Fysieke instellingen

Ga naar Instellingen > Fysieke instellingen om je fysieke instellingen te bekijken en te bewerken. Nauwkeurigheid van de fysieke instellingen is belangrijk, vooral bij je gewicht, lengte, geboortedatum en geslacht, omdat deze gegevens invloed hebben op de nauwkeurigheid van de meetwaarden, zoals hartslagzonelimieten en calorieverbruik.

In Fysieke instellingen vind je:

• Gewicht
• Lengte
• Geboortedatum
• Geslacht
• Trainingsachtergrond
• Maximale hartslag
• Rust hartslag
• VO2_max

Gewicht

Voer je gewicht in kilogrammen (kg) of pounds (lb) in.

Lengte

Voer je lengte in centimeters (metrisch) of in voet en inches in (Engelse eenheden).

Geboortedatum

Voer je geboortedatum in. De volgorde van de datumweergave hangt af van de gekozen tijd- en datumnotatie (24u: dag - maand - jaar / 12u: maand - dag - jaar).

Geslacht

kies Mannelijk of Vrouwelijk.

Trainingsachtergrond

De trainingsachtergrond is een schatting van het niveau van je lichamelijke activiteiten op lange termijn. Kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van je lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft.

• Incidenteel (0-1 u/week): je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan sport met een hoge inspanning; je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier, of traint af en toe hard genoeg zodat je zwaar ademhaalt of transpireert.
• Geregeld (1-3 u/week): Je sport geregeld op recreatief niveau, je loopt bijvoorbeeld 5 tot 10 km of 3 tot 6 mijl per week, of je besteedt 1 tot 3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
• Vaak (3-5 u/week): je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bijvoorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten.
• Zwaar (5-8 u/week): je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je doet soms mee aan grote sportevenementen.
• Semi-prof (8-12 u/week): je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
• Prof (>12 u/week): je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.

De Flow webservice volgt je hoeveelheid training op wekelijkse basis, Als je hoeveelheid training gewijzigd is, wordt je geadviseerd om je trainingsachtergrond bij te werken aan de hand van de laatste 14 weken training.

Maximale hartslag

Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht wordt (220-leeftijd).

HF_max wordt gebruikt bij de schatting van het energieverbruik. HF_max is het hoogste aantal hartslagen per minuut bij maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je persoonlijke HF_max te bepalen, is via een test van maximale trainingsinspanning in een laboratorium. HF_max is tevens cruciaal bij het bepalen van de trainingsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke factoren.

Rusthartslag

Rusthartslag instellen

Iemands rusthartslag (HF_rest) is het laagste aantal hartslagen per minuut (hsm) als je volledig ontspannen bent en niet wordt afgeleid. Leeftijd, conditieniveau, genen, gezondheidstoestand en geslacht zijn van invloed op de HF_rest. HF_rest neemt af als gevolg van cardiovasculaire training. Een normale waarde voor volwassenen is 60-80 hsm, maar bij topatleten kan die zelfs tot 40 hsm dalen.

Vo_2max

Je VO2_max instellen.

Er is een duidelijk verband tussen maximale zuurstofopname (VO2_max) van het lichaam en cardiorespiratoire conditie omdat de zuurstofafgifte aan weefsel afhankelijk is van de long- en hartfunctie. VO2_max (maximale zuurstofopname, maximaal aeroob vermogen) is de maximale snelheid waarmee zuurstof door het lichaam wordt opgenomen tijdens maximale inspanning; hij houdt direct verband met de maximale capaciteit van het hart om bloed aan de spieren toe te voeren. VO2_max kan gemeten of voorspeld worden door conditietests (bijv. maximale trainingstests, submaximale trainingstests, Polar Fitness Test). VO2_max is een goede index van cardiorespiratoire conditie en een goede voorspeller van het prestatievermogen in duursportevenementen als duurlopen, fietsen, langlaufen en zwemmen.

VO2_max kan worden uitgedrukt als milliliters per minuut (ml/min = ml ■ min-1) of deze waarde kan worden gedeeld door iemands lichaamsgewicht in kilogram (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).