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Recovery Pro

Recovery Pro 是一种独特的恢复追踪解决方案,可让您知道您的心肺系统是否已恢复并准备好进行心肺训练。此外,它还根据您的短期及长期训练和恢复之间的平衡情况提供恢复反馈和训练建议。

结合使用 Recovery Pro 和 Training Load Pro,您可全面了解训练课如何对身体不同系统造成疲劳。然后,Recovery Pro 会告诉您身体对于这种疲劳的反应,以及它如何影响您每天进行心肺训练以及短期和长期恢复的准备工作。

为进行心肺训练做恢复和准备

利用恢复测试衡量心肺系统的恢复情况,它会影响您每天进行心肺训练的准备工作。会将您测试的心率变异值与您的个人基线进行比较,以确定是否与您的平均范围有任何偏差。

训练和恢复的平衡

Recovery Pro 将您的测量数据和主观长期恢复数据与您的长期训练负荷(心肺负荷)相结合,以此监控训练和恢复之间的平衡。除了影响您恢复的训练诱发因素外,Recovery Pro 还会考虑其他因素,如睡眠不佳和精神紧张,这部分是通过主观康复问题询问您肌肉酸痛感、感觉疲劳程度以及睡眠质量进行了解。

恢复反馈和日常训练建议

Recovery Pro 可为您提供关于您心肺系统当前恢复情况、长期训练与恢复之间的平衡这两方面的反馈。根据这两种反馈给出您的日常个人训练建议。考虑恢复测试中您的心率变异值,以及您的个人基线和正常范围内的恢复问题,还有您训练课中的心肺负荷状态。

Recovery Pro 入门指南

您开始使用 Recovery Pro 时,需要收集数据一段时间以建立您的个人基线和典型范围,然后我们才能为您提供有关恢复的准确反馈。达成以下条件方可提供恢复反馈:

  • 可获取心肺负荷状态(您至少在三天内完成了含心率监测的训练课)
  • 您在之前的七天中至少进行了三次恢复测试(需要一个 H10 心率传感器进行恢复测试。如果您有 H6 或 H7,也可以使用。)
  • 您在七天中三次回答了感知恢复相关的问题

1.开启恢复反馈

开启恢复反馈,开始使用 Recovery Pro 功能。在您的手表上完成。进入设置 > 一般设置 > 恢复反馈 > Set Recovery feedback on/off(开启/关闭恢复反馈),然后将其开启。只能在手表上设置 Recovery Pro 功能和恢复反馈,Flow 网络服务或应用程序中不会显示。

2.每周至少规划三个早晨的恢复测试

恢复反馈开启后,手表要求您每周至少规划三个早晨的恢复测试(例如周一、周四和周六)。为得到最准确的恢复信息,我们建议您尽可能每天早晨进行恢复测试。这样除了每日恢复反馈,您还可以获得您每天的心肺系统恢复信息。

3.在规划好的早晨进行恢复测试

恢复测试测量您的心率和心率变异 (HRV)。心率变异能反映训练超负荷和训练之外的压力。它会受到压力因素影响,例如精神压力、睡眠、潜伏疾病和环境变化(温度、海拔高度)等等。Recovery Pro 使用测试测得的静止心率变异(休息时的 RMSSD)和站立心率变异(站立时的 RMSSD),并将它们与您的个人正常范围进行比较。如果您的心率变异值偏离正常范围,可能意味着某些因素正在干扰您的恢复。

根据过去四周测试结果的个人平均值和标准偏差计算出您的正常范围。如果您在此期间进行了四次以上的测试,则会根据您自己的个人值计算标准偏差。如果您在过去四周内测试的次数少于四次,则根据大众标准计算标准偏差。在这四周的时间内,至少需要获得一次测试结果。

测试越频繁,结果就越准确。为了确保结果尽量可靠,应每次都在类似的条件下进行测试 - 建议您在早餐前进行测试。

在规划好的测试的前一晚,您将收到相关提醒。在规划好的早晨,会通知您进行测试。在手表的时间视图中,从显示屏底部向上滑动可以查看包含您恢复测试提醒的通知。可以直接点开提醒开始测试。有关进行恢复测试的详细说明,请参阅此处。

4.每日回答恢复问题

您的手表每天会通过提醒询问恢复问题,无论当天是否安排了恢复测试。在手表的时间视图中,从显示屏底部向上滑动可以查看通知,恢复问题提醒也包含在内。在您进行恢复测试的日子,测试后会立即在您的手表上弹出恢复问题。最好是在醒后 30 分钟左右回答。

这些问题旨在帮助确定是否有任何因素影响您的恢复。影响恢复的一些因素包括:过度的肌肉疲劳、精神压力或者可能只是一晚睡眠不好。恢复问题如下:

  • 您的肌肉是否比平时疼?不,有点,疼得多
  • 是否感觉比平时更疲劳?不,有点,疲劳得多
  • 您睡得好吗?很好,好,一般,不好,很不好。

查看您的恢复反馈

在您的手表上查看恢复反馈。在表盘上的心肺负荷状态视图中可以方便地查看每日训练建议。向左/向右滑动或使用向上/向下按钮滚动直到找到该视图。

  1. 按下显示或按下 OK 按钮查看更多详细信息。首先您可以看到您的心肺负荷状态(训练不足、保持平衡、有效的或超量训练),这是 Training Load Pro 的一部分。收集足够的恢复数据后,您可以在这个视图中看到日常训练建议。
  2. 滑动或使用按钮向下滚动,找到恢复反馈。点击“更多”或按下 OK 按钮查看更详细的恢复反馈。由以下部分组成:

标示您今天心肺训练准备情况的图标,反映每日训练建议,说明我们建议您如何训练。受伤或患病风险增加时,伤病增加预警图标将取代训练建议图标。简要训练建议可能是:

每日反馈,说明您的心肺系统是否已恢复*,然后根据当天的恢复测试结果和您的恢复问题答案(如有)及以上各项的历史记录以及您较长期的训练数据(心肺负荷)给出日常训练建议。建议可能包含有关过度训练风险增加的警告,或者提醒您伤病风险增加。

*要知道您的心肺系统是否恢复,您需要在当天进行恢复测试。

关于您的长期训练习惯和恢复的反馈。可能包含有关您如何应对训练的信息,训练时间超过还是低于平时,或者是否因为比平时训练加重而有伤病风险。如果您看起来有太多来自训练之外的压力,反馈也可能有所包含。长期反馈基于:

  • 根据您的感知恢复问题答案计算出的过去七天平均情绪评分。
  • 恢复测试测得的心率变异值的七天移动平均值与过去四周的个人正常值的比较。
  • 您的训练历史(心肺负荷状态)

免责声明表示,如果我们没有足够的数据,将无法提供准确反馈。您使用此功能的次数越多,获得的恢复反馈就越准确。