Serene – usein kysytyt kysymykset
Kuinka usein minun kannattaisi tehdä hengitysharjoitus? Kuinka kauan harjoituksen tulisi kestää?
Päivittäinen harjoittelu antaa parhaat tulokset. Alkuun 5–10 minuuttia päivässä on hyvä tavoite, mutta olisi hyvä tähdätä 15–20 minuuttiin.
Saatan hyperventiloida harjoituksen aikana. Miten voin välttää sen?
Vältä täyttämästä keuhkojasi kokonaan ilmalla hengittämisen aikana. Muuta sisään- ja uloshengityksen kestoa niin, että hengittäminen tuntuu mukavalta ja rytmiä on helppo noudattaa.
En pysty hengittämään tarpeeksi hitaasti. Voinko silti käyttää Serenea?
Suosittelemamme rytmi on kuusi henkäystä minuutissa (sisäänhengitys viisi sekuntia ja uloshengitys viisi sekuntia). Voit kuitenkin muuttaa sisään- ja uloshengityksen kestoa lyhyemmäksi, jos se sopii sinulle paremmin. Nopein valittavissa oleva hengitystiheys on kolme sekuntia sisään- ja kolme uloshengitykselle. Tällöin hengitystiheys on kymmenen henkäystä minuutissa.
Voinko pidättää hengitystäni sisään- ja uloshengityksen välissä, kun käytän Serenea?
Serene-harjoitus on suunniteltu jatkuvaan sisään- ja uloshengitykseen. Et voi asettaa aikaa hengityksen pidättämiselle sisään- ja uloshengityksen välissä.
Istunko vai makaanko harjoituksen aikana?
Molemmat käyvät. Voit istua tai maata, kunhan tunnet olosi mukavaksi. Pidä käsivartesi paikoillaan ja anna niiden levätä rennossa asennossa, jossa pystyt pitämään ne hengitysharjoituksen ajan.
Mitä ovat tyyneysvyöhykkeet?
Animaation pääasiallisen ohjaavan elementin väri vaihtuu sen mukaan, millä tyyneysvyöhykkeellä olet.
Tyyneysvyöhykkeitä ovat Ametisti, Safiiri ja Timantti. Tyyneysvyöhykkeet kertovat, miten hyvässä tasapainossa sykkeesi ja hengityksesi ovat ja miten lähellä optimaalista hengitystiheyttä (kuusi henkäystä minuutissa) olet. Mitä korkeampi vyöhyke, sitä paremmin hengityksesi mukautui optimaaliseen rytmiin. Korkeimmalle Timantti-tyyneysvyöhykkeelle pääseminen edellyttää, että pystyt pitämään hengitystiheytesi noin kuudessa henkäyksessä minuutissa tai hitaampana. Mitä kauemmin vietät aikaa korkeimmilla vyöhykkeillä, sitä enemmän hyötyjä saat pitkällä aikavälillä.
