Polar Flow web hizmetinde egzersizinizi planlama
Polar Flow web hizmetinde veya Polar Flow uygulamasında egzersizinizi planlayabilir ve kendiniz için kişisel egzersiz hedefleri oluşturabilirsiniz. Kullanmaya başlamadan önce egzersiz hedeflerinin M200'ünüze FlowSync veya Flow uygulaması aracılığıyla eşitlenmesi gerektiğine ve M200'ünüzün yalnızca ilgili günün planlanan egzersiz seanslarını gösterdiğine dikkat edin. M200'ünüz, hedefinize ulaşmanız için egzersiz sırasında sizi yönlendirir.
- Hızlı Hedef: Egzersiz için bir süre veya kalori hedefi seçin. Örneğin, 500 kcal yakmayı, 10 km koşmayı ya da 30 dakika yüzmeyi seçebilirsiniz.
- Aşamalı Hedef: Egzersiz seansınızı aşamalara ayırabilir ve her bir aşama için farklı bir süre ve zorluk derecesi ayarlayabilirsiniz. Bu hedef türü, örneğin aralıklı bir egzersiz seansı oluşturmak ve seansa uygun ısınma ve soğuma aşamaları eklemek içindir.
- Favoriler: Favorilerinizi M200'ünüzde programlanmış hedefler olarak veya egzersiz hedefleri için şablonlar olarak kullanabilirsiniz.
Polar Flow web hizmetinde Egzersiz Hedefi oluşturma
- Diary'ye (Günlük) gidin ve Add > Training target'ı (Ekle > Egzersiz hedefi) tıklatın.
- Add training target (Egzersiz hedefi ekle) görünümünde Quick (Hızlı) veya Phased (Aşamalı) seçeneğini seçin.
Hızlı Hedef
- Hızlı seçeneğini belirleyin.
- Sport'u (Spor) seçin, Target name (Hedef adı - en fazla 45 harf), Date (Tarih), Time (Saat) ve varsa eklemek istediğiniz Notes (Notlar - isteğe bağlı) girin.
- Süre, Mesafe veya Kalori Miktarı seçeneklerinden birini doldurun. Değerlerden yalnızca bir tanesini girebilirsiniz.
- Favori simgesine
tıklayarak hedefi Favoriler'e ekleyebilirsiniz. - Hedefi Diary'e (Günlük) eklemek için Save'e (Kaydet) tıklayın.
Phased Target (Aşamalı Hedef)
- Aşamalı seçeneğini belirleyin.
- Sport'u (Spor) seçin, Target name (Hedef adı - en fazla 45 harf), Date (Tarih), Time (Saat) ve varsa eklemek istediğiniz Notes (Notlar - isteğe bağlı) girin.
- Create new (Yeni oluştur) veya Use template (Şablon kullan) seçeneklerinden birini belirleyin.
- Yeni oluşturma: Hedefinize aşamalar ekleyin. Süreye dayalı bir aşama eklemek için Süre'ye, mesafeye dayalı bir aşama eklemek için ise Mesafe'ye tıklayın. Her aşama için Ad ve Süre/Mesafe seçin, gelecek aşamanın Manuel mi yoksa Otomatik mi başlayacağını belirleyin ve Zorluk derecesi seç'e tıklayın. Ardından Bitti'ye tıklayın. Tükenmez kalem simgesine tıklayarak eklediğiniz aşamaları düzenlemek için geri gidebilirsiniz.
- Şablonun kullanılması: Sağ tarafta bulunan tükenmez kalem simgesine tıklayarak şablon aşamalarını düzenleyebilirsiniz. Yeni bir aşamalı hedef oluşturmak için yukarıda talimat verilen şekilde şablona daha fazla aşama ekleyebilirsiniz.
- Favori simgesine tıklayarak hedefi Favoriler'e ekleyebilirsiniz.
- Hedefi Diary'e (Günlük) eklemek için Save'e (Kaydet) tıklayın.
Favoriler
Bir hedef oluşturup favorilerinize eklediyseniz hedefi programlı bir hedef olarak kullanabilirsiniz.
- Günlük'ünüzde, favorinizi programlanmış hedef olarak kullanmak istediğiniz günün +Ekle seçeneğine tıklayın.
- Favorilerinizin listesini açmak için Favori hedef'e tıklayın.
- Kullanmak istediğiniz Favoriye tıklayın.
- Favori, o gün için programlanmış hedef olarak günlüğünüze eklenir. Egzersiz hedefi için varsayılan olarak programlanan saat 18.00'dır. Egzersiz hedefinin ayrıntılarını değiştirmek isterseniz Günlük'ünüzdeki hedefe tıklayıp istediğiniz şekilde değiştirin. Ardından, değişiklikleri güncellemek için Kaydet'e tıklayın.
Var olan bir Favoriyi bir egzersiz hedefi için şablon olarak kullanmak isterseniz şu yolları izleyin:
- Diary'ye (Günlük) gidin ve Add > Training target'ı (Ekle > Egzersiz hedefi) tıklatın.
- Egzersiz hedefi ekle görünümünde, Favori hedefler'e tıklayın. Egzersiz hedefi favorileriniz gösterilir.
- Hedefiniz için şablon olarak bir favori seçmek için Use (Kullan) seçeneğine tıklayın.
- Date (Tarih) ve Time (Saat) girin.
- Favoriyi istediğiniz şekilde değiştirin. Hedefi bu görünümde düzenlemek, orijinal Favori hedefi değiştirmez.
- Hedefi Günlük bölümüne eklemek için Günlüğe Ekle seçeneğine tıklayın.
Hedefleri M200'ünüzle eşitleme
Egzersiz hedeflerinizi, FlowSync'i veya Flow Uygulamasını kullanarak Flow web hizmetinden M200'ünüzle eşitlemeyi unutmayın. Bunları senkronize etmezseniz yalnızca Flow web hizmeti "Diary" (Günlük) ya da "Favorites" (Favoriler) listenizde yer alırlar.
Egzersiz hedefli bir seans ile ilgili bilgi için Bir egzersiz seansının başlatılması bölümüne bakınız.