Pengaturan fisik
Untuk melihat dan mengedit pengaturan fisik Anda, masuk ke Pengaturan > Pengaturan fisik. Penting bagi Anda menyetel pengaturan fisik dengan benar, terutam saat menyetel berat, tinggi badan, tanggal lahir dan jenis kelamin, karena mereka memiliki impak pada akurasi nilai pengkuran, seperti batas zona denyut jantung dan pengeluaran kalori.
Dalam Pengaturan fisik, Anda akan menemukan:
- Berat
- Tinggi
- Tanggal lahir
- Jenis kelamin
- Latar belakang latihan
- Denyut jantung maksimum
Berat
Setel berat badan Anda dalam kilogram (kg) atau pon (lbs).
Tinggi
Setel tinggi badan Anda dalam sentimeter (metrik) atau dalam kaki dan inci (imperial).
Tanggal lahir
Setel hari ulang tahun Anda. Urutan di mana pengaturan tanggal tergantung pada format waktu dan tanggal mana yang Anda pilih (24j: hari - bulan - tahun / 12j: bulan - hari - tahun).
Jenis kelamin
Pilih Pria atau Wanita.
Latar belakang latihan
Latar belakang latihan adalah penilaian tingkat aktivitas fisik jangka panjang. Pilih alternatif yang paling baik menggambarkan keseluruhan jumlah dan intensitas aktivitas fisik selama tiga bulan terakhir.
- Sesekali (0-1j/minggu): Anda tidak dapat berpartisipasi secara teratur dalam olahraga rekreasi yang diprogram atau aktivitas fisik yang berat, contoh Anda hanya berjalan untuk kesenangan atau berlatih cukup keras agar bernapas berat atau kadang hanya keringat.
- Teratur (1-3j/minggu): Anda berpartisipasi secara teratur dalam olahraga rekreasi, contoh Anda berlari 5-10 km atau 3-6 mil per minggu atau menghabiskan 1-3 jam dalam aktivitas fisik yang sebanding, atau latihan Anda memerlukan aktivitas fisik yang sedang.
- Sering (3-5j/minggu): Anda berpartisipasi setidaknya 3 kali dalam seminggu dalam latihan fisik yang berat, contoh Anda berlari 20-50 km/12-31 mil per minggu atau menghabiskan 3-5 jam per minggu dalam aktivitas fisik yang sebanding.
- Berat (5-8j/minggu): Anda berpartisipasi dalam latihan fisik yang berat setidaknya 5 kali seminggu, dan Anda kadang dapat ambil bagian di acara olahraga massa.
- Semi-pro (8-12j/minggu): Anda berpartisipasi dalam latihan fisik yang berat hampir setiap hari, dan Anda berlatih dalam meningkatkan performa untuk tujuan kompetitif.
- Pro (>12j/minggu): Anda adalah atlet yang memiliki daya tahan. Anda berpartisipasi dalam latihan fisik yang berat dalam meningkatkan performa untuk tujuan kompetitif.
Denyut jantung maksimum
Setel denyut jantung maksimum Anda, jika Anda mengetahui nilai denyut jantung maksimum saat ini. Denyut jantung maksimum yang diperkirakan berdasarkan usia Anda (220-usia) ditampilkan sebagai pengaturan default saat Anda menyetel nilai ini untuk pertama kali.
HRmaks digunakan untuk mengestimasikan pengeluaran energi. HRmaks adalah jumlah tertinggi denyut jantung per menit selama pengerahan tenaga fisik maksimum. Metode paling akurat untuk menentukan HRmaks individu Anda adalah melakukan tes stres latihan maksimal dalam laboratorium. HRmaks juga krusial saat menentukan intensitas latihan. Hal tersebut bersifat individual dan tergantung pada usia, serta faktor keturunan.