速度和步速区的定义和作用

速度和步速区是一种在训练期间提升您训练效率的新方式。他们的原理和心率区相同，但是，训练的强度是基于您的速度或步速，而不是您的心率。它们可轻松地选择和监控您的训练速度或步速强度，并帮助您通过不同强度混合训练以实现最优效果。有五个区，您可使用默认区或定义您自己的。

从速度和步速区中受益的最轻松方式是使用 ZoneLock 功能来锁定您当前所处的区。您还可根据这些区来创建训练目标，和在训练期间从您的训练设备接收指引。

ZoneLock 功能稍后详细描述，有关创建训练目标的更多信息，请参阅 我在 Polar Flow 中如何创建训练目标？

这些区可在 Flow 网络服务中编辑，且可针对其可用的每种运动内容单独定制。若要编辑这些区，请登录 Flow 网络服务，并单击右上角您的姓名。选择运动内容，以及您想要编辑的运动内容。可在速度/步速设置下设置这些区。 在编辑这些区之后，通过 FlowSync 将其同步至您的训练设备。

如果您已测试过您的实际阈值，如无氧和有氧阈值，您可根据您个人的速度或步速阈值来调节这些区。我们推荐您将无氧阈值速度和步速设置为 5 区的最小值。如果您还使用有氧阈值，请将该阈值设为 3 区的最小值。4 区的最小值为 3 区和 5 区的中间值。

默认区对每个人相同，且不是根据您的个人或身体信息来计算。它们是一个体能水平相对较高的人的速度/步速区的示例。

速度和步速区域可用于许多类型的运动。这些包括例如跑步、散步、骑自行车，划船、划独木舟和成组练习。如果这些区域适用于某项运动，您可以在 Flow 网络服务运动配置文件中的速度/步速设置下找到它们。

ZoneLock 功能通过在训练期间锁定一个区来积累特定强度。在锁定一个区后，您的训练设备将在您的速度或步速过慢或过快时提醒您，这样您可加速或减速以保持在目标区中。

速度和步速区的 ZoneLock 必须针对每种运动内容单独设为开启。若开启，请登录 Flow 网络服务，并单击右上角您的姓名。选择运动内容，并挑选您想要编辑的运动内容。ZoneLock 可在速度/步速设置下开启。  在编辑后，通过 FlowSync 将设置同步至您的训练设备。

ZoneLock 功能在以下 Polar 手表中不可用：Ignite、Ignite 2、Ignite 3、M200 和 Unite。

在训练期间，长按“开始”按钮以锁定您当前所处的区。如果 ZoneLock 也在心率或功率设置中启用，您可选择想要锁定的区（速度/步速、心率或功率）。若要解锁该区，再次长按“开始”按钮。

ZoneLock 功能在以下 Polar 手表中不可用：Ignite、Ignite 2、Ignite 3、M200 和 Unite。