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Training Load Pro

新的 Training Load Pro™ 功能衡量训练课程给您身体带来的压力,并帮助您了解训练对您的表现的影响。Training Load Pro 衡量训练给您的心血管系统带来的训练负荷值(心肺负荷),还考虑您感受到的压力( 感知负荷 )。Muscle Load(肌肉负荷)帮助您了解在训练课期间肌肉的紧张程度。在您了解每个身体系统的压力时,可以通过在正确的时间操作正确的系统,来优化您的训练。

心肺负荷

心肺负荷基于训练脉冲计算 (TRIMP),这是一种普遍接受和经过科学证明的量化训练负荷的方法。心肺负荷值有助于您了解训练课给心血管系统带来的压力。心肺负荷越大,心血管系统的训练课强度越大。心肺负荷根据您每次锻炼后的心率数据和训练时间计算。

感知负荷

您的主观感受是评估所有运动训练负荷的一种有用方法。感知负荷是一个值,其考虑您自己对训练课程的要求和持续时间的主观体验。其通过运动自觉强度 (RPE) 量化,是一种科学公认的、量化主观训练负荷的方法。运动自觉强度量表尤其适用于仅基于心率测量训练负荷具有局限性的运动,例如,力量训练。

在 Flow 移动设备 app中,对您的训练课进行评级,可以获得您对训练的感知负荷。您可以从 1-10 的范围内进行选择,其中,1 表示非常容易,10 表示最大强度。

肌肉负荷

Muscle Load(肌肉负荷)帮助您了解在训练课期间肌肉的紧张程度。在心率没有足够的时间针对强度变化做出反应时(例如,短时间间隔、冲刺和爬山训练),肌肉负荷可以帮助您在高强度训练课中量化训练负荷。

肌肉负荷显示您在跑步或骑自行车训练课时产生的机械能 (kJ)。这反映您的能量输出,而不是您付出的能量输入。一般而言,您越健康,能量输入和输出之间的效率就越好。肌肉负荷根据功率和持续时间来计算。在跑步的情况下,您的体重也很重要。

当使用跑步型运动内容并且 GPS 可用或使用外部跑步功率传感器时,从手腕测量跑步功率。使用自行车型运动内容并且使用外部骑行功率传感器时,会显示骑自行车功率。

来自单次训练课的训练负荷

您在一次训练中的训练负荷显示在手表、Flow 应用程式和 Flow 网络服务中的训练课总结中。

您将获得每个测量负荷的绝对训练负荷数。负荷越大,对身体造成的压力就越大。此外,您可以看到直观的弹头量表阐释解释和口头描述,说明训练课的训练负荷相对 90 天平均训练负荷的难度。

弹头量表和口头描述根据您的进展进行调整:您训练得越智能,承受的负荷就越大。随着您对训练的适应能力和忍耐力的提高,几个月前被评为 3 颗弹头(中等)的训练负荷,之后可能只被评为 2 颗弹头(低)。这种适应性量表反映这样一个事实:根据您目前的状况,相同类型的训练课会对您的身体产生不同的影响。

非常高
中等

极低

疲劳和耐受力

除个别训练课的心肺负荷,新的 Training Load Pro 功能还衡量您的短期心肺负荷(疲劳)和长期心肺负荷(耐受力)。

疲劳 展示您最近在训练中的疲惫程度。其显示过去 7 天的平均日负荷。

耐受力 描述您如何准备承受心肺训练。其显示您过去 28 天的平均每日负荷。为提高您对心肺训练的耐受性,需要在更长的时间内缓慢增加训练。

心肺负荷状态

心肺负荷状态查看您的 疲劳耐受力 之间的关系,并在此基础上显示您是处于训练不足、保持平衡、有效还是超量心肺负荷状态。您还会得到基于您状态的个性化反馈。

心肺负荷状态指导评估您的训练对身体的影响,以及对您的进展的影响。了解过去的训练对今天的表现的影响,可以让您控制总训练量,并优化不同强度训练的时机。查看您的训练状态在一次训练课后的变化,将有助于您理解每次训练产生的负荷。

手表上的心肺负荷状态

在时间视图中,使用“向上”和“向下”按钮,导航到心肺负荷状态手表表面。

  1. 心肺负荷状态图
  2. 心肺负荷状态

    超量训练(负荷比平时高出很多): 

    有效(负荷缓慢增加)

    保持平衡(负荷略低于平时)

    训练不足(负荷比平时低出很多)

  3. 心肺负荷状态数值(=疲劳除以耐受力。)
  4. 疲劳
  5. 耐受力
  6. 口头描述您的心肺负荷状态

Flow 应用程式和网络服务中的长期分析

在 Flow 应用程式和网络服务中,您可以追踪心肺负荷如何随着时间推移增加,并了解心肺负荷在过去一周或几个月内的变化。若要在 Flow 应用程式中查看心肺负荷的增加,轻击一周总结(心肺负荷状态模块)或训练总结(Training Load Pro 模块)中的垂直三点图标。

   

若要在 Flow 网络服务中查看心肺负荷状态和心肺负荷累积,请前往 Progress > Cardio Load report(进展>心肺负荷报告)。

 

红色条显示训练课时的心肺负荷。红色条越高,训练课对心肺系统的强度越大。
背景颜色显示训练课相对过去 90 天的平均训练水平的难度,与五颗弹头的量表和口头描述(极低、低、中等、高、极高)相似。
疲劳 展示您最近在训练中的疲惫程度。其显示过去 7 天的平均日心肺负荷。
耐受力 描述您如何准备承受心肺训练。其显示您过去 28 天的平均每日心肺负荷。为提高您对心肺训练的耐受性,在更长的时间内缓慢增加训练。

通过此深度指南了解有关 Polar Training Load Pro 功能的更多信息。