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Sprungtest

Du kannst aus drei Arten von Sprungtests wählen: Hocksprung, Sprung mit Gegenbewegung und kontinuierliche Sprünge. Sowohl im Hock-Sprungtest (Squat) als auch im Gegenbewegungs-Sprungtest (Countermovement Jump) werden deine Schnellkraft gemessen. Im Gegenbewegungs-Sprungtest werden jedoch deine Muskeln und Sehnen im Voraus gedehnt. Dies ermöglicht dir in der Regel höhere Sprünge. Der kontinuierliche Sprungtest (Continuous Jump) misst deine anaerobe Leistung. Er ist besonders für Sportarten nützlich, bei denen anaerobe Leistung, d. h. maximale Anstrengung über kurze Zeiträume, gefragt ist.

Um den Sprungtest durchzuführen, gehe zu Tests > Sprungtest. Um den Test durchzuführen, benötigst du einen Polar Laufsensor Bluetooth® Smart. Weitere Informationen findest du unter Polar Laufsensor Bluetooth® Smart

Wenn du keinen Polar Laufsensor Bluetooth® Smart mit dem V800 gekoppelt hast, wird Ein Polar Laufsensor wird benötigt angezeigt, wenn du versuchst, den Sprungtest zu starten.

Bevor du einen der Sprungtests durchführst, musst du dich ordnungsgemäß aufgewärmt haben, insbesondere deine Beinmuskeln. Wenn du einen der Tests durchführst, verwende stets dieselbe richtige Sprungtechnik, um die Vergleichbarkeit und Zuverlässigkeit der Ergebnisse zu maximieren.

Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Sprungtest > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird nur das Ergebnis des zuletzt durchgeführten Tests angezeigt. Im V800 Tagebuch kannst du deine früheren Ergebnisse betrachten. Um eine visuelle Auswertung deiner Sprungtestergebnisse anzuzeigen, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle den Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.

Squat Jump (Hocksprung)

Der Squat-Sprungtest misst deine Schnellkraft. Dieser Test wird durchgeführt, indem du deine Knie im 90-Grad-Winkel beugst und aus dieser Position senkrecht so hoch wie möglich springst. Halte deine Hände auf den Hüften, um zu vermeiden, dass das Schwingen deiner Arme den Test beeinflusst. Die Knie und Knöchel sollten beim Abheben und bei der Landung auf dem Fußballen gestreckt sein.

Im Test führst du drei Hocksprünge durch; der beste Versuch ergibt das Testergebnis. Lege zwischen den Versuchen eine kurze Erholungspause ein, um sicherzustellen, dass du bei jedem Versuch die maximale Kraft aufbringst.

Durchführen des Squat-Sprungtests

Lege den Polar Bluetooth® Smart Laufsensor an, wähle Sprungtest > Squat und drücke danach die START-Taste. Suche Laufsensor wird angezeigt. Wenn du den Test starten kannst, wird Squat Jumps Jetzt starten! angezeigt.

  1. Stelle dich mit den Händen auf den Hüften und im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien hin. Bleibe einige Sekunden lang ruhig stehen.
  2. Springe senkrecht ohne jede Gegenbewegung.
  3. Lande auf beiden Füßen und halte deine Beine und Knöchel gestreckt.
  4. Führe insgesamt drei Hocksprünge aus. Lege zwischen den Versuchen eine kurze Erholungspause ein, um sicherzustellen, dass du bei jedem Versuch die maximale Kraft aufbringst.

Es ist wichtig, dass du während des Squat-Sprungtests keine Gegenbewegung ausführst.

Während des Tests werden die Anzahl der durchgeführten Sprünge (1/3, 2/3 oder 3/3) und die Höhe deines letzten Sprungs (z. B. 53 cm) angezeigt.

Testergebnisse

Nach dem Test werden die Höhen aller drei Sprünge angezeigt.

Sprung mit Gegenbewegung

Der Gegenbewegungs-Sprungtest (Countermovement Jump) misst deine Schnellkraft. Dieser Test wird durchgeführt, indem du dich gerade hinstellst, dann deine Knie im 90-Grad-Winkel beugst und aus dieser Position senkrecht so hoch wie möglich springst. Halte deine Hände auf den Hüften, um zu vermeiden, dass das Schwingen deiner Arme den Test beeinflusst. Die Knie und Knöchel sollten beim Abheben und bei der Landung auf dem Fußballen gestreckt sein.

