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Physical settings(신체 설정)

신체 설정을 확인하고 편집하려면 Settings(설정) > Physical settings(신체 설정)으로 이동합니다. 신체 설정은 심박수 구역 한계 및 칼로리 소모와 같은 측정 값의 정확도에 영향을 미치므로 특히 체중, 키, 생년월일 및 성별을 설정할 때 을 정확하게 하는 것이 중요합니다.

Physical settings(신체 설정)에서 찾을 수 있는 내용:

  • Weight(체중)
  • Height(키)
  • Date of birth(생년월일)
  • Sex(성별)
  • Training background(훈련 배경)
  • Activity goal(활동 목표)
  • Preferred sleep time(원하는 수면 시간)
  • Maximum heart rate(최대 심박수)
  • Resting heart rate(휴식 중 심박수)
  • VO2max

Weight(체중)

체중을 킬로그램(kg) 또는 파운드(lbs)로 설정하세요.

Height(키)

키를 센티미터(미터 단위) 또는 피트 및 인치(영국식 단위)로 설정하세요.

Date of birth(생년월일)

생년월일을 설정하세요. 날짜 설정 순서는 선택한 시간 및 날짜 형식(24시간: 일-월-년/12시간: 월-일-년)에 따라 달라집니다.

Sex(성별)

Male(남성) 또는 Female(여성)을 선택합니다.

Training background(훈련 배경)

훈련 배경은 장기적 신체 활동 수준을 평가하는 것입니다. 과거 3개월 동안의 전반적인 신체 활동의 양과 강도를 가장 잘 설명해 주는 사항을 선택합니다.

  • Occasional (0-1h/week)(간헐적(0~1시간/주)): 프로그래밍된 레크리에이션 스포츠 또는 격렬한 신체 활동에 정기적으로 참여하지 않습니다. 예를 들어, 가볍게 걷기를 하고, 숨을 몰아쉴 정도의 격렬한 운동은 가끔씩만 합니다.
  • Regular (1-3h/week)(정기적(1~3시간/주)): 레크리에이션 스포츠에 정기적으로 참여합니다. 예를 들어, 일주일에 5~10km(3~6마일)를 달리거나 이와 유사한 신체 활동을 일주일에 1~3시간 하거나 귀하의 업무에 중간 정도의 신체 활동이 필요합니다.
  • Frequent (3-5h/week)(자주(3~5시간/주)): 격렬한 신체 운동에 주당 3회 이상 참여합니다. 예를 들어, 일주일에 20~50km(12~31마일)를 달리거나 이와 유사한 신체 활동을 하는 데 일주일에 3~5시간 소요합니다.
  • Heavy (5-8h/week)(매우 자주(5~8시간/주)): 일주일에 5회 이상 격렬한 신체 운동에 참여하고 때로는 대규모 스포츠 이벤트에 참가하기도 합니다.
  • Semi-pro (8-12h/week)(준프로(8~12시간/주)): 거의 매일 격렬한 신체 운동에 참여하고 경쟁 목적으로 성과를 향상시키기 위해 운동을 합니다.
  • Pro (>12h/week)(프로(>12시간/주)): 귀하는 지구력이 필요한 운동을 하는 선수입니다. 격렬한 신체 운동에 참여하여 경쟁 목적으로 성과를 향상시킵니다.

Activity goal(활동 목표)

일일 활동 목표는 일상생활 속에서 실제로 얼마나 활동적인지를 파악할 수 있는 좋은 방법입니다. 세 가지 옵션 중에서 전형적인 활동 레벨을 선택하여 일일 활동 목표를 달성하기 위해 얼마나 활동적이어야 하는지를 확인할 수 있습니다.

일일 활동 목표를 완수하는 데 필요한 시간은 선정한 레벨과 활동 강도에 따라 달라집니다. 연령과 성별도 역시 일일 활동 목표를 달성하는 데 필요한 강도에 영향 미칩니다.

레벨 1

하루 중에 약간의 스포츠만을 하고 차량이나 대중 교통으로 통근하면서 대부분 앉아 있는 경우 이 활동 레벨을 선택할 것을 권장합니다.

레벨 2

(아마도 근무 유형이나 일상적인 잡일로 인해) 하루 중 대부분을 서 있는 경우 이 레벨이 올바른 활동 레벨입니다.

