Načrtovanje vadbe v spletni storitvi Polar Flow
V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite osebne vadbene cilje. Upoštevajte, da morate z aplikacijo Flowsync ali Flow vadbene cilje sinhronizirati z napravo M200, preden jih lahko uporabite, naprava M200 pa prikaže samo načrtovane vadbe za trenutni dan. Naprava M200 vas bo vodila pri doseganju cilja med vadbo.
- Quick Target (Hitri cilj): Za vadbo določite ciljno trajanje ali kalorije. Določite lahko, da boste porabili 500 kcal, pretekli 10 km ali plavali 30 minut.
- Phased Target (Cilj v fazah): Svojo vadbo lahko razdelite po fazah in nastavite različno trajanje cilja ali razdaljo ter intenzivnost za vsako od njih. Ta je primerna npr. za ustvarjanje vadbe v intervalih in dodajanje ustreznih faz za ogrevanje in ohlajevanje.
- Favorites (Priljubljeno): Na napravi M200 lahko priljubljene cilje uporabljate kot načrtovane cilje ali kot predloge za vadbene cilje.
Za ustvarjanje vadbenega cilja v spletni storitvi Polar Flow
- Pojdite na Diary (Dnevnik) in kliknite Add (Dodaj) > Training Target (Vadbeni cilj).
- V pogledu Add training target (Dodaj vadbeni cilj) izberite Quick (Hitro) ali Phased (V fazah).
Hitri cilj
- Izberite Quick (Hitro).
- Izberite Sport (Šport), vnesite Target name (Ime cilja) (največ 45 znakov), Date (Datum) in Time (Čas) ter Notes (Opombe) (neobvezno), ki jih želite dodati.
- Vnesite možnost Duration (Trajanje), Distance (Razdalja) ali Calories (Kalorije). Izpolnite lahko le eno od vrednosti.
- Kliknite ikono priljubljenih, če želite cilj dodati v Favorites (Priljubljeno).
- Kliknite Save (Shrani), da dodate cilj v svoj Diary (Dnevnik).
Cilj v fazah
- Izberite Phased (V fazah).
- Izberite Sport (Šport), vnesite Target name (Ime cilja) (največ 45 znakov), Date (Datum) in Time (Čas) ter Notes (Opombe) (neobvezno), ki jih želite dodati.
- Odločite se, ali želite izvesti eno od naslednjih možnost: Create new (Ustvari nov cilj) ali Use template (Uporabite predlogo).
- Ustvarjanje novega: Dodajte faze k svojemu cilju. Kliknite možnost Duration (Trajanje), da dodate fazo na osnovi trajanja, ali kliknite možnost Distance (Razdalja). Za vsako fazo izberite možnost Name (Ime) in Duration (Trajanje)/Distance (Razdalja), za začetek naslednje faze izberite možnost Manual (Ročno) ali Automatic (Samodejno), določite pa tudi možnost Select intensity (Izberi intenzivnost). Nato kliknite Done (Končano). S klikom ikone svinčnika se lahko vrnete in urejate faze, ki ste jih dodali.
- Uporaba predloge: S klikom ikone svinčnika na desni lahko urejate faze predloge. V predlogo lahko dodate več faz skladno z zgornjimi navodili za ustvarjanje novega cilja v fazah.
- Kliknite ikono priljubljenih, če želite cilj dodati v Favorites (Priljubljeno).
- Kliknite Save (Shrani), da dodate cilj v svoj Diary (Dnevnik).
Priljubljeno
Če ste oblikovali cilj in ga dodali k svojim priljubljenim, ga lahko uporabite kot načrtovani cilj.
- V možnosti Diary (Dnevnik) kliknite +Add (+Dodaj) za dan, ko želite priljubljen cilj uporabiti kot načrtovani cilj.
- Kliknite Favorite target (Priljubljeni cilj), da odprete seznam priljubljenih.
- Izberite priljubljeni cilj, ki ga želite uporabiti.
- Vaš priljubljeni cilj je dodan v vaš dnevnik kot načrtovan cilj za ta dan. Načrtovani čas za vadbeni cilj je privzeto nastavljen na 18.00/6 pm. Če želite spremeniti podrobnosti vadbenega cilja, cilj kliknite v možnosti Diary (Dnevnik) in ga spremenite skladno s svojimi željami. Nato za posodobitev sprememb kliknite Save (Shrani).
Če želite kot predlogo za vadbeni cilj uporabiti priljubljeni cilj, sledite naslednjemu postopku:
- Pojdite na Diary (Dnevnik) in kliknite Add (Dodaj) > Training Target (Vadbeni cilj).
- V pogledu Add training target (Dodaj vadbeni cilj) kliknite možnost Favourite targets (Priljubljeni cilji). Prikazani so vaši priljubljeni vadbeni cilji.
- Kliknite Use (Uporabi), da izberete priljubljeno kot predlogo za cilj.
- Vnesite Date (Datum) Time (Čas).
- Priljubljeni cilj spremenite skladno s svojimi željami. Z urejanjem cilja v tem pogledu ne boste spremenili izvirnega priljubljenega cilja.
- Kliknite možnost Add to diary (Dodaj v dnevnik), da dodate cilj v možnost Diary (Dnevnik).
Sinhronizirajte cilje v napravo M200
Ne pozabite sinhronizirati svojih vadbenih ciljev v napravo M200 iz spletne storitve Flow prek programske opreme FlowSync ali aplikacije Flow. Če jih ne sinhronizirate, so vidni le v vaši spletni storitvi Flow Dnevnik ali seznamu Priljubljenih.
Za informacije o pričetku vadbe s cilji si oglejte Prični vadbo.