit sebagai target yang dijadwalkan.
- Klik Target favorit untuk membuka daftar favorit Anda.
- Klik Favorit yang ingin Anda gunakan.
- Favorit ditambahkan ke buku harian Anda sebagai target yang dijadwalkan untuk hari ini. Waktu yang dijadwalkan default untuk target latihan pada 18.00/6pm. Jika Anda ingin mengubah detail target latihan, klik target dalam Buku Harian Anda, dan modifikasi sesuai keinginan Anda. Kemudian klik Simpan untuk memperbarui perubahan.
Jika Anda ingin menggunakan Favorit yang ada sebagai templat untuk target latihan, lakukan hal-hal berikut ini:
- Masuk ke Buku Harian, lalu klik Tambah > Target latihan.
- Dalam tampilan Tambahkan target latihan, klik Target favorit. Favorit target latihan Anda ditampilkan.
- Klik Gunakan untuk memilih favorit sebagai templat untuk target Anda.
- Masukkan Tanggal dan Waktu.
- Modifikasi Favorit sesuai keinginan Anda. Mengedit target dalam tampilan ini tidak akan mengubah target Favorit asli.
- Klik Tambahkan ke Buku Harian untuk menambahkan target ke menu Buku Harian Anda.
Sinkronkan target ke M430 Anda
Ingat untuk menyinkronkan target latihan ke perangkat M430 Anda dari layanan web Flow melalui FlowSync atau aplikasi Flow. Jika Anda tidak menyinkronkannya, mereka hanya akan terlihat pada Buku Harian layanan web Flow Anda atau daftar Favorit.
Untuk informasi mengenai cara memulai sesi target latihan, lihat Mulai sesi latihan.