Latihan dengan denyut jantung berbasis pergelangan

Latihan denyut jantung

Meskipun terdapat banyak petunjuk subjektif mengenai apa yang tubuh Anda lakukan saat latihan (tenaga yang dirasakan, tingkat pernapasan, sensasi fisik) tidak satupun dari mereka yang dapat diandalkan seperti mengukur denyut jantung. Mengukur denyut jantung sangatlah objektif dan terpengaruh faktor internal dan eksternal—yang berarti Anda akan memiliki ukuran keadaan fisik Anda yang dapat dipercaya.

Mengukur denyut jantung dengan M430 Anda

Polar M430 Anda memiliki sensor denyut jantung bawaan yang dapat mengukur denyut jantung dari pergelangan tangan. Ikuti zona denyut jantung Anda langsung dari perangkat Anda dan dapatkan panduan untuk sesi latihan yang telah Anda rencanakan pada aplikasi atau layanan web Flow.

Untuk mengukur denyut jantung yang ada di pergelangan tangan secara akurat, Anda perlu mengenakan M430 dengan pas di atas pergelangan tangan Anda, tepat di belakang tulang pergelangan tangan (lihat gambar pada bagian kanan). Sensor di belakang harus terus menyentuh kulit Anda, namun gelang tidak harus terlalu ketat agar tidak menghalangi aliran darah. Untuk pengukuran denyut jantung yang paling akurat, kami menyarankan Anda mengenakan M430 selama beberapa menit sebelum memulai pengukuran denyut jantung.

Jika Anda memiliki tato di atas kulit pergelangan Anda, hindari menaruh sensor tepat di atasnya. Hal itu mungkin menghalangi pembacaan yang akurat.

Melakukan pemanasan pada kulit merupakan ide yang sangat bagus jika tangan dan kulit Anda mudah mendingin. Biarkan darah Anda bergerak mengalir sebelum memulai sesi latihan Anda!

Di dalam olahraga, menjaga sensor agar tidak berubah pada pergelangan Anda atau di mana Anda memiliki tekanan atau pergerakan pada otot atau urat di dekat sensor merupakan hal yang lebih sulit untuk dilakukan. Kami menganjurkan menggunakan sensor denyut jantung Polar dengan tali dada untuk mendapatkan pengukuran denyut jantung Anda yang lebih baik.

Jika Anda sedang merekam sesi renang dengan M430, air dapat mencegah pengukuran denyut jantung berbasis pergelangan secara optimal. Namun M430 akan masih mengumpulkan data aktivitas Anda dari pergerakan pergelangan tangan saat berenang. Harap diingat bahwa Anda tidak dapat menggunakan sensor denyut jantung Polar dengan perangkap dada dengan M430 saat berenang karena Bluetooth tidak berfungsi di dalam air.