Stanje okrevanja na podlagi 24/7 aktivnosti
Funkcija stanja okrevanja sledi skupni obremenitvi – ki zajema intenzivnost, količino in pogostost vaše vadbe in dejavnosti – pri tem pa upošteva vaše ozadje vadbe. Stanje okrevanja združuje podatke vadbene obremenitve s podatki o dejavnostih, s katerimi se ukvarjate vsak dan. Oceni vaše stanje okrevanja in koliko časa potrebujete za okrevanje. To je orodje, s katerim se izognete pretirani ali premalo intenzivni vadbi in si prilagodite vadbene načrte skupaj z drugimi orodje, kot je ortostatični test.
Vaše stanje okrevanja je osnovano na skupni vadbeni obremenitvi, dnevni dejavnosti in počitku v zadnjih 8 dneh. Najbolj nedavne vadbe in dejavnosti so pomembnejše od starejših in imajo zato tudi večji vpliv na vaše stanje okrevanja. Vaši dejavnosti izven vadbe sledi vgrajeni 3D pospeševalnik, ki beleži premike vaših zapestij. Analizira frekvenco, intenzivnost in neenakomernost vašega gibanja skupaj z vašimi telesnimi podatki, tako da lahko opazujete, kako dejavni ste izven vadbe. Z združevanjem svoje dnevne dejavnosti z vadbeno obremenitvijo dobite pravo sliko o svojem stanju okrevanja. Neprestano nadziranje statusa okrevanja vam pomaga pri prepoznavanju osebnih meja, da se izognete pretirani ali premalo intenzivni vadbi in prilagodite intenzivnost in trajanje vadbe v skladu z vašimi dnevnimi in tedenskimi cilji.
Da bi pridobili čim bolj točne informacije o stanju okrevanja, med vadbo nosite senzor srčnega utripa.
|
Zelo naporno "Zelo naporno" pomeni, da ste v zadnjem času veliko vadili, tako da je skupna obremenitev zelo visoka. Sčasoma se bosta tako izboljšali vaša telesna pripravljenost in zmogljivost. Pustiti si morate dovolj časa, da do naslednjega obdobja težke vadbe ali tekmovanja dodobra okrevate. Naporno "Naporno" pomeni, da je skupna vadbena obremenitev postala visoka. To lahko pomeni tudi to, da še vedno niste popolnoma okrevali od pretekle vadbe ali dejavnosti. Za izboljšanje telesne pripravljenosti in zmogljivosti je sicer potrebna občasna intenzivna vadba, vendar pa potrebujete tudi čas za okrevanje. Uravnoteženo "Uravnoteženo" vam pove, da sta nedavna vadba in čas okrevanja uravnotežena. Če okrevanju pustite dovolj časa, lahko poskrbite, da iz vadbe iztisnete kar največ. Premalo vadbe "Premalo vadbe" pomeni, da ste v nedavnem obdobju vadili manj kot običajno. Morda za okrevanje potrebujete več časa zaradi bolezni ali vsakodnevnega stresa ali pa ste v vadbenem načrtu pozornost namenili čemu drugemu. Zapomnite si, da lahko z zmanjšano vadbeno obremenitvijo več tednov zapored brez skrbnega načrtovanja zmanjšate nekatere rezultate, ki ste jih z vadbo že dosegli. |
|
Prikaže, ko boste dosegli naslednjo raven okrevanja. |
Ogled vašega stanja okrevanja
- Tapnite prikazovalnik v časovnem pogledu
ali
- Pojdite v Status > Recovery status (Stanje > Stanje okrevanja) v glavnem meniju
Ogled vaših dnevnih kalorij
Oglejte si, koliko kalorij ste porabili z vadbo, aktivnost in BMR (osnovna hitrost presnove: minimalna aktivnost presnove, ki je potrebna za vzdrževanje življenja).
- Dvakrat tapnite prikazovalnik v časovnem pogledu
ali
- Pojdite v Today's activity (Današnja aktivnost) v glavnem meniju in pritisnite START v pogledu Aktivnost.
Natančnejši pregled dnevne dejavnosti, vključno z intenzivnostjo, s časom dejavnosti, z neaktivnostjo, s koraki/razdaljo, s kalorijami in s časom spanja je na voljo v aplikaciji in v spletni storitvi Flow.