训练效益功能
训练效益为您提供每次训练效果的文字反馈信息，帮您更好地了解训练的有效性。您可以在 Flow 应用程式与 Flow 网络服务上查看反馈信息。要获得反馈信息，您需要在心率区中一共至少训练 10 分钟。
训练效益反馈信息是基于心率区。它反映了您在每个心率区花费的时间与消耗的卡路里数。
下表列出了不同训练效益选项的描述。
| 评估信息 | 效益 |
|---|---|
| 最强训练+ | 此训练提高您的最佳表现和短跑速度，使肌肉神经系统协调，呼吸和肌肉运动需要最大或接近最大的力量。训练时间长度足以使你增加在已习惯的速度下的抗疲劳力。 |
| 最大训练 | 此训练提高您的最佳表现和短跑速度，使肌肉神经系统协调，呼吸和肌肉运动需要最大或接近最大的力量。此训练强度建议用于短期锻炼。训练前后的热身和放松运动十分重要。 |
| 最大和速度训练 | 此训练提高您的最佳表现和速度，协调您的肌肉神经系统并提高最大摄氧量 (VO2max) 和效率。此训练强度建议用于时间长度相对短的锻炼。训练前后的热身和放松运动十分重要。 |
| 速度和最大训练 | ,此训练增加您的无氧耐力和最大摄氧量 (VO2max)，提高速度、效率和体能。此训练强度建议用于时间相对短的锻炼。训练前后的热身和放松运动十分重要。 |
| 速度训练+ | 此训练增加您的无氧耐力、最大摄氧量 (VO2max) 和效率。同时还提高您在未产生乳酸时，可以维持的速度。训练时间长度足以使你增加在已习惯的速度下的抗疲劳力。此训练强度的主要能量来源是碳水化合物。 |
| 速度训练 | 此训练增加您的无氧耐力、最大摄氧量 (VO2max) 和效率。同时还提高您在未产生乳酸时，可以维持的速度。此训练强度的主要能量来源是碳水化合物。 |
| 速度和稳态训练 | 此训练逐渐增加您的无氧耐力，提高您在未产生乳酸时，可以维持的速度。通过促进血液循环提高了有氧健康和运动肌肉的耐力。此训练强度的主要能量来源是碳水化合物。 |
| 稳定状态和速度训练 | 此训练提高您的有氧健康。同时还通过促进血液循环提高了运动肌肉的耐力。 此训练逐渐增加您的无氧耐力，提高您在未产生乳酸时，可以维持的速度。此训练强度的主要能量来源是碳水化合物。 |
| 稳定状态训练+ | 此训练提高您的有氧健康。同时还通过促进血液循环提高了运动肌肉的耐力。训练时间长度足以使你增加在已习惯的速度下的抗疲劳力。此训练强度的主要能量来源是碳水化合物。 |
| 稳定状态训练 | 此训练提高您的有氧健康。同时还通过促进血液循环提高了运动肌肉的耐力。此训练强度的主要能量来源是碳水化合物。 |
| 稳态和基本训练（长时间） | 此训练增加您的肌肉耐力和有氧健康，促进新陈代谢。同时还提高您身体心肺系统和肌肉储存氧气的能力。由于此训练时间较长，预期效果更佳。此训练强度的主要能量来源是脂肪和碳水化合物。 |
| 稳态和基本训练 | 此训练增强您的肌肉耐力和有氧健康，促进新陈代谢。同时还提高您身体心肺系统和肌肉储存氧气的能力。此训练强度的主要能量来源是脂肪和碳水化合物。 |
| 基本和稳态训练（长时间） | 此训练增强您的基础有氧耐力和有氧健康，促进新陈代谢。同时还提高您身体心肺系统和肌肉储存氧气的能力，以及运动肌肉的耐力。由于此训练时间较长，预期效果更佳。此训练强度的主要能量来源是脂肪和碳水化合物。 |
| 基本和稳态训练 | 此训练增强您的基础有氧耐力和有氧健康，促进新陈代谢。同时还提高您身体心肺系统和肌肉储存氧气的能力，以及运动肌肉的耐力。此训练强度的主要能量来源是脂肪和碳水化合物。 |
| 基本训练（长时间） | 此训练增强您的整体基础健康和基础有氧耐力，促进新陈代谢。同时还提高您身体心肺系统和肌肉储存氧气的能力，以及运动肌肉的耐力。由于此训练时间较长，预期效果更佳。此训练强度的主要能量来源是脂肪，因此需保证身体的血糖含量。 |
| 基本训练 | 此训练增强您的整体基础健康和基础有氧耐力，促进新陈代谢。同时还提高您身体心肺系统和肌肉储存氧气的能力。此训练强度的主要能量来源是脂肪，因此需保证身体的血糖含量。 |
| 恢复训练） | 此训练帮助您从剧烈运动中快速恢复。此训练强度建议用于整个训练期间的恢复，也适用于热身和放松运动。此训练可以提高整体健康水平。 |