Tjelesne postavke

Za prikaz i uređivanje tjelesnih postavki, idite u Settings > Physical settings (Postavke > Tjelesne postavke). Važno je da budete precizni sa tjelesnim postavkama, posebice kada namještate težinu, visinu, datum rođenja i spol jer oni utječu na točnost mjernih vrijednosti poput ograničenja zone brzine otkucaja srca i potrošnje kalorija.

U stavci Physical settings (Tjelesne postavke) ćete pronaći:

• Weight (Težina)
• Height (Visina)
• Date of birth (Datum rođenja)
• Sex (Spol)
• Training background (Učestalost vježbanja)
• Maximum heart rate (Maksimalna brzina otkucaja srca)

Weight (Težina)

Podesite težinu u kilogramima (kg) ili funtama (lb).

Height (Visina)

Podesite visinu u centimetrima (metrički sustav) ili stopama i inčima (imperijalni sustav).

Date of birth (Datum rođenja)

Upišite vaš rođendan. Redoslijed postavki datuma ovisi o odabranom formatu vremena i datuma (24 h: dan - mjesec - godina/12 h: mjesec - dan - godina).

Sex (Spol)

Odaberite Male (Muško) ili Female (Žensko).

Training background (Učestalost vježbanja)

Učestalost vježbanja je procjena dugoročne razine vaše tjelesne aktivnosti. Odaberite rješenje koje najbolje opisuje sveukupnu količinu i intenzitet vaše fizičke aktivnosti u protekla tri mjeseca.

• Occasional (0-1h/week) (Povremeno (0-1 h tjedno)): Ne sudjelujete redovito u programiranom rekreativnom sportu ili snažnoj fizičkoj aktivnosti, npr. hodate samo iz zadovoljstva ili tek povremeno vježbate dovoljno snažno da prouzročite otežano disanje ili znojenje.
• Regular (1-3h/week) (Redovito (1-3 h tjedno)): Redovito sudjelujete u rekreacijskim sportovima, npr. trčite 5-10 km ili 3-6 milja na tjedan ili provodite 1-3 sata na tjedan u usporedivoj fizičkoj aktivnosti ili vaš posao zahtijeva srednju fizičku aktivnost.
• Frequent (3-5h/week) (Često (3-5 h tjedno)): Sudjelujete najmanje 3 puta tjedno u snažnoj fizičkoj vježbi, npr. trčite 20-50 km/12-31 milja tjedno ili trošite 3-5 sati tjedno na sličnu fizičku aktivnost.
• Heavy (5-8h/week) (Teško (5-8 h tjedno)): Sudjelujete najmanje 5 puta tjedno u teškim tjelesnim vježbama, a nekada sudjelujete u masovnim sportskim natjecanjima.
• Semi-pro (8-12h/week) (Poluprofesionalno (8-12 h tjedno)): Teške tjelesne vježbe izvodite gotovo svaki dan kako biste poboljšali svoje rezultate zbog natjecanja.
• Pro (>12h/week) (Profesionalno (više od 12 h tjedno)): Vi ste izdržljiv sportaš. Teške tjelesne vježbe izvodite radi poboljšanja rezultata zbog natjecanja.

Maximum heart rate (Maksimalna brzina otkucaja srca)

Namjestite maksimalnu brzinu otkucaja srca ako znate vašu trenutnu vrijednost maksimalne brzine otkucaja srca. Vaša predviđena maksimalna vrijednost brzine otkucaja srca (220-dob) prikazana je kao zadano podešenje pri prvom namještanju ove vrijednosti.

HR_max koristi se za izračun utroška energije. HR_max je najveći broj otkucaja u minuti za vrijeme maksimalnog tjelesnog opterećenja. Najtočniji način da utvrdite vaš HR_max je laboratorijskim provođenjem testa izdržljivosti uz maksimalno opterećenje. HR_max je presudan prilikom utvrđivanja intenziteta vježbanja. Ta vrijednost je individualna i ovisi o starosti i nasljednim čimbenicima.