24/7 활동 추적

M200은 손목 동작을 기록하는 내장형 3D 가속도계로 활동을 추적합니다. 신체 정보와 함께 동작의 빈도, 강도, 규칙성을 분석하여 정기적인 훈련뿐만 아니라 일상생활의 활동량도 알 수 있습니다. 아주 정확한 활동 추적 결과를 얻으려면 자주 쓰지 않는 손에 M200을 착용해야 합니다.

활동 목표

M200을 설정할 때 사용자의 활동 목표를 정할 수 있습니다. M200은 사용자가 일일 목표를 달성하도록 안내합니다. Polar Flow 앱 또는 웹 서비스에서 사용자 자신의 목표 수준을 확인할 수 있습니다. 활동 목표는 개인 데이터와 활동 수준 설정을 기반으로 정하며, Polar Flow 앱 또는 Polar Flow 웹 서비스에서 찾을 수 있습니다.

사용자의 목표를 변경하려면, Flow 앱을 열고, 메뉴 화면에서 이름/프로필 사진을 탭하고 밀어 Daily activity goal(일일 활동 목표)를 확인하세요. 또는, flow.polar.com을 방문하고 Polar 계정으로 로그인하세요. 그런 다음, Name(이름) > Settings(설정) > Daily Activity goal(일일 활동 목표)를 클릭하세요. 3개의 활동 수준 중 사용자의 평상시 일상과 활동에 가장 일치하는 것을 선택하세요. 선택 영역 아래를 보면 선택한 수준의 일일 활동 목표를 달성하는 데 필요한 활동량을 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 시간 대부분을 앉아서 생활하는 사무직 근로자의 경우 평일 기준으로 약 4시간의 저강도 활동이면 목표 활동량에 도달할 것으로 예상합니다. 근무 시간 중에 많이 서서 걸어야 하는 사람들은 활동 강도가 더 높을 것으로 예상됩니다.

활동 데이터

시계 화면에서 디스플레이 주위 점과 숫자는 사용자의 일일 활동 목표 대비 진척도를 보여줍니다. 디스플레이 주위 원이 점으로 모두 채워지면 목표에 도달한 것으로, 이를 알리는 진동이 울리고 Activity goal reached(활동 목표 달성)이 화면에 표시됩니다.

사용자 활동을 Activity(활동) 메뉴에서도 확인할 수 있습니다. 현재까지의 활동량과 목표 달성 방법을 안내받을 수 있습니다.

• To go(목표 달성): M200이 사용자에게 일일 활동 목표의 달성을 위한 옵션을 제공합니다. 낮음, 중간, 높음 등 강도의 활동을 선택하면 얼마나 오랫동안 활동해야 하는지 알려줍니다. 하나의 목표를 세우고 다양한 방법으로 달성하세요. 낮음, 중간, 높음 등의 강도로 일일 활동 목표를 달성할 수 있습니다. M200에서 '서 있기'는 낮은 강도, '걷기'는 중간 강도, '달리기'는 높은 강도를 의미합니다. 낮음, 중간, 높음 등의 강도에 관한 더 많은 예는 Flow 웹 서비스와 모바일 앱에서 확인하세요.
• Steps(걸음): 현재까지 사용자의 걸음 수를 표시합니다. 신체 활동량과 유형이 기록되고 걸음 수로 계산됩니다.
• Inactivity stamps(무활동 스탬프): 하루 중에 받은 무활동 스탬프가 여기에 표시됩니다.

무활동 경보

신체 활동이 건강 유지에 매우 중요한 요소라는 것은 널리 알려진 사실입니다. 활발한 신체 활동뿐만 아니라 장시간 앉아 있는 것을 피하는 것도 중요합니다. 훈련하거나 충분한 일상 활동을 하더라도 장시간 앉아 있으면 건강에 해롭습니다. 하루 중 너무 오래 활동하지 않으면 M200이 이를 감지하고 경보를 보내서 자리에서 일어나도록 도와주므로 건강에 부정적인 영향을 미치는 것을 피할 수 있습니다.

