Trening oparty na pomiarze tętna z nadgarstka

Trening oparty na pomiarze tętna

Mimo że istnieje wiele subiektywnych odczuć związanych z reakcją organizmu na wykonywane ćwiczenia (zauważalne zmęczenie, tempo oddychania, odczucia fizyczne), żadne z nich nie jest tak wiarygodne jak pomiar tętna. Ponieważ mają na niego wpływ zarówno czynniki zewnętrzne, jak i wewnętrzne, daje on obiektywny i wiarygodny obraz stanu fizycznego.

Pomiar tętna przy użyciu M200

Zegarek Polar M200 jest wyposażony we wbudowany sensor pomiaru tętna, który mierzy tętno na nadgarstku. Przestrzegaj wyświetlanych na urządzeniu wytycznych dotyczących stref tętna i wskazówek dotyczących treningów zaplanowanych za pośrednictwem aplikacji bądź serwisu internetowego Flow.

Aby uzyskać dokładne wartości pomiaru tętna z nadgarstka, dopasuj pasek M200 tak, aby przylegał do ciała tuż pod kością nadgarstka (jak na zdjęciu z prawej). Tylny czujnik musi znajdować się blisko skóry, ale pasek nie może być zapięty zbyt ciasno, aby nie tamować przepływu krwi.

Jeśli masz tatuaż na nadgarstku, unikaj umieszczania na nim czujnika; w przeciwnym razie wyniki pomiaru mogą być niedokładne.

Jeśli Twoje dłonie i skóra łatwo marzną, rozgrzej ją. Przed rozpoczęciem treningu pobudź krążenie krwi.

W przypadku dyscyplin sportowych utrudniających utrzymanie prawidłowej pozycji czujnika na nadgarstku lub czynności wymagających dużego zaangażowania mięśni i ścięgien w pobliżu czujnika, zaleca się używanie nadajników na klatkę piersiową Polar Bluetooth Smart. Wyposażone są one w pasek piersiowy i umożliwiają bardziej precyzyjny pomiar tętna.

Aplikacja Polar odczyta również dane o aktywności z ruchów nadgarstka, jeżeli założysz zegarek podczas pływania. Wewnętrzne testy wykazały jednak, że pomiar tętna z nadgarstka w wodzie nie jest optymalny, więc nie możemy polecić pomiarów tętna z nadgarstka podczas pływania.