Тренировочная нагрузка и восстановление
Тренировочная нагрузка – это текстовая обратная связь, в которой отмечается усилие, затраченное на одну тренировку. Тренировочная нагрузка рассчитывается на основании потребленных источников критической энергии (карбогидраты и протеины) во время упражнений.
С помощью функции тренировочной нагрузки можно сравнивать между собой нагрузку от различных тренировок. Например, вы можете сравнить нагрузку от долгой велотренировки низкой интенсивности и короткой тренировки по бегу высокой интенсивности. Чтобы более точно сравнить тренировки, мы преобразовали вашу тренировочную нагрузку в примерную оценку времени восстановления.
Описание вашей тренировочной нагрузки отображается после каждой тренировки в сводке по тренировке в приложении Polar. Примерная оценка времени восстановления для различных уровней тренировочной нагрузки отображается здесь:
- Низкая 0-6 часов
- Разумная 7-12 часов
- Требующая больших затрат сил 13-24 часа
- Требующая очень больших затрат сил 25-48 часов
- Экстремальная Более 48 часов
Перейдите в онлайн-сервис Polar Flow, чтобы просмотреть подробный анализ тренировки, включая более точное числовое значение по каждой тренировке.
Состояние восстановления представляет собой сводную информацию об общей тренировочной нагрузке, суточной активности и отдыхе за последние 8 дней. Последние тренировки и данные суточной активности имеют приоритет в сравнении с более ранними данными, поскольку имеют большее влияние на ваше состояние восстановления. Ваша активность за пределами тренировок отслеживается при помощи встроенного 3D датчика ускорения, фиксирующего движения запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности вне тренировок. Совместив данные суточной активности с данными о тренировочной нагрузке, вы получите достоверную информацию о состоянии своего восстановления. Постоянный контроль состояния восстановления поможет вам почувствовать предел своих возможностей, избежать перенапряжения или увеличить интенсивность тренировки, а также подобрать оптимальную интенсивность для достижения ваших ежедневных и недельных целей.