7/24 Etkinlik Takibi

M200, bilek hareketlerinizi kaydeden dahili bir 3D ivme ölçer ile etkinliğinizi takip eder. Fiziksel bilgilerinizle birlikte hareketlerinizin sıklığını, yoğunluğunu ve düzenliliğini analiz ederek, düzenli olarak yaptığınız egzersize ek olarak günlük hayatınızda ne kadar aktif olduğunuzu görmenize olanak sağlar. En doğru etkinlik takibini elde etmek için M200'ünüzü baskın olmayan elinize takmanızı öneririz.

ETKİNLİK HEDEFİ

M200'ünüzün kurulumunu yaptığınızda kişisel etkinlik hedefinizi alırsınız ve M200'ünüz hedefinize ulaşmanız için size her gün rehberlik eder. Polar Flow uygulamasında veya web hizmetinde hedefinizin düzeyini görebilirsiniz. Etkinlik hedefi, Polar Flow uygulamasında veya Polar Flow web hizmetinde bulabileceğiniz kişisel verilerinize ve etkinlik düzeyi ayarınıza göre belirlenir.

Hedefinizi değiştirmek isterseniz Flow uygulamanızı açın, menü görünümünde adınıza/profil fotoğrafınıza dokunun ve Günlük etkinlik hedefi seçeneğini görene kadar ekranı aşağı kaydırın. Veya flow.polar.com adresine gidin ve Polar hesabınızda oturum açın. Ardından adınıza > Ayarlar'a > Günlük Etkinlik hedefi'ne tıklayın. Üç etkinlik düzeyi arasından, günlük yaşantınızı ve etkinliğinizi en iyi tanımlayanı seçin. Seçim alanının altında, seçtiğiniz düzeyde günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için ne kadar etkin olmanız gerektiğini görebilirsiniz. Örneğin bir ofis çalışanıysanız ve gününüzün çoğunu oturarak geçiriyorsanız, normal bir günde yaklaşık dört saatlik düşük zorluk derecesinde etkinliğe erişmeniz beklenecektir. Çalışma saatlerinde çoklukla ayakta duran ve yürüyen kişiler için beklentiler daha yüksek olacaktır.

ETKİNLİK VERİLERİ

Saat görünümünde, ekranın etrafındaki noktalar ve sayılar günlük etkinlik hedefinize ulaşmak için kaydettiğiniz ilerlemeyi gösterir. Ekranın etrafındaki noktalardan oluşan daire dolduğunda hedefinize ulaşmış olursunuz, titreşimli bir uyarı alırsınız ve ekranda Etkinlik hedefine ulaşıldı ifadesi görüntülenir.

Etkinliğinizi Etkinlik menüsünden de görebilirsiniz. Bu menüden gününüzün o ana kadar ne kadar aktif geçtiğini görebilir ve hedefinize nasıl ulaşacağınız ile ilgili yol gösterici bilgiler edinebilirsiniz.

• To go (Yapılacaklar): M200'ünüz, size günlük etkinlik hedefinize ulaşma seçenekleri sunar. Eğer düşük, orta ya da yüksek zorluk dereceli etkinlikleri seçtiğinizde ne kadar daha etkin kalmanız gerektiğini belirtir. Bir hedefiniz var ancak bunu gerçekleştirmenin birden fazla yolu var. Günlük etkinlik hedefine, düşük, orta ya da yüksek zorluk dereceli etkinliklerle ulaşılabilir. M200'de "yukarı", düşük zorluk derecesi; "yürüyüş", orta zorluk derecesi ve "koşu", yüksek zorluk derecesi anlamına gelir. Flow web hizmetinde ve mobil uygulamada düşük, orta ve yüksek zorluk dereceli etkinliklerle ilgili daha fazla örnek bulabilir ve hedefinize ulaşmak için en iyi yolu seçebilirsiniz.
• Steps (Adım sayısı): O ana kadar attığınız adım sayısını gösterir. Vücut hareketlerinizin miktarı ve türü kaydedilir ve tahmini adım sayısına çevrilir.
• Hareketsizlik etiketleri: Gün içinde hareketsizlik etiketi alırsanız, aldığınız etiketler burada gösterilir.

HAREKETSİZLİK UYARISI

Fiziksel etkinliğin sağlığı korumada büyük bir etkisinin olduğu bilinmektedir. Fiziksel olarak etkin olmaya ek olarak uzun süreli oturmaktan kaçınmak önemlidir. Egzersiz yaptığınız ve yeterli günlük etkinlikte bulunduğunuz günlerde bile uzun süre oturmak sağlığınız için zararlıdır. M200 gün boyunca uzun süre hareketsiz kalıp kalmadığınızı belirler ve bu yolla oturmanın sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmanız için harekete geçmenize yardımcı olur.

