ランニングプログラム
Polarランニングプログラムは、あなたのフィットネスレベルに基づき、オーバートレーニングを避け、適切にトレーニングできるよう設計されたカスタマイズ可能なプログラムです。スマートで、向上に応じて適応し、トレーニングを減らす、または増やす必要がある場合に知らせてくれます。各プログラムは、個人の情報、トレーニング情報、準備時間を考慮しつつ、イベントに向けてカスタマイズできます。プログラムは、無料でPolar Flowウェブサービス（flow.polar.com）で入手できます。
プログラムは、5k、10k、ハーフマラソン、マラソンイベントで利用できます。各プログラムには3つのフェーズがあります：基礎づくり、ビルドアップ、テーパリング。これらのフェーズは、パフォーマンスを段階的に向上させ、レースに向けて準備できるよう設計されています。ランニングトレーニングセッションは、5つの種類に分けられます：イージージョグ、ミディアムラン、ロングラン、テンポラン、インターバル。すべてのセッションには、最適な成果を生み出せるよう、ウォームアップ、トレーニング、クールダウンのフェーズが含まれています。さらに、筋力トレーニング、体幹トレーニング、モビリティトレーニングが選択でき、向上をサポートします。各トレーニング週は、2～5のランニングセッションで構成されており、1週当たりの合計ランニングセッションは、フィットネスレベルに応じて1～7時間になります。プログラムの最小期間は9週間、最大期間は20か月です。
こちらの詳細なガイドでPolarランニングプログラムで詳細が確認できます。または、Polarランニングプログラムの開始方法に関する詳細が確認できます。
Polarランニングプログラムの作成方法
- flow.polar.comでFlowウェブサービスにログインします。
- タブからプログラムを選択します。
- イベントを選択して名前を入力し、イベント日とプログラムの開始日を設定します。
- 身体アクティビティレベルに関する質問に回答します。*
- プログラムにサポートトレーニングを含めたい場合は選択します。
- 身体的活動に関するアンケートを読み、入力します。
- プログラムを確認し、必要に応じて設定を調節します。
- 完了したら、「プログラム開始」を選択します。
*4週間のトレーニング履歴が利用可能な場合、事前入力されます。
ランニング目標を開始
その日のランニング目標はM200のTraining（トレーニング）のリスト上部に表示されます。
- 右ボタンを長押ししてランニング目標を選択します。その日に計画したフェーズトレーニング目標がある場合、右ボタンを押して計画したランニングセッションのフェーズを切り替えて表示できます。
- 右ボタンを長押ししてスポーツプロファイルのリストを開きます。
- 右ボタンでスポーツプロファイルを切り替えて表示できます。
- 外に出て、高い建物や木から離れてください。GPS衛星からの信号が見つかるまで、M200のディスプレイを上向きにして動かさずに待ちます。信号が見つかると、GPSアイコンが点滅から点灯に変わります。
- 右ボタンを長押しして使用するスポーツプロファイルを選択し、ランニングセッションの記録を開始します。
M200が心拍数を検出すると、心拍数が表示されます。
進捗をフォロー
USBケーブルまたはFlowアプリ経由でトレーニング結果をデバイスからFlowウェブサービスに同期します。「プログラム」タブから進捗を確認できます。現在のプログラムの概要と進捗状況が確認できます。
週間アワード
Polarランニングプログラムを使用してランニングイベントに向けてトレーニングすると、トレーニング計画を達成状況に応じてM200はねぎらいます。
1週間ごとにプログラムの達成状況に応じてフィードバックとしてM200で週間スターを受け取ります。Polarアカウントの一般設定で選択した週の最初の日に応じて、月、土、日など、週が変わるごとにアワードを受け取ります。
スターの数は目標の達成状況により異なります。トレーニング時に異なる心拍ゾーンでトレーニングした実際の時間は各心拍ゾーンにトレーニング目標の計画した時間と比較されます。以下は、星の取得に必要なもの、または星が取得できない理由に関する説明です。
- 1 スター：平均して、各心拍ゾーンで目標の75%を達成した。
- 2 スター：平均して、各心拍ゾーンで目標の90%を達成した。
- 3 スター：平均して、各心拍ゾーンで目標の100%を達成した。
- スターなし：中ゾーン（1～3）でトレーニングしすぎた場合（200%を上回る）。
- スターなし：高強度トレーニングゾーン（4、5）でトレーニングしすぎた場合（150%を上回る）。
トレーニング目標を使用してトレーニングセッションを開始するようにしてください。トレーニングセッションの結果は目標と比較されます。