Vi ste tukaj: Polar Flow > Spletna storitev Polar Flow > Načrtovanje vadbe

Načrtovanje vadbe v spletni storitvi Polar Flow

V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite osebne vadbene cilje. Upoštevajte, da morate z aplikacijo Flowsync ali Flow vadbene cilje sinhronizirati z napravo M200, preden jih lahko uporabite, naprava M200 pa prikaže samo načrtovane vadbe za trenutni dan. Naprava M200 vas bo vodila pri doseganju cilja med vadbo.

  • Quick Target (Hitri cilj): Za vadbo določite ciljno trajanje ali kalorije. Določite lahko, da boste porabili 500 kcal, pretekli 10 km ali plavali 30 minut.
  • Phased Target (Cilj v fazah): Svojo vadbo lahko razdelite po fazah in nastavite različno trajanje cilja ali razdaljo ter intenzivnost za vsako od njih. Ta je primerna npr. za ustvarjanje vadbe v intervalih in dodajanje ustreznih faz za ogrevanje in ohlajevanje.
  • Favorites (Priljubljeno): Na napravi M200 lahko priljubljene cilje uporabljate kot načrtovane cilje ali kot predloge za vadbene cilje.

Za ustvarjanje vadbenega cilja v spletni storitvi Polar Flow

  1. Pojdite na Diary (Dnevnik) in kliknite Add (Dodaj) > Training Target (Vadbeni cilj).
  2. V pogledu Add training target (Dodaj vadbeni cilj) izberite Quick (Hitro) ali Phased (V fazah).

Hitri cilj

  1. Izberite Quick (Hitro).
  2. Izberite Sport (Šport), vnesite Target name (Ime cilja) (največ 45 znakov), Date (Datum) in Time (Čas) ter Notes (Opombe) (neobvezno), ki jih želite dodati.
  3. Vnesite možnost Duration (Trajanje), Distance (Razdalja) ali Calories (Kalorije). Izpolnite lahko le eno od vrednosti.
  4. Kliknite ikono priljubljenih, če želite cilj dodati v Favorites (Priljubljeno).
  5. Kliknite Save (Shrani), da dodate cilj v svoj Diary (Dnevnik).

Cilj v fazah

  1. Izberite Phased (V fazah).
  2. Izberite Sport (Šport), vnesite Target name (Ime cilja) (največ 45 znakov), Date (Datum) in Time (Čas) ter Notes (Opombe) (neobvezno), ki jih želite dodati.
  3. Odločite se, ali želite izvesti eno od naslednjih možnost: Create new (Ustvari nov cilj) ali Use template (Uporabite predlogo).
    • Ustvarjanje novega: Dodajte faze k svojemu cilju. Kliknite možnost Duration (Trajanje), da dodate fazo na osnovi trajanja, ali kliknite možnost Distance (Razdalja). Za vsako fazo izberite možnost Name (Ime) in Duration (Trajanje)/Distance (Razdalja), za začetek naslednje faze izberite možnost Manual (Ročno) ali Automatic (Samodejno), določite pa tudi možnost Select intensity (Izberi intenzivnost). Nato kliknite Done (Končano). S klikom ikone svinčnika se lahko vrnete in urejate faze, ki ste jih dodali.
    • Uporaba predloge: S klikom ikone svinčnika na desni lahko urejate faze predloge. V predlogo lahko dodate več faz skladno z zgornjimi navodili za ustvarjanje novega cilja v fazah.
  4. Kliknite ikono priljubljenih, če želite cilj dodati v Favorites (Priljubljeno).
  5. Kliknite Save (Shrani), da dodate cilj v svoj Diary (Dnevnik).

Priljubljeno

Če ste oblikovali cilj in ga dodali k svojim priljubljenim, ga lahko uporabite kot načrtovani cilj.

  1. V možnosti Diary (Dnevnik) kliknite +Add (+Dodaj) za dan, ko želite priljubljen cilj uporabiti kot načrtovani cilj.
  2. Kliknite Favorite target (Priljubljeni cilj), da odprete seznam priljubljenih.
  3. Izberite priljubljeni cilj, ki ga želite uporabiti.
  4. Vaš priljubljeni cilj je dodan v vaš dnevnik kot načrtovan cilj za ta dan. Načrtovani čas za vadbeni cilj je privzeto nastavljen na 18.00/6 pm. Če želite spremeniti podrobnosti vadbenega cilja, cilj kliknite v možnosti Diary (Dnevnik) in ga spremenite skladno s svojimi željami. Nato za posodobitev sprememb kliknite Save (Shrani).

Če želite kot predlogo za vadbeni cilj uporabiti priljubljeni cilj, sledite naslednjemu postopku:

  1. Pojdite na Diary (Dnevnik) in kliknite Add (Dodaj) > Training Target (Vadbeni cilj).
  2. V pogledu Add training target (Dodaj vadbeni cilj) kliknite možnost Favourite targets (Priljubljeni cilji). Prikazani so vaši priljubljeni vadbeni cilji.
  3. Kliknite Use (Uporabi), da izberete priljubljeno kot predlogo za cilj.
  4. Vnesite Date (Datum) Time (Čas).
  5. Priljubljeni cilj spremenite skladno s svojimi željami. Z urejanjem cilja v tem pogledu ne boste spremenili izvirnega priljubljenega cilja.
  6. Kliknite možnost Add to diary (Dodaj v dnevnik), da dodate cilj v možnost Diary (Dnevnik).

Sinhronizirajte cilje v napravo M200

Ne pozabite sinhronizirati svojih vadbenih ciljev v napravo M200 iz spletne storitve Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow. Če jih ne sinhronizirate, so vidni le v vaši spletni storitvi Flow Dnevnik ali seznamu Priljubljenih.

Za informacije o pričetku vadbe s cilji si oglejte Prični vadbo.