Yaklaşık 55 dakika hareketsiz kaldığınızda bir hareketsizlik uyarısı alırsınız: Hafif bir titreşimle birlikte It's time to move (Hareket etme zamanı) bildirimi görüntülenir. Harekete geçin ve aktif bir hayata adım atın. Kısa bir yürüyüş yapın, vücudunuzu esnetin veya başka bir hafif egzersiz yapın. Hareket etmeye başladığınızda veya düğmelerden birine bastığınızda ileti kaybolur. Beş dakika içerisinde harekete geçmezseniz M200'ünüzün Etkinlik menüsünde ve eşitlemenin ardından Flow uygulamasında ve Flow web hizmetinde görebileceğiniz bir hareketsizlik etiketi alırsınız.

M200'ünüzün Etkinlik menüsünde ilgili günün hareketsizlik etiketlerini görebilirsiniz. Ancak Flow uygulaması ve Flow web hizmeti, o ana kadar aldığınız hareketsizlik etiketlerinin tüm geçmişini gösterir. Böylece günlük etkinlik durumunuzu gözden geçirebilir ve daha etkin bir yaşam için değişiklikler yapabilirsiniz.

Flow web hizmeti ve Flow uygulamasındaki uyku bilgileri

M200'ü gece takarsanız uyku sürenizi ve kalitenizi (rahat/uykusuz) izler. Herhangi bir uyku modunu açmanıza gerek yok; cihaz, bilek hareketlerinizden uyuduğunuzu otomatik olarak algılar. Uyku süresi ve kalitesi (rahat/uykusuz), M200 eşitlendikten sonra Flow web hizmetinde ve Flow uygulamasında gösterilir.

Uyku süreniz 18:00'dan bir sonraki gün 18:00'a kadar 24 saat içerisindeki en uzun dinlenme sürenizdir. Uykunuzdaki bir saatten daha kısa olan aralar uykunuzun izlenmesini durdurmaz ve uyku süresinin hesaplanmasına dahil edilmez. Uykunuzun 1 saatten daha uzun sürelerle bölünmesi uyku süresinin izlenmesini durdurur.

Rahat uyuduğunuz ve fazla hareket etmediğiniz süreler rahat uyku olarak hesaplanır. Fazla hareket ettiğiniz ve uyku pozisyonunuzu sürekli değiştirdiğiniz süreler uykusuz süre olarak hesaplanır. Hareketsiz olduğunuz tüm süreleri toplamak yerine hesaplama daha uzun süre hareketsiz olduğunuz sürelere ağırlık verir. Gece boyunca uykusuz kaldığınız süre toplam uyku süreniz boyunca rahat uyuduğunuz süre ile karşılaştırılır. Uykusuz kaldığınız süre size özeldir ve uyku süreniz ile birlikte ele alınmalıdır.

Rahat uyuduğunuz ve uykusuz kaldığınız süreleri bilmek, gece boyunca nasıl uyuduğunuzu ve günlük yaşantınızdaki değişikliklerden nasıl etkilendiğini anlamanızı sağlar. Bu, uyku kalitenizi artırmanıza ve gün boyunca iyi dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.

Flow Uygulaması ve Flow web hizmetindeki etkinlik verileri

Flow uygulaması ile hareket halindeyken etkinlik verilerinizi takip veya analiz edebilir ve verilerinizin M200'ünüzden Flow web hizmetine kablosuz olarak eşitlenmesini sağlayabilirsiniz. Flow web hizmeti, etkinliğiniz ve uykunuz hakkında en ayrıntılı bilgileri sağlar. Etkinlik raporlarının yardımıyla (İLERLEME DURUMU sekmesinin altında) günlük etkinliğinizin uzun dönemli değişimini takip edebilirsiniz. Günlük, haftalık veya aylık raporları görüntülemeyi seçebilirsiniz.

Haftalık uyku düzeninizi "Gece uykusu" raporundan da takip edebilirsiniz. Bu rapor kaç saat uyuduğunuzu gösterir ve daha derin uyku analizi yapmak için bu süreyi rahat ve uykusuz geçen uyku süresi olarak sınıflandırır. Etkinlik raporunda ayrıca seçtiğiniz zaman aralığındaki günlük etkinliğinize, adım sayınıza, kalori miktarınıza ve uykunuza ilişkin en iyi günleri de görebilirsiniz.