Nightly Recharge™ – usein kysytyt kysymykset

Saat Nightly Recharge ‑tilan kolmen yön jälkeen (kolmen onnistuneen mittauksen jälkeen). Oman tasosi määrittäminen kestää näin kauan. Ennen kuin saat Nightly Recharge ‑tilan, voit nähdä unen- ja ANS-mittaustiedot (syke, sykevälivaihtelu ja hengitystiheys).

Hengitys aiheuttaa sykevälivaihtelua, joka voidaan mitata optisesti ranteesta.

Jos haluat säästää akkua ja silti käyttää Sleep Plus Stages ‑toimintoa, voit asettaa jatkuvan sykeseurannan toimimaan vain yöaikaan kellosi asetuksissa. Siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Jatkuva sykeseuranta ja valitse Päällä vain yöaikaan. Aseta sykeseuranta alkamaan aikaisimpaan mahdolliseen nukkumaanmenoaikaasi.

Stressin vaikutus kehoon näkyy autonomisen hermoston toiminnassa. Vaativan päivän jälkeen kestää tavallista kauemmin siirtyä aktiivisesta tilasta rentoutuneeseen tilaan, mikä näkyy ANS-tilassa.

Stressaantuneena sykkeesi ja hengitystiheytesi ovat yleensä tavallista korkeampia ja sykevälivaihtelusi on tavallista pienempi. Raskas fyysinen liikunta, voimakkaat tunteet, alkoholi, kuume ja tulehdus ovat muita tekijöitä, jotka estävät autonomisen hermoston tehokkaan palautumisen unen aikana.

Stressi voi myös heikentää unesi laatua.

Vertaamme edellistä yötä omaan tasoosi. Kun treeni yhdistetään työ- ja perhe-elämään sekä muihin velvoitteisiin, arki voi käydä haastavaksi eikä aika ehkä aina riitä palautumiseen. Siksi on tavallista, että Nightly Recharge ‑tila vaihtelee. ANS- ja unitulokset ovat hyvin yksilöllisiä, ja niitä verrataan yksilölliseen (yökohtaiseen) vaihteluusi. Tästä syystä akkusi voi olla välillä myös punainen tai oranssi.

Uni on luonnollinen osa palautumista. Uni on myös paras aika automaattiseen mittaukseen. Ympärivuorokautisen automaattisen seurannan aikana öinen uni on paras aika huomaamattomasti mitata ja tulkita autonomisen hermostosi toimintaa. Se on jossain määrin hallittava ja toistettava tilanne signaalin laadun, asennon, mielentilan, ympäristön ja vuorokaudenajan suhteen.

Unen ensimmäiset tunnit kertovat palautumisesta tarkemmin kuin koko yöunen aikana tehtyjen mittausten keskiarvot. Ensimmäiset tunnit ovat tärkeitä myös fyysisen palautumisen kannalta, sillä syvä uni ajoittuu suurelta osin niihin.

Kehon rauhoittuminen kestää tavallista kauemmin erittäin intensiivisen liikunnan jälkeen. Nukahtaminen voi olla vaikeaa, jos harrastat liikuntaa myöhään illalla. Unesi tila voi olla tavallista heikompi (unen häiriintymisen vuoksi) ja/tai ANS-tilasi voi olla tavallista heikompi, mistä seuraa heikompi Nightly Recharge ‑tila. Sykkeesi ja hengitystiheytesi ovat tavallista korkeampia, ja sykevälivaihtelusi on tavallista pienempi.

Henkinen stressi, voimakkaat tunteet, alkoholi, kuume ja tulehdus ovat muita tekijöitä, jotka estävät autonomista hermostoa palautumasta unen aikana.

Alkoholi estää autonomista hermostoasi palautumasta yhtä tehokkaasti kuin yleensä, ja se voi myös häiritä untasi.

ANS-tilasi perustuu omaan tasoosi. Arvojasi ei verrata muiden arvoihin. Siksi kuntotasosi ei suoraan vaikuta ANS-tilaan. Kun puhutaan absoluuttisista numeroista, matala syke ja suuri sykevälivaihtelu liitetään usein hyvään aerobiseen kuntoon.

Saat univinkin, kun nukut tavallista huonommin. Et saa univinkkiä joka päivä.