Polar-testit – mitkä niistä sopivat parhaiten minulle?
Jos olet ammattiurheilija, VO2max-arvon tietäminen mahdollisimman tarkkaan on tärkeää. Jos taas nautit rennoista sunnuntaipyöräilyistä ja käyt silloin tällöin salilla, laboratoriotestistä tai kenttätestistä uupumukseen asti tuskin on merkittävää hyötyä.
Jotta saisit mahdollisimman luotettavia testituloksia, suorita testit joka kerta samanlaisissa olosuhteissa.
Jos aiot tehdä suorituskykytestin (juoksu- tai pyöräilytestin), valmistaudu siihen kuten kilpailuun. Tee siis testi täysin palautuneena.
Suorituskykyä mittaavien aerobisten kuntotestien lisäksi voit selvittää Ortostaattisella testillä tai Jalkojen palautumistestillä, miten olet palautunut treeneistä.
Aerobisen kunnon testaaminen Polarin ekosysteemissä
Testien yleiskatsaus
| Testi | Tarvittu aika | Kenelle | Olosuhteet | Testitulos | Kuinka usein | Miksi |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Kuntotesti | 5 min | Kaikille Erityisesti niille, jotka eivät voi tehdä Kävelytestiä tai Juoksukuntotestiä | Hiljainen makuupaikka Beat, Flow-sovellus, Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Unite, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, Vantage V3, Verity Sense | VO2max ja kuntotaso | Kun olet aloittamassa treenaamisen | Nopea ja mukava tapa tarkistaa kuntotasosi, kun olet aloittamassa treenaamisen |
| Kävelytesti | 30 min | Useimmille ihmisille, jotka haluavat seurata kuntotasoaan Niille, jotka eivät ole valmiita tekemään Juoksukuntotestiä Testi ei ole paras vaihtoehto niille, jotka ovat erittäin hyvässä kunnossa | Tasainen reitti, n. 2 km Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage V3 | VO2max ja kuntotaso Kävelty matka ja testisyke | Noin 3 kuukauden välein | Helppo ja turvallinen tapa seurata aerobista kuntotasoa |
| Pyöräilytesti | 30–90 min Testin voi tehdä myös lyhyempänä (20, 30 tai 40 min) | Kokeneille pyöräilijöille Lyhyempi testi on parempi tottumattomille pyöräilijöille | Vaatii pyörään tehosensorin Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage V2, Vantage V3 | FTP (funktionaalinen kynnysteho) – Watit – Watit/kg ja palauteteksti VO2max Tehoalueet | Noin 2 tai 3 kuukauden välein | Kertoo tehotasosi sekä auttaa seuraamaan pyöräilykuntosi kehittymistä ja löytämään yksilölliset treenialueesi pyöräilylajeille |
| Juoksutesti | 30–40 min | Niille, joilla on tuoretta juoksukokemusta | Tasainen reitti (kuten juoksurata) Testin voi tehdä maksimaalisena tai submaksimaalisena Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage V2, Vantage V3 | Aerobinen maksiminopeus (MAS) Aerobinen maksimiteho (MAP) VO2max Maksimisyke (vain maksimaalisella testillä) | Treenijakson alussa/lopussa Maksimaalinen: kerran kolmessa kuukaudessa Submaksimaalinen: niin usein kuin haluat | Auttaa seuraamaan juoksukuntosi kehittymistä Saat yksilölliset nopeus-, teho- ja sykealueet juoksulajeille |
| Ortostaattinen testi | 4 min | Niille, jotka haluavat tietää, onko heidän kardiosäätelynsä palautunut ja valmis seuraavaan kardiotreeniin | Sykesensori Makuupaikka Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Vantage V, Vantage V2, Vantage V3 | Palautetta kardiosäätelyn palautumisesta Valmius kardiotreeniin | Suositeltavaa tehdä vähintään kolmesti viikossa ja mieluiten aamulla, jotta testistä saa parhaan hyödyn Mitä enemmän mittauksia teet, sitä luotettavampaa palaute on | Seuraa treenaamisen ja palautumisen välistä tasapainoa |
| Jalkojen palautumistesti | Noin 60 sekuntia (kolme peräkkäistä jännehyppyä) | Niille, jotka haluavat seurata alavartalonsa räjähtävää voimaa Niille, jotka haluavat tietää, ovatko heidän jalkansa palautuneet | Grit X Pro, Grit X2 Pro, Vantage V2, Vantage V3 | Hypyn korkeus (cm) Palaute jalkojen palautumisesta Valmius nopeus- ja voimaharjoitteluun | Niin usein kuin haluat Palautumisoppaan edellytyksenä on kolme hyppytestiä eri päivinä 28 päivän aikana | Auttaa seuraamaan, miten jalkojen lihakset ovat palautuneet Auttaa seuraamaan, miten alavartalon räjähtävä voima on kehittynyt |