현재 위치 기능 > Smart Coaching Features(스마트 코칭 기능) > 러닝 프로그램

러닝 프로그램

Polar 러닝 프로그램은 사용자의 체력 수준에 근거한 프로그램으로서 훈련의 적절함을 유지하고 과도한 훈련을 방지하도록 설계되었습니다. 사용자가 발전함에 따라 적응하는 지능형으로 훈련의 노력을 언제 낮추고 높이면 좋을지 알려줍니다. 각 프로그램은 이벤트에 맞춰 설정되며 개인 특성, 훈련 배경 및 준비 시간을 고려합니다. flow.polar.com의 Polar Flow 웹 서비스에서 해당 프로그램을 무료로 사용할 수 있습니다.

5K, 10K, 하프 마라톤 및 마라톤 이벤트에 이 프로그램을 사용할 수 있습니다. 각 프로그램은 3단계로 구성됩니다. (베이스 빌딩, 빌드업, 테이퍼링) 이 단계들은 사용자 성과의 점진적인 발전을 위해 설계되었으며 경기 당일 준비를 마치게 합니다. 러닝 훈련 세션은 5가지 유형으로 분류됩니다. (쉬운 조깅, 중거리 러닝, 장거리 러닝, 템포 러닝, 인터벌) 모든 세션은 최적의 결과를 낼 수 있도록 준비운동, 운동, 정리운동 단계를 포함합니다. 사용자의 발전을 위해 스트렝스, 코어, 모빌리티 운동을 추가 선택할 수 있습니다. 각 훈련 주는 2개에서 5개의 러닝 활동으로 구성되며, 총 러닝 훈련 세션 기간은 사용자의 체력에 따라 주당 1시간에서 7시간까지 다양합니다. 프로그램의 최소 기간은 9주이고, 최대 기간은 20개월입니다.

In-depth guide(심층 안내서)에서 Polar 러닝 프로그램을 자세히 알아보세요. 또는 러닝 프로그램 시작 방법을 읽으세요.

Polar 러닝 프로그램 생성

  1. flow.polar.com에서 Flow 웹 서비스에 로그인하세요.
  2. 탭에서 Programs(프로그램)을 선택하세요.
  3. 이벤트를 선택하고, 이름을 입력하고, 이벤트 날짜 및 프로그램 시작 시점을 정하세요.
  4. 신체 활동 수준 질문에 답하세요.*
  5. 프로그램에서 지원 운동 포함 여부를 선택하세요.
  6. 신체 활동 준비 상태에 대한 설문지를 읽고 답하세요.
  7. 사용자의 프로그램을 평가하고, 필요하면 설정을 변경하세요.
  8. 마친 후에는 Start program(프로그램 시작)을 선택하세요.

*4주의 훈련 이력이 있다면, 이 내용은 자동 입력됩니다.

러닝 목표 시작

오늘 러닝 목표는 M200에서 Training(훈련) 메뉴의 목록 위에 표시됩니다.

  1. 오른쪽 버튼을 길게 눌러 훈련 목표를 선택하세요. 계획된 오늘의 단계별 훈련이 있으면, 오른쪽 버튼을 눌러 계획된 러닝 세션의 다른 단계들을 탐색할 수 있습니다.
  2. 오른쪽 버튼을 길게 눌러 스포츠 프로필 목록을 여세요.
  3. 오른쪽 버튼으로 스포츠 프로필을 탐색하세요.
  4. 높은 빌딩과 나무에서 멀리 떨어진 야외로 나가세요. 디스플레이를 위쪽으로 향한 채 M200이 움직이지 않는 상태에서 GPS 위성 신호를 포착하도록 하세요. 신호를 찾으면 GPS 아이콘이 깜박임을 멈추고 켜진 상태로 유지됩니다.

    5. 심장박동수가 표시되면 M200이 사용자의 심장박동수를 감지한 것입니다.

  5. 오른쪽 버튼을 길게 눌러 사용할 스포츠 프로필을 선택하고 러닝 세션을 기록하세요.

진척상황 추적

USB 케이블 또는 Flow 앱을 사용하여 사용자 장치의 훈련 결과를 Flow 웹 서비스와 동기화하세요. Programs(프로그램) 탭에서 진척상황을 추적하세요. 현재 프로그램의 개요와 진척상황을 확인할 수 있습니다.

주간 성과

러닝 이벤트를 위해 Polar 러닝 프로그램으로 훈련 중이라면, M200은 훈련 프로그램에 근거하여 사용자의 성과를 보상합니다.

매주 프로그램을 얼마나 잘하고 있는지 평가한 결과를 바탕으로, 사용자에게 M200에 성과 달성에 따른 별을 수여합니다. 새로운 일주일이 시작되면 성과에 대한 보상을 받습니다. 일주일의 시작일은 사용자가 Polar 계정의 일반 설정에서 선택한 요일에 따라 월요일, 토요일, 일요일이 될 수 있습니다.

별의 개수는 사용자가 달성한 목표의 수준에 따라 달라집니다. 다른 심장박동수 구역에서 보낸 훈련 시간은 각 심장박동수 구역별 훈련 목표의 계획된 시간과 비교됩니다. 별 개수에 필요한 사항의 정보 또는 해당 주에 별을 획득하지 못한 이유를 아래에서 확인하세요.

  • 별 1개: 평균적으로, 각 심장박동수 구역에서 목표를 75% 달성한 경우
  • 별 2개: 평균적으로, 각 심장박동수 구역에서 목표를 90% 달성한 경우
  • 별 3개: 평균적으로, 각 심장박동수 구역에서 목표를 100% 달성한 경우
  • 별 없음: 중간 수준 구역(1-3)에서 과잉 훈련 (200% 이상)
  • 별 없음: 고강도 훈련 구역(4-5)에서 과잉 훈련 (150% 이상)

훈련 목표를 사용하여 훈련 세션을 시작해야 한다는 점을 명심하세요. 그래야만 훈련 세션 결과를 목표와 비교할 수 있습니다.