Nalazite se ovdje: Značajke > Pametno vježbanje > Ortostatski test

Ortostatski test

Ortostatski test je alat opće namjene za praćenje ravnoteže između vježbanja i oporavka. On se temelji na promjenama u radu vašeg autonomnom živčanog sustava nastalih zbog vježbanja. Na rezultate ortostatskog testa utječe nekoliko vanjskih čimbenika, kao što je mentalno naprezanje, san, latentna bolest, promjene u okolini (temperatura, nadmorska visina) i ostalo. Dugotrajno praćenje vam pomaže u optimiziranju vježbanja i izbjegavanju pretreniranosti.

Ortostatski test temelji se na mjerenju brzine otkucaja srca i njenoj promjenjivosti. Promjene u brzini otkucaja srca i njena promjenjivost utječu na promjene u autonomnoj regulaciji krvožilnog sustava. Za vrijeme testiranja vrijednosti HRrest, mjere se vrijednosti HRstand i HRpeak. Brzina otkucaja srca i promjenjivost brzine otkucaja srca tijekom ortostatskog testa su dobri pokazatelji smetnji u autonomnom živčanom sustavu, primjerice, umora ili pretreniranosti. Međutim, reakcije u vidu brzine otkucaja srca na umor i pretreniranost su pojedinačne i potrebno je ih dugotrajnije pratiti.

Prije testa

Prije prvog izvođenja testa potrebno je provesti šest osnovnih testova u razdoblju od dva tjedna kako bi se utvrdila vaša osobna osnovna vrijednost. Ta osnovna mjerenja moraju se provesti tijekom dva uobičajena tjedna osnovnog vježbanja, ne tijekom tjedana s vježbanjem uz veće opterećenje. Osnovna mjerenja moraju obuhvaćati testove napravljene nakon dana s vježbanjem i nakon dana s oporavkom.

Nakon snimanja osnovne vrijednosti, nastavite provoditi test 2-3 puta tjedno. Testirajte se jednom tjednu ujutro i nakon dana s oporavkom i nakon dana s vježbanjem pod većim opterećenjem (ili niza dana s vježbanjem pod većim opterećenjem). Dodatni treći test možete provesti nakon dana s uobičajenim vježbanjem. Test možda neće dati pouzdane podatke za vrijeme detreniranja ili tijekom razdoblja vrlo neredovitog vježbanja. Ako napravite stanku u vježbanju od 14 ili više dana, razmislite o tome da poništite svoje dugoročne prosječne vrijednosti i ponovno provedete testove osnovnih vrijednosti

Test uvijek mora biti proveden u standardiziranim/sličnim uvjetima kako biste dobili najpouzdanije rezultate. Preporučamo da test provedete ujutro, prije doručka. Primjenjuju se sljedeći osnovni zahtjevi:

  • Nosite senzor brzine otkucaja srca.

  • Morate biti opušteni i mirni.
  • Možete sjediti u opuštenom položaju ili ležati na krevetu. Položaj uvijek mora biti isti pri svakom testu.

  • Test možete obaviti bilo gdje – kod kuće, u uredu, u klubu zdravlja – pod uvjetom da je okolina mirna. U njoj ne smije biti uznemiravajućih šumova (npr. televizije, radija ili telefona) i ne smijete razgovarati s drugim osobama.

  • Nemojte jesti, piti i pušiti 2-3 sata prije testa.

  • Preporučuje se da test provodite redovito i uvijek u isto doba dana kako bi rezultati bili usporedivi, poželjno ujutro, nakon buđenja.

Provođenje testa

Odaberite Tests > Orthostatic test > Relax and start the test (Testovi > Ortostatski test > Opustite se i započnite test). Prikazuje se Searching for heart rate (Utvrđuje se brzina otkucaja srca). Kada se utvrdi brzina otkucaja srca, na zaslonu će se prikazati poruka Lie down & relax (Lezite i opustite se).

  • Na zaslonu se prikazuje graf vaše brzine otkucaja srca. Nemojte se pomicati u prvom dijelu testa koji traje 3 minute.
  • Nakon 3 minute, uređaj M460 će se oglasiti zvučnim signalom i prikazat će poruku Stand up (Ustanite). Ustanite i ostanite stajati 3 minute.
  • Nakon 3 minute, uređaj M460 će se ponovno oglasiti zvučnim signalom, što je znak da je test završio.
  • Test možete prekinuti u bilo kojoj fazi pritiskom na gumb NATRAG. Prikazuje se Test canceled (Test je otkazan).

Ako M460 ne može primati signal brzine otkucaja srca, prikazat će se poruka Test failed (Test nije uspio). U tom slučaju provjerite jesu li elektrode senzora brzine otkucaja srca mokre i je li tekstilni remen čvrsto postavljen.

Rezultati testa

U rezultatima ćete vidjeti vaše vrijednosti HRrest, HRstand i HRpeak u usporedbi s prosjekom prethodnih rezultata.

Rezultati vašeg posljednjeg testa prikazani su u Tests > Orthostatic test > Latest result (Testovi > Ortostatski test > Posljednji rezultati). Prikazuju se samo rezultati posljednjeg testa.

Na internetskoj usluzi Flow možete pratiti rezultate testiranja u duljem razdoblju. Ako želite vizualnu analizu rezultata ortostatskog testa, idite na internetsku uslugu Flow i odaberite test iz vašeg dnevnika kako biste vidjeli pojedinosti.