Program Lari

Program Lari Polar adalah program yang dipersonalisasi berdasarkan tingkat kebugaran Anda, dirancang untuk memastikan Anda dapat berlatih dengan benar dan menghindari latihan yang berlebihan. Program ini pintar dan dapat menyesuaikan berdasarkan perkembangan Anda, dan Anda dapat mengetahui kapan bisa menjadi gagasan yang bagus untuk memotong sedikit kembali dan kapan untuk meningkatkan kedudukan. Setiap program dirancang untuk acara Anda, mengambil atribut pribadi, latar belakang latihan dan waktu persiapan Anda ke akun. Program ini gratis, dan tersedia dalam layanan web Polar Flow di flow.polar.com.

Program tersedia untuk acara lari 5k, 10k, setengah maraton dan maraton. Setiap program memiliki tiga tahapan: Pembangunan dasar, Pembangunan dan Tapering. Tahapan ini dirancang untuk mengembangkan performa Anda secara bertahap, dan memastikan Anda siap di hari perlombaan. Sesi latihan lari dibagi menjadi lima tipe: lari kecil, lari sedang, lari panjang, lari tempo dan interval. Semua sesi mencakup tahapan pemanasan, olahraga, dan pendinginan untuk hasil yang optimal. Selain itu, Anda dapat memilih untuk melakukan latihan kekuatan, inti, dan mobilitas untuk mendukungan perkembangan Anda. Setiap minggu latihan terdiri dari dua sampai lima sesi lari, dan durasi sesi latihan lari total per minggu bermacam-macam dari satu sampai tujuh jam tergantung tingkat kebugaran Anda. Durasi minimum untuk program adalah 9 minggu, dan maksimum 20 bulan.

Pelajari lebih lanjut mengenai Program Lari Polar dalam panduan yang mendalam ini. Atau baca lagi mengenai bagaimana memulai dengan Program Lari.

Buat Program Lari Polar

1. Masuk ke layanan web Flow di flow.polar.com.
2. Pilih Program dari Tab.
3. Pilih acara Anda, namai, atur tanggal acara, dan kapan Anda ingin memulai program.
4. Isi pertanyaan tingkat aktivitas fisik.*
5. Pilih apakah Anda ingin mencakup latihan yang mendukung dalam program.
6. Baca dan isi daftar pertanyaan pembacaan aktivitas fisik.
7. Tinjau program Anda, dan sesuaikan setiap pengaturan jika diperlukan.
8. Saat Anda selesai, pilih Mulai program.

*Jika empat minggu riwayat latihan tersedia, ini akan terisi sebelumnya.

Mulai target latihan

Target lari Anda untuk hari ini akan muncul di atas daftar dalam Latihan pada M200.

1. Tekan dan tahan tombol KANAN untuk memilih target latihan. Jika Anda memiliki target latihan bertahap yang direncanakan untuk hari ini, Anda dapat menekan tombol KANAN untuk menjelajah melalui tahapan yang berbeda dari sesi latihan yang direncanakan.
2. Tekan dan tahan tombol KANAN untuk membuka daftar profil olahraga.
3. Jelajah melalui profil olahraga dengan tombol KANAN.
4. Pergi keluar ruang dan menjauh dari gedung dan pohon yang tinggi. Jaga M200 Anda tetap seperti itu dengan posisi layar ke atas untuk menangkap sinyal satelit GPS. Saat sinyal ditemukan, ikon GPS berhenti berkedip dan tetap menyala.

M200 menemukan denyut jantung Anda saat denyut jantung Anda ditampilkan.

5. Tekan dan tahan tombol KANAN untuk memilih profil olahraga yang ingin Anda gunakan dan memulai perekaman sesi lari Anda.

Ikuti kemajuan Anda

Sinkronkan hasil latihan Anda dari perangkat ke layanan web Flow melalui kabel USB atau aplikasi Flow. Ikuti kemajuan Anda dari tab Program. Anda akan melihat gambaran umum program saat ini, dan bagaimana Anda telah berkembang.

Penghargaan mingguan

Jika Anda berlatih untuk acara lari menggunakan program Lari Polar, M200 akan memberikan Anda penghargaan karena Anda tetap sesuai dengan rencana latihan.

Anda akan menerima bintang penghargaan ke M200 sebagai umpan balik berdasarkan seberapa baik Anda mengikuti program setiap minggu. Anda akan mendapatkan penghargaan setiap pekan, baik pada hari Senin, Sabtu atau Minggu, bergantung pada hari Pertama pengaturan minggu yang telah Anda pilih dalam pengaturan Umum akun Polar.

Jumlah bintang yang Anda dapatkan bergantung pada seberapa baik Anda memenuhi target. Waktu sebenarnya yang dihabiskan pada zona denyut jantung yang berbeda dibandingkan dengan waktu yang direncanakan target latihan untuk setiap zona denyut jantung. Periksa info di bawah ini untuk melihat apa yang dibutuhkan untuk setiap jumlah bintang, atau mengapa Anda tidak mendapatkan bintang beberapa minggu.

• 1 Bintang: Rata-rata, Anda telah memenuhi 75% target pada setiap zona denyut jantung.
• 2 Bintang: Rata-rata, Anda telah memenuhi 90 % target pada setiap zona denyut jantung.
• 3 Bintang: Rata-rata, Anda telah memenuhi 100 % target pada setiap zona denyut jantung.
• Tidak ada bintang: Anda berlatih terlalu banyak (lebih dari 200%) pada zona sedang (1 -3).
• Tidak ada bintang: Anda berlatih terlalu banyak (lebih dari 150%) pada zona latihan berintensitas tinggi (4 dan 5).

Jangan lupa untuk memulai sesi latihan menggunakan target latihan, sehingga hasil sesi latihan Anda akan dibandingkan dengan target.