Отслеживание активности в режиме 24/7

Монитор M430 круглосуточно отслеживает вашу активность благодаря встроенному датчику ускорения 3D, который регистрирует движения вашего запястья. Датчик анализирует частоту, интенсивность и регулярность движений, а также физические параметры, предоставляя информацию о вашей активности в повседневной жизни вне тренировок. Для того, чтобы получать наиболее точные результаты отслеживания активности, носите М430 на руке, которая не является для вас доминирующей.

Цель активности

Вы получите личную цель активности во время настройки М430, и ваш M430 будет давать вам указания по достижению личной цели активности каждый день. Ежедневная цель основана на ваших личных данных и настройках уровня активности, которые можно найти в приложении Polar Flow или в онлайн-сервисе Polar Flow.

Чтобы изменить цель, откройте приложение Flow, коснитесь своего имени/фото профиля в режиме меню и пролистайте вниз до пункта Цель активности. Перейдите на сайт polar.com/flow и выполните вход в учетную запись Polar. Затем коснитесь своего имени > Настройки > Цель активности. Выберите из трех уровней активности тот, который наилучшим образом описывает ваш типичный день и вашу активность. Под выбранной областью можно узнать, насколько интенсивной должна быть ваша физическая активность для достижения цели выбранного уровня. Например, если вы работаете в офисе и большую часть времени вы проводите сидя, перед вами будет ставиться цель выполнения в течение дня физических упражнений низкой интенсивности общей длительностью примерно четыре часа. Для тех, кто в течение дня много стоит и ходит, ставятся более сложные цели.

Время, в течение которого вы должны быть активны для достижения цели активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Достигайте своей цели быстрее за счет более интенсивной активности или же поддерживайте умеренный темп активности в течение дня. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую для достижения цели ежедневной активности. Чем вы моложе, тем интенсивнее должна быть ваша активность.

Данные об активности на М430

Прогресс активности можно отследить в разделе Мой день.
	Ваша ежедневная цель наглядно представлена кружком, который постепенно наполняется, когда вы активны.
Чтобы просмотреть подробную информацию о всей своей активности за день, перейдите в меню Мой день, нажав кнопку СТАРТ. На M430 отобразится следующая информация:
	Ежедневная активность: Прогресс достижения цели ежедневной активности, выраженный в процентах. Калории: Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень. Шаги: Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются и преобразуются в анализ шагов.
Нажмите кнопку СТАРТ, чтобы просмотреть подробную информацию. Для просмотра рекомендаций по достижению ежедневной цели нажимайте кнопки ВВЕРХ/ВНИЗ.
	Активное время: Активное время отражает совокупное время, затраченное на полезные для вашего здоровья движения тела. Калории: Отображается количество калорий, израсходованных вами в процессе тренировки, ваша активность и интенсивность обмена веществ: минимальный необходимый для жизнедеятельности уровень. Шаги: Пройденные шаги. Количество и тип движений тела регистрируются и преобразуются в анализ шагов. Перейти: M430 предлагает несколько возможностей для достижения вашей ежедневной цели. Оно сообщает, сколько вам еще нужно быть активными при выборе низкого, среднего и высокого уровня интенсивности. У вас есть одна цель, но несколько способов достичь ее. Цель ежедневной активности можно достичь при низком, среднем или высоком уровне интенсивности. В мониторе M430 «стоя» означает низкую интенсивность, «прогулка» означает среднюю интенсивность, а «пробежка» означает высокую интенсивность. На онлайн-сервисе Flow можно просмотреть другие примеры активности низкой, средней и высокой интенсивности, а также выбрать свой способ достижения цели.

Прогресс достижения вами цели ежедневной активности можно просмотреть в режиме отображения времени, если выбран циферблат «Jumbo» (циферблат по умолчанию) или «Activity». Циферблат Jumbo постепенно наполняется по мере достижения вами ежедневной цели. В циферблате Activity круг вокруг даты и времени отображает ваш прогресс в достижении ежедневной цели. Круг постепенно заполняется по мере вашей активности. Чтобы изменить вид часов, нажмите и удерживайте кнопку ВВЕРХ.

Напоминание об отсутствии активности

Известно, что физическая активность является главным фактором поддержки здоровья. Помимо регулярной физической активности важно также не проводить длительное время в сидячем положении. Находиться длительное время в сидячем положении вредно для здоровья даже в те дни, когда вы тренируетесь, и ваш уровень физической активности достаточен. М430 отслеживает вашу активность в течение дня и уведомляет, когда вы слишком засиделись, чтобы вы могли встать и подвигаться. Таким образом можно избежать негативного влияния сидения на ваше здоровье.

Если вы были неактивны около 55 минут, отображается напоминание об отсутствии активности. Появляется сообщение Пора двигаться! и устройство начинает вибрировать. Встаньте и подвигайтесь. Немного пройдитесь, потянитесь или выполните другие легкие физические упражнения. Сообщение исчезает, как только вы начинаете двигаться или нажимаете любую кнопку. Если в течение следующих пяти минут вы неактивны, то вам ставится отметка о неактивности, которая отображается в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow после синхронизации. В приложении Flow и онлайн-сервисе Polar Flow отображается история количества полученных отметок об отсутствии активности. Таким образом вы можете пересмотреть свой день и подкорректировать его для того, чтобы увеличить свою физическую активность.

Данные об активности в приложении Flow и онлайн-сервисе Flow

С помощью приложения Flow можно отслеживать и анализировать данные об активности в режиме реального времени и синхронизировать их по беспроводной сети из устройства M430 в онлайн-сервис Flow. В онлайн-сервисе Flow представлена самая детальная информация о вашей активности. С помощью отчетов по активности (во вкладке ПРОГРЕСС) вы можете отслеживать долгосрочную тенденцию своей ежедневной активности. Можно просмотреть отчет за день, неделю или месяц.