Trainingssessie starten

1. Doe het horloge om en maak de horlogeband strak genoeg vast.
2. Ga naar de pre-trainingsmodus door op de knop te drukken om het hoofdmenu te openen en tik op Training starten.
3. Kies eerst het sportprofiel dat je wilt gebruiken.

   

    

4. Kies vervolgens de instellingen voor je trainingssessie.

   

   • In Doelen vind je trainingsdoelen die je als favorieten in Flow hebt opgeslagen en naar je horloge hebt gesynchroniseerd, evenals je dagelijkse FitSpark-trainingssuggesties. Kies het favoriete trainingsdoel of de FitSpark-trainingssuggestie die je wilt uitvoeren. Na je keuze keert het horloge terug naar de pre-trainingsmodus waarin je de trainingssessie kunt starten. Zie Favorieten en FitSpark™ dagelijkse trainingsbegeleiding voor meer informatie.

   • In Energie aanvullen kun je drie soorten herinneringen toevoegen om je te helpen je energie aan te vullen en voldoende energie te behouden tijdens lange sessies: Slimme koolhydraten-reminder, Handmatige koolhydraten-reminder en Drink-reminder. Zie FuelWise™ voor meer informatie.

   • In Instellingen vind je extra trainingsinstellingen. De weergegeven opties zijn afhankelijk van de sport die je hebt gekozen en of je GPS gebruikt. Je kunt bijvoorbeeld timers aan je trainingsweergaven toevoegen. Hier kun je ook energiebesparende opties instellen. Nadat je je keuze hebt gemaakt, ga je terug naar de pre-trainingsmodus door op de knop TERUG te drukken. Zie Trainingsinstellingen voor meer informatie.

5. Blijf in de pre-trainingsmodus totdat het horloge de signalen van je hartslagsensor en de GPS-satelliet (indien van toepassing op jouw sport) heeft gevonden, zodat je trainingsgegevens nauwkeurig zijn. Als je een optionele Bluetooth-sensor met je horloge hebt gekoppeld, zoekt je horloge automatisch ook naar het signaal van de sensor.

Hartslag

Als het horloge begint te zoeken naar je hartslag, verschijnt in hartpictogram binnen de cirkel. Zodra het horloge je hartslag detecteert, wordt het hartpictogram vervangen door de huidige hartslagmeting. Na het verschijnen van de hartslagmeting kan het even duren voordat de signaalkwaliteit optimaal is. De kleur van de cirkel rond de hartslagmeting geeft de huidige signaalkwaliteit aan.

	Als de cirkel rondom de hartslagmeting rood is, meet het horloge je hartslag, maar wordt het signaal beïnvloed door beweging of storing. Voor een betere prestatie: Maak de horlogeband stevig vast om je pols. De sensor aan de achterzijde moet voortdurend contact maken met je huid en het horloge mag niet over je arm heen en weer kunnen schuiven. Beweging tussen het horloge en je huid kan de metingen storen. Onder koude omstandigheden is de bloedcirculatie in de huid mogelijk te zwak om een nauwkeurige hartslagmeting te krijgen. De meting kan verbeteren door een warming-up voor je trainingssessie om je hartslag en bloedcirculatie te verhogen. Je kunt het horloge ook om je andere pols dragen om te zien of dat helpt. Zorg dat de het gebied van de optische sensor achter op het horloge schoon is. Vuil kan de meetprestaties verminderen. Je kunt je horloge wassen onder stromend water met een oplossing van zachte zeep en water.
	Als de cirkel rondom de hartslagmeting oranje is, meet het horloge je hartslag met een gemiddelde signaalsterkte. Een betere pasvorm of minder beweging kan de nauwkeurigheid vergroten. Voor een betere prestatie: Schuif het horloge iets omhoog, weg van het polsgewricht. Bevestig de horlogeband wat strakker om beweging tijdens activiteit te verminderen.
	Als de cirkel rondom de hartslagmeting groen is, meet het horloge je hartslag met een goede signaalsterkte.
	Als je een gekoppelde Polar-hartslagsensor draagt, gebruikt het horloge tijdens trainingssessies automatisch de gekoppelde sensor. Een blauwe cirkel geeft aan dat je hartslag met de sensor wordt gemeten.
De signaalsterkte van de optische hartslag kan variëren tussen gebruikers vanwege individuele verschillen als huidkenmerken, anatomie van de pols of omgevingscondities. Bij sommige gebruikers worden de signaalkwaliteiten groen of oranje niet altijd bereikt. Als je tijdens je training op zoek bent naar de best mogelijke nauwkeurigheid, overweeg dan een Polar H10-hartslagsensor met een borstband.

GPS

Je kunt het GPS-signaal het beste oppikken als je buiten bent en niet te dicht in de buurt van hoge gebouwen en bomen. Houd je horloge stil met het display omhoog gericht en raak het horloge niet aan terwijl er naar het GPS-signaal wordt gezocht.

Als de startknop oranje is en de tekst Wacht weergeeft, moet je even wachten totdat hij groen wordt en de tekst Start weergeeft. Dan is de GPS gereed.

	De cirkel om het GPS-pictogram wordt oranje als het minimale aantal vereiste satellieten (4) voor het GPS-signaal is gevonden. Je kunt je sessie dan al starten, maar voor een betere nauwkeurigheid moet je wachten tot de cirkel groen wordt.
	De cirkel om het GPS-pictogram wordt groen wanneer de GPS gereed is. Het horloge meldt je dat met een geluid en een trilling.

Verbonden smartphone

Je gekoppelde smartphone is verbonden met je horloge en je hebt smartphonemeldingen, muziekbediening of de functie spraakbegeleiding ingeschakeld.

Batterijstatus

Geschatte trainingsduur met huidige instellingen. Door de opties voor energiebesparing te gebruiken kan de geschatte trainingstijd worden verlengd.

6. Wacht tot alle signalen gevonden zijn en tik dan op het display om de registratie van je training te starten.

Raadpleeg Tijdens de training voor meer informatie over de mogelijkheden van je horloge tijdens het trainen.

Een geplande trainingssessie starten

In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen maken en deze naar je horloge synchroniseren.

Een geplande trainingssessie voor vandaag starten.

1. Ga naar de pre-trainingsmodus door eerst op de knop te drukken en daarna op Training starten te tikken.
2. Je wordt gevraagd een gepland trainingsdoel voor vandaag starten.

   

3. Tik op om informatie over het doel te bekijken.
4. Tik op Start om terug te keren naar de pre-trainingsmodus en kies het sportprofiel dat je wilt gebruiken.
5. Tik op het display zodra het horloge alle signalen heeft gevonden. Registratie gestart verschijnt en je kunt beginnen met je training.

Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel. Zie Tijdens training voor meer informatie.

Je geplande trainingsdoelen worden ook opgenomen in de FitSpark trainingssuggesties.