在 Polar Flow 應用程式中規劃您的訓練

您可以在 Polar Flow 網路服務或 Polar Flow 應用程式中規劃您的訓練並創建個人訓練目標。請注意，在您可以使用訓練目標前，需要將其同步至 M200，M200 僅顯示針對當天您所規劃的訓練。在訓練期間，M200 將指導您實現您的目標。

• Quick Target（快速目標）：選擇訓練的時長、或卡路里目標。例如，您可以選擇消耗 500 千卡路里、跑 10 公里或訓練 30 分鐘。
• Phased Target（階段目標）：您可以將訓練分為幾個階段，為每個階段設定不同的目標持續時間和強度。該功能用於創建間隔訓練、添加正常的熱身和放鬆階段等。

在 Polar Flow 應用程式中創建訓練目標

1. 在 Polar Flow 應用程式中打開 Training（訓練）日曆。
2. 輕觸右上角的加號圖示。

創建快捷目標

1. 從列表中選擇 Add quick target（添加快捷目標）。
2. 選擇您是否要將 Distance（距離）、Duration（時長）或 Calories（卡路里）設定為您的目標。
3. 添加 sport *運動）（可選）並輸入 Target name（目標名稱）、 Date（日期）、 Time（時間）以及 Notes（備註）（可選）。根據您的目標類型指定 Distance（距離）、Duration（時長）或 Calories（卡路里）。
4. 輕觸 Create target（創建目標），將目標添加至您的 Training calendar（訓練日曆）。

創建階段性目標

在 Polar Flow 應用程式中您僅可創建階段性訓練目標的間隔類型。如果您想創建其他類型的階段性目標，您可以在 Polar Flow 網路服務中進行此操作。

1. 從列表中選擇 Add phased target（添加階段性目標）。
2. 添加 sport（運動）（可選）並輸入 Target name（目標名稱）、 Date（日期）、 Time（時間）以及 Notes（備註）（可選）。利用滑塊選擇您是否希望自動啟用階段。
3. 從右向左滑動以編輯訓練目標不同階段的設定：
• Warm-up（熱身）：選擇根據 Duration（時長）或 Distance（距離）設定階段，並填入數值。
• Interval（間隔）：設定您想採用多少個 Number of intervals（間隔數）並選擇根據 Duration（時長）或 Distance（距離）設定 Work（工作）階段與 Rest（休息）階段。
• Cool-down（放鬆）：選擇根據 Duration（時長）或 Distance（距離）設定階段，並填入數值。