다리 회복 테스트
다리 회복 테스트를 통해 트레이닝에서 다리 근육이 얼마나 회복되었는지, 그리고 순발력이 얼마나 발달되고 있는지도 알 수 있습니다. 이것을 사용하여 속도와 근육 강화 트레이닝에 준비가 되었는지 확인할 수 있습니다. 이것은 광범위하게 사용되는 테스트로, 어디서나 쉽고 안전하게 받을 수 있으며, Polar 워치 외 필요한 다른 장비는 없습니다.
테스트에서는 반복 동작 점프를 3회 수행하고, 각 점프 사이에 잠시 멈춥니다. 스쿼트 자세에서 빠르게 몸을 곧게 펴면서 가능한 높게 공중으로 뛰어오릅니다. 이 양방향 동작은 근육에 스프링 같은 탄성 에너지를 주어 순발력을 극대화합니다. 이를 통해 테스트를 쉽게 반복할 수 있고 오류가 줄어드는 경향이 있습니다.
다리 근육의 회복에 대한 피드백을 받으려면 28일 기간에 적어도 두 번 테스트를 받고 기준선을 설정해야 합니다. 28일 기간 이후 세 번째 테스트에서 다리 근육 회복에 대한 피드백을 받게 됩니다. 기본적으로 기준선보다 상당히 낮은 높이로 점프할 경우, 다리 근육은 완전히 회복되지 않은 것입니다. 더 많은 결과에서 기준선을 계산할수록 값을 더욱 신뢰할 수 있으므로, 가능한 자주 테스트를 받는 것이 좋습니다.
구두의 피드백을 제공할 때 테스트는 Recovery Pro 기능 또는 Nightly Recharge 기능을 사용하는 경우 이 기능에서 제공되는 심장 혈관계의 회복도 고려합니다.
테스트 수행
통증을 느끼고 있거나 부상을 입으면 테스트를 받지 마십시오. 그러나, 테스트 실시하는 요인 중 하나는 트레이닝을 통해 얼마나 잘 회복되었는지를 확인하는 것이므로, 트레이닝에서 피로를 느낀다고 테스트를 중지하지는 않습니다. 트레이닝을 많이 받아왔고 부상이나 질병의 위험이 커졌다면 매일 다리 회복 테스트를 실시하여 더 심한 트레이닝으로 진행해도 되는 시점을 알아볼 수 있습니다.
시작하기 전에 한 번 더 Tests(테스트) > Leg recovery test(다리 회복 테스트) > How to(방법)에서 워치의 지침을 살펴보고 지침 및 애니메이션과 함께 세부적인 테스트 분석을 확인하세요.
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시작할 준비가 되면 Tests(테스트) > Leg recovery test(다리 회복 테스트)로 이동하고 Start(시작)를 선택합니다. 3회 점프를 수행해야 합니다. 반복성이 이 테스트의 핵심이므로, 매번 동일한 올바른 방법으로 테스트를 수행하세요.
- 등과 다리를 곧게 펴서 서고, 손은 엉덩이에 올립니다. 손의 위치가 정확성과 반복성에 중요하므로, 각별히 주의를 기울이세요. 테스트 중에는 항상 손을 엉덩이에 두세요. 각 점프가 올바르게 측정되도록 합니다.
- 경보음이 들릴 경우. 재빨리 쪼그리고 앉아 폭발적으로 위로 곧장 뛰어오르다가 다리를 곧게 뻗은 채 발 볼로 내려옵니다. 각 경보음 후 40초 점프 시간이 있습니다.
- 각 점프 전에 WAIT(대기)가 표시됩니다. JUMP(점프)가 표시되고 경보음이 들릴 때까지 기다렸다가 점프합니다.
- 3회 점프를 모두 성공적으로 수행했으면, Test completed(테스트 완료)가 표시됩니다.
테스트 결과
테스트 후, 각 점프의 높이와 기준선을 계산하는 데 사용되는 3회 점프의 평균을 볼 수 있습니다. Tests(테스트) > Leg recovery test(다리 회복 테스트) > Latest result(최신 결과)에서 최신 결과를 볼 수 있습니다.
테스트 결과를 이전 28일의 테스트 결과의 연속 평균인 개인의 기준선과 비교하여 다리 회복이 측정됩니다. 하루 한 개 결과만 기준선 계산에 사용됩니다. 여러 번 테스트를 실시할 경우 그 날의 최고 결과만 고려됩니다.
테스트 결과 이미지 삽입
기본적으로 기준선보다 상당히 낮게 점프할 경우, 다리 근육은 완전히 회복되지 않은 것입니다. 다리 근육이 회복되었다고 간주되지 않습니다.
- 기준선의 높이가 28cm 이상인 경우: 테스트 결과가 기준선보다 7% 이상 낮을 때.
- 기준선이 28cm 미만인 경우: 테스트 결과가 기준선보다 2cm 이상 낮을 때.
속도와 근육 강화에 대한 준비도는 아이콘 및 피드백과 함께 나타납니다.
준비도 이미지 삽입
- 준비가 된 경우 녹색
- 준비가 되었지만 몇 가지 고려 사항이 있는 경우 주황색
- 준비가 되지 않은 경우 빨간색
다리 근육 회복 정보는 Recovery Pro 기능 또는 Nightly Recharge 기능을 사용하는 경우 이 기능에서 제공되는 심장 혈관계의 회복에 대한 정보로 보완됩니다.
Flow 웹 서비스 및 앱의 자세한 분석
테스트 결과를 Polar Flow에 동기화할 것을 기억하세요. 장기간 추적을 돕기 위해 모든 테스트 데이터를 Polar Flow 웹 서비스의 한 곳에 모았습니다. 테스트 페이지에서 수행한 모든 테스트를 보고 그 결과를 비교할 수 있습니다. 장기간 진척상황을 보고 능력의 변화를 쉽게 확인할 수 있습니다.
웹 및 앱 이미지 삽입