55분 동안 움직이지 않고 가만히 있으면 무활동 경보가 울립니다. It's time to move(움직여야 할 시간)이라는 메시지가 표시되면서 작은 진동이 울립니다. 그렇다면 자리에서 일어나 활동할 방법을 찾으세요. 산책, 스트레칭, 또는 다른 가벼운 활동을 하세요. 몸을 움직이기거나 아무 버튼을 누르면 메시지가 사라집니다. 5분 동안 움직이지 않으면 무활동 스탬프가 찍힙니다. 이 스탬프는 동기화 후 M200의 활동 메뉴, Flow 앱 그리고 Flow 웹 서비스에서 확인할 수 있습니다.

M200의 활동 메뉴에서 오늘의 무활동 스탬프를 확인할 수 있습니다. Flow 앱과 Flow 웹 서비스에서 지금까지 받은 무활동 스탬프 개수를 표시합니다. 이렇게 하면 일과를 되돌아보고 더욱 활동적인 생활을 위한 변화를 줄 수 있습니다.

Flow 웹 서비스와 Flow 앱에 표시된 수면 정보

밤에 M200을 차고 자면 수면 시간과 질(편안한 수면/불안한 수면)을 추적합니다. 수면 모드로 전환할 필요가 없습니다. 장치가 손목 동작을 감지하여 수면 상태를 파악하면 자동으로 수면 모드로 바뀝니다. M200을 동기화하면 수면 시간과 질(편안한 수면/불안한 수면)이 Flow 웹 서비스와 Flow 앱에 표시됩니다.

오후 6시(18:00)에 시작해서 다음 날 오후 6시(18:00)에 끝나는 하루 24시간 중, 수면 시간은 가장 길고 연속적인 휴식 시간입니다. 수면 중 깨어 있는 시간이 1시간 미만이면 수면 추적이 중단되지 않지만, 수면 시간에 포함되지도 않습니다. 하지만 1시간을 초과하면 수면 시간 추적이 중단됩니다.

많이 움직이지 않으면서 편안하게 자는 시간은 편안한 수면 시간으로 계산됩니다. 하지만 몸을 움직이고 자세를 바꾸는 시간은 편안하지 않은 수면 시간으로 계산됩니다. 이러한 계산법은 단순히 움직이지 않는 시간을 전부 합하는 게 아니라, 짧지 않은 긴 부동 시간에 더 비중을 둡니다. 총수면 시간 대비 편안한 수면 시간의 비율로 편안한 수면율을 계산합니다. 편안한 수면은 매우 개인적인 문제이므로 이를 해석할 때 수면 시간을 함께 고려해야 합니다.

편안한 수면과 불안한 수면의 양을 알면 수면 양상을 살펴볼 수 있고 일상생활에서의 변화가 수면에 어떠한 영향을 미치는지 알 수 있습니다. 이러한 정보는 수면 개선과 하루 중 잘 쉬었다는 기분을 느끼려는 방안을 찾는 데 도움이 됩니다.

Flow 앱과 Flow 웹 서비스에 있는 활동 데이터

Flow 앱을 사용하면 이동 중에도 활동 데이터를 추적하고 분석할 수 있고 M200에 있는 데이터를 Flow 웹 서비스와 무선으로 동기화할 수 있습니다. Flow 웹 서비스가 활동 및 수면 정보를 상세하게 설명합니다. PROGRESS(진척상황) 탭 아래에 있는 활동 보고서를 통해 사용자는 장기적인 일일 활동 추세를 추적할 수 있습니다. 일별, 주별, 월별 보고서 화면을 선택할 수 있습니다.

"야간 수면" 보고서를 통해 주간 수면 패턴을 추적할 수 있습니다. 사용자의 수면 시간을 표시하며, 더 자세한 수면 분석을 위해 편안한 수면과 불안한 수면으로 분류합니다. 활동 보고서에서 선택한 기간 일일 활동, 걸음, 칼로리, 수면을 기준으로 최고의 날들을 확인할 수 있습니다.