Je bent hier: Polar Flow > Vantage V Gebruiksaanwijzing | Je training plannen

Je training plannen

Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app.

Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner

De Seizoensplanner in de Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor het hele jaar te maken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je doel te bereiken. Je vindt de Seizoensplanner op het tabblad Programma's in de Polar Flow webservice.

Polar Flow for Coach is een gratis remote coachingplatform waarmee je coach alle details van je training kan vastleggen, van trainingsplannen voor een heel seizoen tot afzonderlijke trainingen.

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice

Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.

  • Snel doel: Kies een doel voor de duur of de calorieën voor de training. Je kunt bijvoorbeeld kiezen om 500 kcal te verbranden, 10 km te hardlopen of 30 minuten te zwemmen.
  • Gefaseerd doel: Je kunt je trainingssessie opdelen in fasen en voor elke fase een andere duur of intensiteit instellen. Dit is handig als je bijvoorbeeld een intervaltrainingssessie wilt maken en daaraan een goede warming-up en cooling-down wilt toevoegen.
  • Favorieten: Je kunt je favorieten gebruiken als geplande doelen op je horloge of als sjablonen voor trainingsdoelen.

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice:

  1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
  2. Kies Snel of Gefaseerd in de weergave Trainingsdoel toevoegen.

Snel doel

  1. Kies Snel.
  2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
  3. Vul Duur, Afstand of Calorieën in. Je kunt slechts één van deze waarden opgeven.
  4. Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
  5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.

Gefaseerd doel

  1. Kies Gefaseerd.
  2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen.
  3. Kies Nieuwe maken of Sjabloon gebruiken.
    • Nieuwe maken Voeg fasen toe aan je doel. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen of klik op Afstand om een of afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies voor elke fase een Naam en Duur/Afstand, kies of de volgende fase Handmatig of Automatisch moet starten en Selecteer de intensiteit. Klik daarna op Gereed. Je kunt teruggaan om de fasen te bewerken die je hebt toegevoegd door op het penpictogram te klikken.
    • De sjabloon gebruiken Je kunt de sjabloonfasen bewerken door op het penpictogram rechts te klikken. Je kunt meer fasen aan de sjabloon toevoegen volgens de bovenstaande instructies voor het maken van een nieuw gefaseerd doel.
  4. Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
  5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.

Favorieten

Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een gepland doel.

  1. Klik in je Logboek op +Toevoegen op de dag dat je een favoriet wilt gebruiken als een gepland doel.
  2. Klik op Favoriet doel om een lijst van je favorieten te openen.
  3. Klik op de favoriet die je wilt gebruiken.
  4. De favoriet wordt aan je logboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande tijd voor het trainingsdoel is 18:00 u. Als je de details van het trainingsdoel wilt wijzigen, klik je op het doel in je Logboek en wijzigt het naar wens. Klik daarna op Opslaan om de wijzigingen bij te werken.

Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel.

  1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
  2. Klik in de weergave Trainingsdoel toevoegen op Favoriete doelen. Je favoriete trainingsdoelen verschijnen.
  3. Klik op Gebruiken om een favoriet te kiezen als sjabloon voor je doel.
  4. Voer de Datum en Tijd in.
  5. Wijzig de favoriet naar wens. Het doel bewerken in deze weergave wijzigt het oorspronkelijke favoriete doel niet.
  6. Klik op Aan logboek toevoegen om het doel aan je Logboek toe te voegen.

Doelen naar je horloge synchroniseren

Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Flow app vanaf de Flow webservice naar je horloge te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je logboek van de Flow webservice en de favorietenlijst.

Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie.