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Running Index

Running Index는 러닝 성과 변화를 간편하게 모니터링할 수 있는 방법입니다. Running index 점수는 최대 유산소 러닝 성과(VO2max)의 추정값입니다. Running Index를 시간의 경과에 따라 기록하여, 러닝이 얼마나 효율적인지 그리고 러닝 성과가 얼마나 향상되었는지를 볼 수 있습니다. 노력을 덜 하고도 주어진 페이스에 맞춰 달릴 수 있거나 정해진 노력 수준보다 사용자의 페이스가 더 빠른 경우, 향상되었다고 할 수 있습니다.

가장 정확한 성과 정보를 받길 원한다면, HRmax(최대 심박수) 값을 설정했는지 확인하세요.

Running Index는 심박수가 측정되고 GPS 기능이 켜져 있으며 보폭 센서가 사용되는 경우, 그리고 다음 요구 사항이 적용되는 경우, 모든 훈련 세션 중에 계산됩니다.

  • 사용하는 스포츠 프로파일이 달리기 유형 스포츠 (러닝, 로드 러닝, 트레일 러닝)
  • 6km/h(3.75mi/h) 이상 속도로 최소 12분 이상 지속

세션을 기록하면 계산이 시작됩니다. 세션 중 두 번 정지할 수 있습니다. 예를 들어, 계산을 정지하지 않고도 신호등에 멈춰설 수 있습니다.

Running Index는 지형의 영향을 고려합니다. 주어진 속도에서 오르막을 달리는 것은 평지에서 달리는 것보다 생리학적으로 더 부담이 크며, 내리막을 달리는 것은 평지에서 달리는 것보다 생리학적으로 부담이 덜합니다. 오르막과 내리막에 대한 고도 데이터도 고려할 수 있도록 반드시 사용할 수 있어야 합니다. 고도 데이터는 바로미터에서 수집합니다.

달리기 세션에서 Polar Stride Sensor Bluetooth Smart를 사용하고 GPS가 꺼짐으로 설정될 때 Running Index 결과를 가져오려면 센서를 보정해야 합니다.

워치의 훈련 세션 요약에서 Running Index를 확인할 수 있습니다. Polar Flow 웹 서비스에서 진척상황을 추적하고 레이스 타임 추정을 확인할 수 있습니다.

아래 표에서 결과를 비교하세요.

단기 분석

남성

나이 매우 낮음 낮음 적정 보통 좋음 매우 좋음 엘리트
20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62
25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59
30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56
35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54
40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51
45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48
50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46
55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43
60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

여성

나이 매우 낮음 낮음 적정 보통 좋음 매우 좋음 엘리트
20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51
25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49
30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46
35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44
40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41
45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38
50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36
55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33
60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

이 분류는 미국, 캐나다, 유럽 7개국에서 건강한 성인 대상으로 VO2max를 직접 측정한 62개 연구의 문헌 참고를 토대로 이루어졌습니다. 참조: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

Running Index에는 매일 달라지는 일부 변수가 있을 수 있습니다. 다양한 요인들이 Running Index 에 영향을 미칩니다. 특정일에 받은 값은 지면, 바람, 온도 등 다양한 달리기 환경 변화에 영향을 받습니다.

장기 분석

단일 Running Index 값은 특정 거리에서 사용자의 성공을 예측할 수 있는 추세를 만듭니다. Polar Flow 웹 서비스에서 Progress(진척상황) 탭 아래에 있는 Running Index 보고서를 확인할 수 있습니다. 이 보고서는 사용자에게 장기간 러닝 성과가 어떻게 향상되었는지 표시합니다. 러닝 이벤트를 위해 Polar 러닝 프로그램을 사용 중이라면, 사용자는 목표를 향해 자신의 달리기 실력이 어떻게 향상되고 있는지 Running Index 를 추적할 수 있습니다.

다음 차트는 러너가 최대의 성과를 발휘하면서 특정 거리에서 달성할 수 있는 기간을 추정한 것입니다. 차트 화면에서 자신의 Running Index 평균값을 사용하여 확인하세요. 목표 성과와 유사한 속도와 러닝 환경에서 받은 Running Index 를 사용하면 예측 정확도가 높아집니다.

Running Index 쿠퍼 테스트 (m) 5 km(시간:분:초) 10 km(시간:분:초) 21.098km(시간:분:초) 42.195km(시간:분:초)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00