레벨 3

직업상 육체노동이 필요하거나, 스포츠에 관여되어 있거나, 그 외에 움직임이 많은 경우 이 레벨이 적합한 활동 레벨입니다.

Preferred sleep time(원하는 수면 시간)

원하는 수면 시간을 설정하여 매일 밤 수면 목표 시간을 정의합니다. 기본적으로, 연령대에 대한 평균 권장치로 설정됩니다(18~64세 성인의 경우 8시간). 8시간의 수면이 귀하에게 너무 많거나 적다고 생각되면, 개인의 필요에 맞게 원하는 수면 시간을 조정하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 원하는 수면 시간과 비교하여 실제로 얼마나 수면을 취했는지에 대한 정확한 피드백을 얻게 됩니다.

Maximum heart rate(최대 심박수)

현재 귀하의 최대 심박수 값을 알고 있다면 최대 심박수 값을 설정하세요. 이 값을 처음 설정할 때 연령별 예측 최대 심박수 값(220-연령)이 기본값 설정으로 표시됩니다.

HRmax(최대 심박수)는 에너지 소비량을 추정하는 데 사용됩니다. HRmax(최대 심박수)는 최대 신체 운동 시 분당 최고 심박수입니다. 개인의 HRmax(최대 심박수)를 결정하는 가장 정확한 방법은 실험실에서 최대 운동 자극 검사를 실시하는 것입니다. HRmax(최대 심박수)는 훈련 강도를 결정할 때도 중요합니다. 이는 개별적이며 연령과 유전 인자에 따라 달라집니다. 최대 심박수를 알아보려면 Running Performance Test(달리기 능력 테스트)를 실시할 수 있습니다.

Resting heart rate(휴식 중 심박수)

휴식 중 심박수는 방해 요소 없이 완전한 휴식 시의 최저 분당 심박수(bpm)입니다. 나이, 체력 수준, 유전학, 건강 상태 및 성별이 휴식 중 심박수에 영향을 미칩니다. 성인의 일반적인 값은 55~75bpm이지만, 휴식 중 심박수는 예를 들어 아주 건강한 경우에는 훨씬 더 낮을 수 있습니다.

충분히 숙면을 취한 후 아침에 깨어난 직후에 휴식 중 심박수를 측정하는 것이 가장 좋습니다. 긴장을 푸는 데 도움이 된다면 먼저 화장실에 가는 것은 괜찮습니다. 측정하기 전에 격렬한 훈련을 하지 말고 모든 활동으로부터 완전히 회복된 후에 측정하세요. 두 번 이상 측정하고(가급적 매일 아침 연속으로) 휴식 중 심박수 평균을 계산해야 합니다.

휴식 중 심박수 측정 방법:

  1. 워치를 착용합니다. 누워서 긴장을 풉니다.
  2. 약 1분 후에 웨어러블에서 훈련 세션을 시작합니다. 스포츠 프로파일을 선택합니다(예: 기타 실내).
  3. 가만히 누워서 3~5분 동안 차분히 숨을 쉽니다. 측정 중에는 훈련 데이터를 보지 마세요.
  4. Polar 장치에서 훈련 세션을 중지합니다. 웨어러블을 Polar Flow 앱 또는 웹 서비스와 동기화하고 가장 낮은 심박수(최소 심박수) 값에 대한 훈련 요약을 확인하세요. 이것이 휴식 중 심박수입니다. Polar Flow에서 휴식 중 심박수를 실제 설정으로 업데이트합니다.

VO2max

VO2max를 설정합니다.

VO2max(최대 산소 섭취량, 최대 유산소 파워)는 최대치로 운동할 때 신체에서 산소를 사용할 수 있는 최대 속도를 말합니다. 이는 근육에 혈액을 전달하는 심장의 최대 용량과 직접 관련이 있습니다. VO2max는 건강 테스트를 통해 측정하거나 예측할 수 있습니다(예: 최대 운동 테스트 및 준최대 운동 테스트). VO2max를 알아보려면 Running Performance Test(달리기 능력 테스트) 또는 Cycling Performance Test(사이클링 성능 테스트)를 실시할 수 있습니다.