您在这里: 利用 Polar 进行训练 > 规划您的训练

计划您的训练

您可以在 Polar Flow 应用程式或 Polar Flow 网络服务中计划您的训练并创建个人培训目标。请注意,在您可以使用训练目标前,需要将其同步至 Polar 应用程式。查看同步了解更多信息。在训练期间,Polar 应用程式将指导您实现您的目标。

  • 快捷目标:选择训练的时长距离卡路里目标。例如,您可以选择游泳 30 分钟、跑 10 公里或消耗 500 千卡卡路里。
  • 阶段性目标:您可以将训练分为几个阶段,为每个阶段设置不同的持续时间和强度。该功能用于创建间隔训练、添加正常的热身和放松阶段等。
  • 我的最爱:创建目标,并将其添加至 Favorites (我的最爱)以便在您想再次实施该目标时轻松访问它。

在 Polar Flow 应用程式中创建 Training Target(训练目标)

  1. 在 Polar Flow 应用程式中,打开Training(训练)日历。
  2. 轻触右上角的“加号”图标。

快捷目标

  1. 从列表中选择Add quick target(添加快捷目标)
  2. 选择您是否要设置 Distance(距离)Duration(时间长度)Calories(卡路里)作为您的目标。
  3. 添加一项运动(可选择),输入Target name(目标名称)Date(日期)Time(时间)Notes(注意事项)(可选择)。 根据您所选目标的类型,指定Distance(距离)Duration(时间长度)Calories(卡路里)
  4. 单击 Create target(创建目标)将目标添加到您的 Training calendar(训练日历)中。

阶段性目标

您只能在 Polar Flow 应用程式中创建一种间歇式阶段性训练目标。如果您想要创建另一种阶段性目标,您可以在 Polar Flow 网络服务中进行操作。

  1. 从列表中选择Add phased target(添加阶段性目标)
  2. 添加一项运动(可选择),输入Target name(目标名称)Date(日期)Time(时间)Notes(注意事项)(可选择)。使用滑块选择您是否要 Start phases automatically(自动开启阶段)
  3. 从右向左滑动以编辑不同阶段训练目标的设置:
  • 热身:选择基于 Duration(时间长度)Distance(距离)来设置阶段,并填入值。
  • 间隔:设置您想要的 Number of intervals(间隔数量) ,并选择基于Duration(时间长度)Distance(距离)设置Work(训练)阶段和Rest(休息)阶段,填入值。
  • 缓和:选择基于 Duration(时间长度)Distance(距离)来设置阶段,并填入值。
  1. 单击 Create target(创建目标)将目标添加到您的 Training calendar(训练日历)中。

在 Polar Flow 网络服务中创建训练目标

  1. 转到 Diary (日记),然后单击 Add (添加)> Training target (训练目标)。
  2. Add training target (添加训练目标)视图中, 选择 Quick Targets (快捷目标)或 Phased (阶段性目标)。

快捷目标

  1. 选择时长距离卡路里
  2. 选择 Sport (运动),输入 Target name (目标名称)(最多45 位数), Date (日期)与 Time (时间)以及您想添加的任何 Notes (备注)(可选)。
  3. 填入Duration(时长)、 Distance(距离)或Calorie (卡路里)等目标细节。
  4. 单击Add to favorites (添加至我的最爱),如果您想将目标添加到 Favorites(我的最爱)。
  5. 单击Save (保存)将目标添加到Diary (日记)中。

阶段性目标

  1. 选择 Phased (阶段性)
  2. 选择 Sport (运动),输入 Target name (目标名称)(最多45 位数), Date (日期)与 Time (时间)以及您想添加的任何 Notes (备注)(可选)。
  3. 选择您是否想要 Create new(创建新目标)或 Use template(使用模板)。
  4. 将阶段添加至您的目标。单击 Duration(时长),可添加基于时长的一个阶段。选择每个阶段的 Name(名称)与 Duration(时长)、Manual(手动)或 Automatic(自动)开始下一阶段并选择 强度
  5. 单击Add to favorites(添加至我的最爱),如果您想将目标添加到 Favorites(我的最爱)。
  6. 单击Save (保存)将目标添加到Diary (日记)中。

收藏夹

如果您创建了一个目标并将其添加至“我的最爱”,您可将其用作指定目标:

  1. Diary(日历)中,在您想将某个您最喜爱的目标用作指定目标的训练日上单击 +Add(添加)。
  2. 单击Favorite target(最喜爱的目标)可打开您最喜爱的目标列表。
  3. 单击您想使用的“我的最爱”。
  4. “我的最爱”作为当日的指定目标添加至您的日记。训练目标的默认指定时间为 18.00/下午 6 点。如果您想更改训练目标的细节,请在 Diary(日记)中单击目标,并按照您的喜好对其进行修改。然后单击 Save(保存)以更新变更内容。

如果您想将现有的某个“我的最爱”用作训练目标的模板,请按照以下进行操作:

  1. 转到 Diary (日记),然后单击 Add (添加)> Training target (训练目标)。
  2. Add training target(添加训练目标)视图中,您可看到Choose from favorites(从我的最爱中选择)下列出的您最爱的训练目标。
  3. 单击您想用作目标模板的我的最爱。
  4. 根据您的喜好修改“我的最爱”。在这个视图中编辑目标不会更改最初的“我的最爱”目标。
  5. 输入Date (日期)与Time (时间)。
  6. 单击 Add to Diary(添加至日记),将目标添加至 Diary(日记)。

当您的训练目标已同步至 M600 上的 Polar 应用程式时,您可以在My day(我的一天)下面查看当天的训练目标。您还可以通过从 Training(训练)下的运动内容列表中向左滑动来查看今天、过去七天和未来七天计划的训练目标。您可通过从 Training(训练)下的运动内容列表中向左滑动两次来找到您已列为“我的最爱”的训练目标。

要了解开始有目标的训练的相关说明,请见 开始训练

Polar技术支援页面查看更多有关如何在 Polar Flow 应用程式中创建训练目标的信息。