Valikko

Polar-testit – mitkä niistä sopivat parhaiten minulle?

Jos olet ammattiurheilija, VO2max-arvon tietäminen mahdollisimman tarkkaan on tärkeää. Jos taas nautit rennoista sunnuntaipyöräilyistä ja käyt silloin tällöin salilla, laboratoriotestistä tai kenttätestistä uupumukseen asti tuskin on merkittävää hyötyä.

Jotta saisit mahdollisimman luotettavia testituloksia, suorita testit joka kerta samanlaisissa olosuhteissa.

Jos aiot tehdä suorituskykytestin (juoksu- tai pyöräilytestin), valmistaudu siihen kuten kilpailuun. Tee siis testi täysin palautuneena.

Suorituskykyä mittaavien aerobisten kuntotestien lisäksi voit selvittää Ortostaattisella testillä tai Jalkojen palautumistestillä, miten olet palautunut treeneistä.

Aerobisen kunnon testaaminen Polarin ekosysteemissä

Aerobic fitness tests

Testien yleiskatsaus

Testi Tarvittu aika Kenelle Olosuhteet Testitulos Kuinka usein Miksi

Kuntotesti

5 min

Kaikille

Erityisesti niille, jotka eivät voi tehdä Kävelytestiä tai Juoksukuntotestiä

Hiljainen makuupaikka

A370, Beat, Flow-sovellus, Grit X, Grit X Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Unite, V800, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, Verity Sense

VO2max ja kuntotaso

Kun olet aloittamassa treenaamisen

Nopea ja mukava tapa tarkistaa kuntotasosi, kun olet aloittamassa treenaamisen

Kävelytesti

30 min

Useimmille ihmisille, jotka haluavat seurata kuntotasoaan

Niille, jotka eivät ole valmiita tekemään Juoksukuntotestiä

Testi ei ole paras vaihtoehto niille, jotka ovat erittäin hyvässä kunnossa

Tasainen reitti, n. 2 km

Pacer, Pacer Pro

VO2max ja kuntotaso

Kävelty matka ja testisyke

Noin 3 kuukauden välein

Helppo ja turvallinen tapa seurata aerobista kuntotasoa

Pyöräilytesti

30–90 min

Testin voi tehdä myös lyhyempänä (20, 30 tai 40 min)

Kokeneille pyöräilijöille

Lyhyempi testi on parempi tottumattomille pyöräilijöille

Vaatii pyörään tehosensorin

Grit X Pro, Pacer Pro, Vantage V2

FTP
(funktionaalinen kynnysteho)
– Watit
– Watit/kg ja palauteteksti

VO2max

Tehoalueet

Noin 2 tai 3 kuukauden välein

Kertoo tehotasosi sekä auttaa seuraamaan pyöräilykuntosi kehittymistä ja löytämään yksilölliset treenialueesi pyöräilylajeille

Juoksutesti

30–40 min

Niille, joilla on tuoretta juoksukokemusta

Tasainen reitti (kuten juoksurata)

Testin voi tehdä maksimaalisena tai submaksimaalisena

Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro, Vantage V2

Aerobinen maksiminopeus (MAS)

Aerobinen maksimiteho (MAP)

VO2max

Maksimisyke (vain maksimaalisella testillä)

Treenijakson alussa/lopussa

Maksimaalinen: kerran kolmessa kuukaudessa

Submaksimaalinen: niin usein kuin haluat

Auttaa seuraamaan juoksukuntosi kehittymistä

Saat yksilölliset nopeus-, teho- ja sykealueet juoksulajeille

Ortostaattinen testi

4 min

Niille, jotka haluavat tietää, onko heidän kardiosäätelynsä palautunut ja valmis seuraavaan kardiotreeniin

Sykesensori

Makuupaikka

Grit X Pro, M460, V800, Vantage V, Vantage V2

Palautetta kardiosäätelyn palautumisesta

Valmius kardiotreeniin

Suositeltavaa tehdä vähintään kolmesti viikossa ja mieluiten aamulla, jotta testistä saa parhaan hyödyn Mitä enemmän mittauksia teet, sitä luotettavampaa palaute on

Seuraa treenaamisen ja palautumisen välistä tasapainoa

Jalkojen palautumistesti

Noin 60 sekuntia (kolme peräkkäistä jännehyppyä)

Niille, jotka haluavat seurata alavartalonsa räjähtävää voimaa

Niille, jotka haluavat tietää, ovatko heidän jalkansa palautuneet

Grit X Pro, V800, Vantage V2

Hypyn korkeus (cm)

Palaute jalkojen palautumisesta

Valmius nopeus- ja voimaharjoitteluun

Niin usein kuin haluat

Palautumisoppaan edellytyksenä on kolme hyppytestiä eri päivinä 28 päivän aikana

Auttaa seuraamaan, miten jalkojen lihakset ovat palautuneet

Auttaa seuraamaan, miten alavartalon räjähtävä voima on kehittynyt

Contact Us
Ota yhteyttä
Request repair
Missä huoltaa?

Change region

If your country is not listed on this page, please find your local contact details, retailers and stores and service points on our global site.