Running Index

Running Index는 달리기 성과 변화를 간편하게 모니터링할 수 있는 방법입니다. 러닝 인덱스 값은 최대 에어로빅 러닝 성과를 추정한 것으로 유산소 건강과 러닝 효율성 영향을 받습니다. 시간에 따라 Running Index 를 기록하여 사용자의 진척상황을 확인할 수 있습니다. 노력을 덜 하고도 주어진 페이스에 맞춰 달릴 수 있거나 정해진 노력 수준보다 사용자의 페이스가 더 빠른 경우, 향상되었다고 할 수 있습니다.

가장 정확한 성과 정보를 받길 원한다면, HR최대(최대 심장박동수) 값을 설정했는지 확인하세요.

Running Index는 심장박동수가 측정되며, GPS 기능이 켜져 있고, 다음 요구 사항이 적용되면 매 훈련 세션 중에 계산됩니다.

  • 사용하는 스포츠 프로필이 달리기 유형 스포츠 (러닝, 로드 러닝, 트레일 러닝)
  • 6 km/h 이상 속도로 최소 12분 이상 지속

세션을 기록하면 계산이 시작됩니다. 세션 중 두 번 정지할 수 있습니다. 예를 들어, 계산을 정지하지 않고도 신호등에 멈춰설 수 있습니다.

동기화 후 Flow 앱과 웹 서비스에서 러닝 인덱스 값을 확인할 수 있습니다.

아래 표에서 결과를 비교하세요.

단기 분석

남성

나이 매우 낮음 낮음 적당 중간 좋음 매우 좋음 엘리트
20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

여성

나이 매우 낮음 낮음 적당 중간 좋음 매우 좋음 엘리트
20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

이 분류는 미국, 캐나다, 유럽 7개국에서 건강한 성인 대상으로 VO2max를 직접 측정한 62개 연구의 문헌 참고를 토대로 이루어졌습니다. 참조: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Running Index에는 매일 달라지는 일부 변수가 있을 수 있습니다. 다양한 요인들이 Running Index 에 영향을 미칩니다. 특정일에 받은 값은 지면, 바람, 온도 등 다양한 달리기 환경 변화에 영향을 받습니다.

장기 분석

단일 Running Index 값은 특정 거리에서 사용자의 성공을 예측할 수 있는 추세를 만듭니다. Polar Flow 웹 서비스에서 Progress(진척상황) 탭 아래에 있는 Running Index 보고서를 확인할 수 있습니다. 이 보고서는 사용자에게 장기간 달리기 성과가 어떻게 향상되었는지 표시합니다. 달리기 대회를 위해 Polar Running 프로그램을 사용 중이라면, 사용자는 목표를 향해 자신의 달리기 실력이 어떻게 향상되고 있는지 Running Index 를 추적할 수 있습니다.

다음 차트는 러너가 최대의 성과를 발휘하면서 특정 거리에서 달성할 수 있는 기간을 추정한 것입니다. 차트 화면에서 자신의 Running Index 평균값을 사용하여 확인하세요. 목표 성과와 유사한 속도와 러닝 환경에서 받은 Running Index 를 사용하면 예측 정확도가 높아집니다.

Running Index 쿠퍼 테스트 (m) 5 km(시간:분:초) 10 km(시간:분:초) 21.098 km(시간:분:초) 42.195 km(시간:분:초)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00