Descrizione di Stato di recupero
Che cosa è Stato di recupero?
La funzione Stato di recupero effettua una stima del carico di lavoro tollerabile. Monitorizza il carico cumulativo, ovvero l'intensità, il volume e la frequenza degli allenamenti e dell'attività quotidiana, tenendo in considerazione il livello di allenamento, quindi effettua una stima del carico attuale e futuro dello sforzo fisico.
A chi è più utile la funzione Stato di allenamento?
Il calcolo si basa sulla misurazione della frequenza cardiaca, che è un ottimo modo per valutare l'intensità dell’allenamento di resistenza. La funzione Stato di ripristino funziona meglio nell’allenamento di resistenza, anche in combinazione con l'allenamento di forza. In ogni sessione di allenamento, il carico neuromuscolare dell’allenamento viene valutato tenendo in considerazione lo sport di una sessione. Tuttavia, la funzione non è adatta per atleti di forza o potenza, il cui allenamento è basato principalmente sullo sforzo del sistema neuromuscolare.
Quali sono i benefici di Stato di recupero?
Questa funzione consente di comprendere la tolleranza massima dell’allenamento e la quantità di recupero necessaria per ottenere benefici di allenamento ottimali. Consente di trovare l'equilibrio tra allenamento e recupero, importante per migliorare le prestazioni e raggiungere gli obiettivi di allenamento. Allenamenti intensi e frequenti, con tempi di riposo e recupero insufficienti, possono comportare affaticamento e diminuzione delle prestazioni.
Nel lungo termine, la funzione Stato di recupero consente di tenere sotto controllo la quantità totale di allenamento. Nel breve termine, consente di pianificare gli allenamenti futuri.
È possibile allenarsi anche quando non si è in stato “Recuperato”. Si consiglia di effettuare sessioni più intense in stato “Recuperato” e sessioni più leggere in stato “Affaticato".
Come viene calcolato Stato di recupero?
La funzione Stato di recupero incrocia Carico di lavoro con i dati sulle attività quotidiane. In Stato di recupero vengono prese in considerazione attività ad alta intensità e/o di lunga durata, che aumentano il carico, prolungano i tempi di recupero e influiscono sul proprio Stato di recupero. D'altra parte, significativi periodi di riposo e un sonno ristoratore influiscono positivamente su Stato di recupero.
Gli stessi dati personali, compresa la cronologia di allenamento, che influisce sul calcolo di Carico di allenamento, svolgono un ruolo anche in Stato di ripristino. I dati relativi all’allenamento e all'attività della settimana precedente vengono utilizzati nel calcolo e vengono confrontati con la cronologia di allenamento a lungo termine. Gli allenamenti e le attività più recenti influiscono maggiormente su Stato di recupero.
Stato di recupero viene aggiornato periodicamente nel dispositivo di allenamento.
Dove si trova Stato di recupero sul servizio web Polar Flow?
Andare al Diario e fare clic su STATO DI RECUPERO per visualizzare lo stato di recupero del periodo selezionato. Selezionare il periodo: GIORNO, SETTIMANA o MESE. Sfogliare i periodi con le frecce.
Le barre indicano il carico cumulativo. La parte rossa della barra è il carico accumulato dalle sessioni di allenamento registrate con un sensore di frequenza cardiaca. La parte turchese indica quanto il carico proveniente dall'attività quotidiana. Solo l’attività con intensità o durata sufficientemente elevata o prolungata influiscono sul proprio Stato di recupero e viene visualizzata nel grafico. La parte grigia è il carico degli allenamenti e le attività precedenti degli ultimi 8 giorni. La barra grigia continua ai giorni futuri e stima il proprio Stato di recupero in base a Carico di lavoro e attività nel lungo e breve termine. Se si sono creati obiettivi di allenamento che si svolgono in futuro, essi non vengono presi in considerazione nella stima del recupero.
La scala a sinistra descrive lo stato di recupero.
Recuperato indica che l'allenamento recente e il tempo necessario per recuperare sono equilibrati. Quando si dedica un tempo sufficiente per il recupero, si può essere sicuri di ottenere il massimo dall'allenamento.
Affaticato indica che il carico di lavoro si è accumulato e diventa alto. Ciò potrebbe anche significare che non si è pienamente recuperato dall'allenamento e dall'attività precedente. Migliorare la forma fisica e le prestazioni richiede un allenamento faticoso ogni tanto, ma anche il tempo per recuperare adeguatamente.
Molto affaticato indica che ultimamente ci si è allenati con intensità e il carico cumulativo è molto alto. Nel corso del tempo ciò migliorerà la forma fisica e le prestazioni. Si ha solo bisogno di recuperare completamente prima del successivo periodo di allenamento intenso o gara.
Sottoallenato indica che di recente ci si è allenati meno del normale. Forse si ha necessità di più tempo per recuperare a causa di una malattia, stress dalla vita quotidiana o cambiamenti di prospettiva nel programma di allenamento. Ricordarsi, però, che se si riduce drasticamente il carico di lavoro per varie settimane di fila senza un'attenta pianificazione, alcuni dei benefici di allenamento già acquisiti potrebbero diminuire.
Fare clic su una data nella visualizzazione MESE o SETTIMANA per visualizzare il carico di lavoro e il recupero di quel giorno.
Passare il mouse su una barra della visualizzazione MESE o SETTIMANA per visualizzare gli allenamenti di quel giorno. Fare clic sull'allenamento per aprire la visualizzazione del risultato dell'allenamento.
