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Esercizi di respirazione guidati Serene™

 

 

​​​​Serene™ è un esercizio di respirazione profonda che aiuta a rilassare il corpo e la mente e a gestire lo stress. Serene insegna a respirare a un ritmo lento, regolare: sei respiri al minuto, che è la frequenza respiratoria ottimale per la riduzione dello stress. Quando si respira profondamente e lentamente, il battito cardiaco comincia a sincronizzarsi al ritmo della respirazione e gli intervalli tra i battiti del cuore cambiano.

Durante l'esercizio di respirazione, lo sportwatch aiuta a mantenere un ritmo regolare di respiro lento con un'animazione sul display dello sportwatch e una vibrazione. Serene misura la risposta del tuo corpo all’esercizio e ti dà biofeedback in tempo reale sulla tua prestazione. Dopo l’esercizio, si riceve un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità. Più la zona è alta, migliore era la sincronizzazione al ritmo ottimale. Più tempo si trascorre nelle zone più alte, più benefici si sentiranno nel lungo periodo.

Quali sono i benefici dell’esercizio di respirazione Serene

Svolgere l’esercizio di respirazione Serene regolarmente aiuta a:

  • gestire lo stress
  • migliorare la qualità del sonno
  • aumentare il livello di benessere generale

Come funziona l’esercizio di respirazione Serene

L’esercizio di respirazione Serene guida l’utente ad una respirazione profonda e lenta per calmare il corpo e la mente. Quando si respira lentamente, il battito cardiaco comincia a sincronizzarsi al ritmo della respirazione. Gli intervalli tra i battiti del cuore variano di più quando la respirazione è più profonda e lenta. La respirazione profonda produce risposte misurabili negli intervalli tra i battiti del cuore. Quando si inspira, gli intervalli tra i battiti del cuore consecutivi si accorciano (la frequenza cardiaca accelera) e quando si espira, gli intervalli tra i battiti del cuore consecutivi si allungano (la frequenza cardiaca rallenta). La variazione degli intervalli tra i battiti del cuore è maggiore quando si è più vicini al ritmo di 6 cicli respiratori al minuto (inspirazione + espirazione = 10 secondi). Questa è la frequenza ottimale per la riduzione dello stress. Questo è il motivo per cui il successo viene misurato non solo dalla sincronizzazione, ma anche da quanto si è vicini alla frequenza respiratoria ottimale.

  1. Indossare lo sportwatch in modo aderente, appena oltre l’osso del polso.
  2. Sedersi o sdraiarsi comodamente. Verificare che la propria posizione consenta di tenere le braccia rilassate e le mani ferme per tutto l’esercizio di respirazione.
  3. Iniziare la sessione di respirazione e seguire la guida di respirazione sul display o tramite vibrazione.
  4. L’elemento guida principale nell’animazione cambia colore in base alla zona di serenità in cui ci si trova.
  5. Dopo l’esercizio, appaiono i risultati visualizzati sullo sportwatch, come il tempo trascorso nelle diverse zone di serenità.

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Le zone di serenità sono Ametista, Zaffiro e Diamante. Le zone di serenità indicano l’efficienza di sincronizzazione tra il battito cardiaco e larespirazione sono sincronizzati e quanto si è vicini alla frequenza respiratoria ottimale di sei respiri al minuto. Più la zona è alta, migliore è la sincronizzazione al ritmo ottimale. Per la zona di serenità più alta, Diamante, è necessario essere in grado di sostenere un ritmo target lento di sei respiri al minuto o più lento. Più tempo trascorri nelle zone più alte, più benefici sentirai nel lungo periodo.​​​

Quando si deve utilizzare l’esercizio di respirazione Serene?

