Je training plannen

Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app.

Een trainingsplan maken met de Seizoensplanner

De Seizoensplanner in de Flow webservice is een geweldige manier om een persoonlijk trainingsplan voor het hele jaar te maken. Wat je trainingsdoel ook is, Polar Flow helpt je een uitgebreid plan te maken om je doel te bereiken. Je vindt de Seizoensplanner op het tabblad Programma's in de Polar Flow webservice.

Polar Flow for Coach is een gratis remote coachingplatform waarmee je coach alle details van je training kan vastleggen, van trainingsplannen voor een heel seizoen tot afzonderlijke trainingen.

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app en webservice

Let erop dat de trainingsdoelen met FlowSync of via de Flow app naar je horloge moeten worden gesynchroniseerd voordat je ze kunt gebruiken. Tijdens de training begeleidt je horloge je naar het bereiken van je doel.

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice:

  1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.

  2. Kies onder Trainingsdoel toevoegen de optie Sport, voer een Doelnaam in (maximaal 45 tekens) en voer de Datum, Starttijd en eventuele Opmerkingen (optioneel) die je wilt toevoegen in.

Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:

  1. Kies Duur.
  2. Voer de duur in.
  3. Klik op Toevoegen aan favorieten om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
  4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

  1. Kies Afstand.
  2. Voer de afstand in.
  3. Klik op Toevoegen aan favorieten om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
  4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

  1. Kies Calorie.
  2. Voer het aantal calorieën in.
  3. Klik op Toevoegen aan favorieten om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
  4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

  1. Kies Wedstrijdtempo.
  2. Vul twee van de volgende waarden in: Duur, Afstand of Wedstrijdtempo. De derde waarde wordt automatisch berekend.
  3. Klik op Toevoegen aan favorieten om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
  4. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Let op: Wedstrijdtempo kan alleen worden gesynchroniseerd met Grit X, Grit X Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V en Vantage V2.

  1. Kies Gefaseerd.
  2. Fasen aan je doel toevoegen. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen of klik op Afstand om een op afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies de Fasenaam en Duur/Afstand voor elke fase.
  3. Vink het vakje Volgende fase automatisch starten aan als je wilt dat de fasen automatisch starten. Als je het vinkje weglaat, zul je de fasen handmatig moeten veranderen.
  4. Kies de intensiteit van de fase gebaseerd op hartslag, snelheid of vermogen.


    Op vermogen gebaseerde gefaseerde trainingsdoelen worden momenteel alleen door Grit X, Grit X Pro, Pacer, Pacer Pro en Vantage V2 ondersteund.

  5. Als je een fase wilt herhalen, kies je + Fasen herhalen en sleep je de fasen die je wilt herhalen naar het gebied Herhalingen.


  6. Klik op Toevoegen aan favorieten om het doel aan je Favorieten toe te voegen.
  7. Klik op Aan dagboek toevoegen om het doel aan je Trainingsdagboek toe te voegen.

Een doel maken op basis van een favoriet trainingsdoel

Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een sjabloon voor vergelijkbare doelen. Zo kun je gemakkelijker een trainingsdoel maken. Je hoeft bijvoorbeeld niet elke keer een ingewikkeld gefaseerd trainingsdoel helemaal opnieuw te maken.

Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel:

  1. Plaats je muisaanwijzer op een datum in je Trainingsdagboek.
  2. Klik op + Toevoegen > Favoriet doel en kies een doel uit de lijst Favorieten.


  3. De favoriet wordt aan je trainingsdagboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande tijd voor het trainingsdoel is 18.00 u/6 pm.
  4. Klik op het doel in je Trainingsdagboek en wijzig het naar wens. Wanneer je het doel in deze weergave bewerkt, wijzig je het oorspronkelijke favoriete doel niet.
  5. Klik op Opslaan om de wijzigingen bij te werken.

Je kunt ook in de pagina Favorieten je favoriete trainingsdoelen bewerken en nieuwe aanmaken. Klik op om de pagina Favorieten te openen.

De instellingen naar je horloge synchroniseren

Vergeet niet om de trainingsdoelen met FlowSync of de Polar Flow app vanaf de Flow webservice naar je horloge te synchroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je Trainingsdagboek van de Flow webservice of de favorietenlijst.

Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie met een doel.

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app

Een trainingsdoel maken in de Polar Flow app:

  1. Ga naar Training en klik op bovenaan de pagina.
  2. Kies daarna het type trainingsdoel uit de volgende opties:
  1. Kies Favoriet doel.
  2. Kies een favoriet trainingsdoel dat al bestaat of kies Nieuwe toevoegen.
  3. Tik op naast het bestaande doel om dit aan je dagboek toe te voegen.
  4. Het gekozen trainingsdoel wordt toegevoegd aan je trainingskalender voor vandaag. Open het trainingsdoel in het dagboek om de tijd voor het trainingsdoel te bewerken.
  5. Als je Nieuwe toevoegen kiest, kun je een nieuw favoriet Snel doel, Gefaseerd doel, Strava Live Segment of Komoot-route maken.

Komoot-route is alleen beschikbaar in de Grit X, Grit X Pro, Pacer Pro en Vantage V2. Strava Live Segment is beschikbaar in de Grit X, Grit X Pro, M460, Pacer, Pacer Pro,V650, V800, Vantage V en Vantage V2.

  1. Kies Snel doel.
  2. Kies of het doel is gebaseerd op afstand, duur of calorieën.
  3. Voeg een sport toe.
  4. Geef een naam op voor het doel.
  5. Stel de doelafstand, duur of hoeveelheid calorieën in.
  6. Tik Gereed om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen

  1. Kies Gefaseerd doel.
  2. Voeg een sport toe.
  3. Geef een naam op voor het doel.
  4. Stel de Tijd en datum in voor het doel.
  5. Tik op het pictogram naast de fase om de fase-instellingen te bewerken.
  6. Tik op Doel maken om het doel aan je trainingsdagboek toe te voegen.

Synchroniseer je horloge met de Polar Flow app om de trainingsdoelen naar je horloge te verzenden.