Im Test führst du drei Gegenbewegungs-Sprünge durch; der beste Versuch ergibt das Testergebnis. Lege zwischen den Versuchen eine kurze Erholungspause ein, um sicherzustellen, dass du bei jedem Versuch die maximale Kraft aufbringst.

Durchführen des Gegenbewegungs-Sprungtests

Lege den Polar Bluetooth® Smart Laufsensor an, wähle Sprungtest > Gegenbewegung und drücke danach die START-Taste. Suche Laufsensor wird angezeigt. Wenn du den Test starten kannst, wird Gegenbewegung Jetzt starten! angezeigt.

  1. Stelle dich gerade mit den Händen auf den Hüften hin.
  2. Beuge deine Knie schnell in einen 90-Grad-Winkel und springe direkt senkrecht hoch.
  3. Lande auf beiden Füßen und halte deine Beine und Knöchel gestreckt.
  4. Führe insgesamt drei Gegenbewegungs-Sprünge aus. Lege zwischen den Versuchen eine kurze Erholungspause ein, um sicherzustellen, dass du bei jedem Versuch die maximale Kraft aufbringst.

Während des Tests werden die Anzahl der durchgeführten Sprünge (1/3, 2/3 oder 3/3) und die Höhe deines letzten Sprungs (z. B. 59 cm) angezeigt.

Testergebnisse

Nach dem Test werden die Höhen aller drei Sprünge angezeigt.

Kontinuierliche Sprünge

Der kontinuierliche Sprungtest (Continuous Jump) misst deine anaerobe Leistung. Dieser Test ist insbesondere nützlich für diejenigen, die Sportarten ausüben, die anaerobe Kraft erfordern, d. h. maximale Anstrengung über kurze Zeiträume hinweg. Das Ziel des kontinuierlichen Sprungtests ist es, möglichst viele Sprünge im festgelegten Zeitraum durchzuführen.

Der kontinuierliche Sprungtest wird durchgeführt, indem du deine Knie im 90-Grad-Winkel beugst, aus dieser Position senkrecht so hoch wie möglich springst und auf beiden Füßen landest. Danach beugst du wieder deine Knie und wiederholst die senkrechte Sprungbewegung, bis der festgelegte Zeitraum vorüber ist. Der Test sollte mit maximaler Kraft begonnen werden; springe so hoch und so schnell wie möglich. Im Verlauf des Tests ermüdest du natürlich, strenge dich jedoch über den gesamten Test hinweg maximal an. Im Polar Flow Webservice kannst du deinen Test Sprung für Sprung analysieren und sehen, wie deine Sprunghöhe im Verlauf des Tests nachgelassen hat.

Durchführen des kontinuierlichen Sprungtests

Bevor du den kontinuierlichen Sprungtest (Continuous Jump) durchführst, lege die Dauer des Tests fest. Wähle Sprungtest > Dauer f. kont. Test festlegen. Für die Dauer kannst du 15 Sekunden, 30 Sekunden, 60 Sekunden oder Andere Dauer einstellen wählen. Wenn du Andere Dauer einstellen wählst, kannst du die Dauer auf einen beliebigen Wert von 5 Sekunden bis 300 Sekunden einstellen.

Lege den Polar Bluetooth® Smart Laufsensor an, wähle Sprungtest > Kontinuierlich und drücke danach die START-Taste. Suche Laufsensor wird angezeigt. Wenn du den Test starten kannst, wird Kontinuierliche Sprünge Jetzt starten! angezeigt.

  1. Stelle dich gerade mit den Händen auf den Hüften hin.
  2. Beuge deine Knie im 90-Grad-Winkel und springe aus dieser Position sofort senkrecht hoch.
  3. Lande auf beiden Füßen und halte deine Beine und Knöchel gestreckt.
  4. Wiederhole die Sprungbewegung kontinuierlich, bis der Test vorüber ist (du wirst durch ein akustisches Signal und Vibration benachrichtigt, wenn das Ende des Tests erreicht ist).

Während des Tests werden die Anzahl der durchgeführten Sprünge und die verbleibende Zeit angezeigt.

Testergebnisse

Nach dem Test werden die Anzahl der durchgeführten Sprünge, die durchschnittliche Höhe deiner Sprünge und die durchschnittliche Leistung pro Kilogramm/Pfund angezeigt.