训练负荷与恢复

训练负荷是对单个训练课用力程度的文字反馈。训练负荷的计算基于训练中关键能量源（碳水化合物和脂肪）的消耗。

训练负荷的特性，使得不同类型的训练课负荷彼此兼容。例如，您可以将长时间低强度骑行训练负荷与短时间高强度跑步训练课负荷进行比较。为了使训练之间的对比更准确，我们将您的训练负荷转化为预估恢复时间。

每次训练后，您都可以在Polar 应用程式的训练总结里看到您的训练负荷的说明。您可以在这里看到不同水平的训练负荷的预估恢复时间：

• 轻微0-6小时
• 适当7-12小时
• 费力13-24小时
• 非常费力25-48小时
• 极强超过48小时

进入Polar Flow 网络服务可看到详细的训练分析，包括每次训练的更精确的负荷数值。

您的恢复状态以您的累积训练负荷、日常活动和休息状况为基础。 最新训练项目和活动比之前的训练项目有更大的权重，因此它们对你的恢复状态具有最大影响。 记录您手腕活动的内部 3D 加速计可跟踪您训练课程之外的活动。 它分析频率、强度和不规律活动，并连同分析您的体能信息，让您了解您在训练外的活跃程度。 通过将您的日常活动与训练负荷相结合，获得所需恢复状态的真实信息。 连续监控恢复状态有助于您确定个人极限，避免过度训练或训练不足，并根据您的每日和每周目标调整训练强度和时长。