Running Program (Tekaški program)

Tekaški program Polar je program po meri, ki temelji na vaši telesni pripravljenosti, in je zasnovan tako, da je vaša vadba pravilna in da ne vodi v pretreniranost. Program je pameten in se prilagaja vašemu napredku ter vam pove, kdaj bi morali intenzivnost vadbe nekoliko zmanjšati ali povečati. Vsak tekaški program je prilagojen vašemu dogodku, ob tem pa upošteva vaše telesne značilnosti, zgodovino vadbe in čas priprave. Program je na voljo brezplačno v spletni storitvi Polar Flow na spletnem mestu flow.polar.com.

Na voljo so programi za 5-kilometrski ali 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Vsak program sestavljajo tri faze: tekaška baza, trening za razvoj moči in zoževanje treninga. Vse faze so zasnovane tako, da postopamo izboljšujete svojo pripravljenost in da ste pripravljeni na dan tekme. Tekaške vadbe so razdeljene na pet vrst: lahkoten tek, tek na srednje dolge proge, tek na dolge proge, tempo tek in intervalni tek. Vsaka vadba vključuje ogrevanje, vadbo in ohlajanje, kar zagotavlja optimalne rezultate. Poleg tega lahko izberete vaje za moč, vaje za krepitev jedra in raztezne vaje, ki vam omogočajo napredek. Vsak teden vadbe sestavljata dve do pet tekaških vadb, skupni čas tekaške vadbe na teden pa se spreminja od ene do sedem ur, kar je odvisno od vaše stopnje pripravljenosti. Najkrajši čas programa je 9 tednov, najdaljši pa 20 mesecev.

Za več informacij o tekaškem programu Polar si oglejte ta poglobljeni priročnik. Ali preberite več informacij o tem, kako začnete uporabljati tekaški program.

Ustvari tekaški program Polar

1. Prijavite se v spletno storitev Flow na spletni strani flow.polar.com.
2. V zavihku izberite možnost Programs (Programi).
3. Izberite dogodek, ga poimenujte, nastavite datum dogodka in datum želenega začetka programa.
4. Odgovorite na vprašanja o telesni pripravljenosti.*
5. Izberite, ali želite v program vključiti podporno vadbo.
6. Preberite in odgovorite na vprašalnik o telesni pripravljenosti.*
7. Preglejte program in po potrebi prilagodite želene nastavitve.
8. Ko končate, izberite možnost Start program (Začni program).

*Če imate v zgodovini na voljo vadbo iz preteklih štirih tednov, se ta samodejno izpolnijo.

Zaženi tekaški cilj

Vaš tekaški cilj za trenutni dan se prikaže na vrhu seznama v meniju Training (Vadba) v vaši napravi M200.

1. Za izbiro tekaškega cilja pritisnite DESNI gumb in ga pridržite. Če imate za danes načrtovan vadbeni cilj v fazah, lahko s pritiskom DESNEGA gumba brskate po različnih fazah načrtovane tekaške vadbe.
2. Da odprete seznam športnih profilov, pritisnite DESNI gumb in ga pridržite.
3. Z DESNIM gumbom lahko brskate po športnih profilih.
4. Pojdite na prosto in stran od visokih stavb in dreves. Napravo M200 držite na mestu tako, da je njen prikazovalnik obrnjen navzgor, da lahko išče satelitske signale GPS. Ko naprava najde signal, ikona za GPS preneha utripati in neprekinjeno sveti.

Ko se prikaže vaš srčni utrip, pomeni, da je naprava M200 zaznala signal senzorja srčnega utripa.

5. Za izbiro tekaškega cilja, ki ga želite uporabiti, in začetek beleženja tekaške vadbe pritisnite DESNI gumb in ga pridržite.

Spremljajte svoj napredek

Rezultate vadbe sinhronizirajte z vaše naprave v spletno storitev Flow prek USB-kabla ali aplikacije Flow. V zavihku Programs (Programs) sledite svojemu napredku. Videli boste pregled trenutnega programa in svoj napredek.

Tedenska nagrada

Če se s tekaškim programom Polar pripravljate na tekaški dogodek, vas bo naprava M200 ob sledenja vadbenemu načrtu nagradila.

Glede na uspešnost upoštevanja programa, boste v napravi M200 vsak teden prejeli nagradne zvezdice, ki služijo kot povratne informacije. Nagrado boste prejeli na začetku novega tedna, ki se začne na ponedeljek, soboto ali nedeljo, kar je odvisno od prvega dne tedna, ki ste ga nastavili v splošnih nastavitvah Polarjevega računa.

Število zvezdic, ki jih prejmete, je odvisno od vaše uspešnosti pri doseganju ciljev. Čas, ki ste ga dejansko preživeli v različnih območjih srčnega utripa med vadbo, se bo primerjal z načrtovanim časom vadbenega cilja za vsako območje srčnega utripa. V spodnjih informacijah si oglejte, kaj morate storiti za določeno število zvezdic oziroma zakaj v preteklem tednu niste prejeli nobenih zvezdic.

• 1 zvezdica: V posameznem območju srčnega utripa v povprečju dosežete 75 % cilja.
• 2 zvezdici: V posameznem območju srčnega utripa v povprečju dosežete 90 % cilja.
• 3 zvezdice: V posameznem območju srčnega utripa v povprečju dosežete 100 % cilja.
• Brez zvezdic: Prekomerna vadba (več kot 200 %) v območjih zmerne intenzivnosti (1–3).
• Brez zvezdic: Prekomerna vadba (več kot 150 %) v območjih visoke intenzivnost (4 in 5).

Vadbo morate vedno začeti z vadbenimi cilji, da bomo lahko rezultate vaše vadbe primerjali s cilji.