È possibile utilizzare l’esercizio di respirazione Serene quando lo si desidera. Di seguito sono mostrati alcuni esempi:

  • Al mattino: per ridurre al minimo la tensione muscolare e iniziare la giornata con un atteggiamento sereno
  • Dopo il lavoro e durante le interruzione: per allentare la tensione e rilassarsi
  • Di sera: per addormentarsi e migliorare la qualità del sonno
  • Prima dei sonnellini rigeneranti: per evocare uno stato di profondo riposo
  • Prima di una gara/un evento: per controllare il livello di eccitazione e migliorare l'attenzione

Qual è la corretta tecnica di respirazione da utilizzare?

Guardare il video incorporato per imparare a gestire lo stress e rilassarsi usando la corretta tecnica di respirazione diaframmatica. Sapere come respirare profondamente coinvolgendo il diaframma aiuta anche ad ottenere il massimo dall’esercizio di respirazione Polar Serene.

Background scientifico

L’esercizio di respirazione Serene utilizza la respirazione diaframmatica lenta, che è un metodo scientificamente provato per suscitare la risposta di rilassamento nel corpo. La risposta del corpo è caratterizzata da variazioni misurabili negli intervalli tra i battito cardiaci. La respirazione lenta e profonda stimola il battito cardiaci a seguire il ritmo di respirazione. Durante l’inspirazione, gli intervalli tra i battiti si accorciano e durante l’espirazione si allungano. In altre parole, la frequenza cardiaca accelera con l’inspirazione e rallenta con l’espirazione. Nella documentazione scientifica, questo fenomeno ben noto è denominato aritmia sinusale respiratoria.

Una frequenza respiratoria di 6 respiri/min. determina la migliore sincronizzazione tra gli intervalli tra i battiti cardiaci e la respirazione, nonché la massima variazione negli intervalli tra i battiti. In molte aree di ricerca, questo ritmo è stato riconosciuto come il tasso ottimale per gli effetti di alleviamento dello stress e altri benefici della respirazione profonda. L’esercizio di respirazione Serene esamina la precisione della sincronizzazione e quanto è vicina la frequenza respiratoria effettiva a quella ottimale. Un algoritmo proprietario Polar consente un’analisi rapida dei dati tra i battiti e fornisce un biofeedback in tempo reale sul successo.

Per ottenere tutti i benefici della respirazione profonda, si consiglia di praticare regolarmente l’esercizio di respirazione Serene. Molte persone eseguono l’esercizio di respirazione all’incirca alla stessa ora ogni giorno, il che può aiutare a stabilire una nuova routine. Inizialmente, da 5 a 10 minuti al giorno è un obiettivo ragionevole. Se effettuate quotidianamente, le prove scientifiche suggeriscono che le sessioni di esercizio della durata di circa 15-20 minuti possono produrre benefici maggiori e più duraturi rispetto alle sessioni più brevi. La respirazione profonda è stata collegata a molti benefici come miglioramento dell’umore, resilienza allo stress, regolazione emotiva, sonno e salute cardiovascolare, solo per citarne alcuni. Tuttavia, è bene tenere presente che il tempo trascorso a respirare profondamente è meglio di qualsiasi altra soluzione per la mente e il corpo.

Esercizio respirazione Serene su Polar Grit X

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso per Polar Grit X.

Esercizio respirazione Serene su Polar Grit X Pro

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso per Polar Grit X Pro.

Esercizio respirazione Serene su Polar Ignite

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso per Polar Ignite.

Esercizio respirazione Serene su Polar Ignite 2

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso per Polar Ignite.

Esercizio respirazione Serene su Polar Pacer

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso per Polar Pacer.

Esercizio respirazione Serene su Polar Pacer Pro

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso per Polar Pacer Pro.

Esercizio respirazione Serene su Polar Unite

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso per Polar Unite.

Esercizio respirazione Serene su Polar Vantage M

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso per Polar Vantage M.

Esercizio respirazione Serene su Polar Vantage M2

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso per Polar Vantage M2.

Esercizio respirazione Serene su Polar Vantage V

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso per Polar Vantage V.

Esercizio respirazione Serene su Polar Vantage V2

Per ulteriori informazioni, consultare Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso per Polar Vantage V2.

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