Esercizi di respirazione guidati Serene™

Se usi regolarmente l’esercizio di respirazione Serene, questo può:

• Aiutarti a gestire lo stress
• Migliorare la qualità del sonno
• Aumentare il livello di benessere generale

L’esercizio di respirazione Serene ti spiega come respirare lentamente e profondamente per calmare il corpo e la mente. Quando respiri lentamente, il battito cardiaco comincia a sincronizzarsi con il ritmo della respirazione. Gli intervalli battiti del cuore variano maggiormente quando la respirazione è più profonda e lenta. Una respirazione profonda produce risposte misurabili negli intervalli battiti del cuore. Quando inspiri, gli intervalli battiti consecutivi del cuore si accorciano (la frequenza cardiaca accelera), mentre quando espiri, gli intervalli battiti consecutivi del cuore si allungano (la frequenza cardiaca rallenta). La variazione degli intervalli battiti del cuore è maggiore quando ti avvicini al ritmo di 6 cicli respiratori al minuto (inspirazione + espirazione = 10 secondi). Questa è la frequenza ottimale per alleviare lo stress. Ecco perché la riuscita viene misurata non solo dalla sincronizzazione, ma anche da quanto ti avvicini alla frequenza respiratoria ottimale.

1. Indossa saldamente lo sportwatch appena al di sotto del polso.
2. Siediti o sdraiati in posizione comoda. Verifica che la posizione ti permetta di tenere le braccia rilassate e le mani ferme per tutto l’esercizio di respirazione.
3. Inizia la sessione di respirazione e segui le linee guida di respirazione sul display o attraverso la vibrazione.
4. L’elemento guida principale nell’animazione cambia colore in base alla zona di serenità in cui ti trovi.
5. Dopo l’esercizio, potrai visualizzare i risultati sullo sportwatch, come tempo trascorso nelle diverse zone di serenità.

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Le zone di serenità sono Ametista, Zaffiro e Diamante. Le zone di serenità indicano l’efficienza della sincronizzazione tra il battito cardiaco e la respirazione e quanto la frequenza respiratoria si è avvicinata a quella ottimale di sei respiri al minuto. Più alta è la zona, migliore sarà la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Per la zona di serenità più alta, Diamante, devi riuscire a sostenere il ritmo lento di sei respiri al minuto o uno ancora più lento. Più tempo trascorri nelle zone più alte, maggiori saranno i benefici a lungo termine.​​​

Puoi usare l’esercizio di respirazione Serene ogni volta che vuoi. Ecco alcuni esempi:

• Al mattino: per ridurre al minimo la tensione muscolare e iniziare la giornata con un atteggiamento tranquillo
• Dopo il lavoro e durante le pause: per allentare la tensione e rilassarti
• Di sera: per addormentarti più facilmente e migliorare la qualità del sonno
• Prima di sonnellini rigeneranti: per favorire uno stato di profondo riposo
• Prima di una gara/un evento: per controllare il livello di eccitazione e migliorare la concentrazione

Guarda il video incorporato per apprendere come gestire lo stress e rilassarti usando la tecnica di respirazione diaframmatica corretta. La capacità di respirare profondamente coinvolgendo il diaframma aiuta anche a ottenere il massimo dall’esercizio di respirazione Serene di Polar.

L’esercizio di respirazione Serene utilizza la respirazione diaframmatica lenta, che è un metodo scientificamente collaudato per indurre la risposta di rilassamento nel corpo. La risposta del corpo è caratterizzata da variazioni misurabili negli intervalli battiti del cuore. La respirazione lenta e profonda induce il battito cardiaco a seguire il ritmo della respirazione. Durante l’inspirazione, gli intervalli battiti si accorciano, mentre durante l’espirazione si allungano. In altre parole, la frequenza cardiaca accelera con l’inspirazione e rallenta con l’espirazione. Nella documentazione scientifica questo fenomeno ben noto è denominato aritmia sinusale respiratoria.

Una frequenza respiratoria di 6 respiri/min determina la migliore sincronizzazione tra gli intervalli battiti del cuore e la respirazione, nonché la massima variazione negli intervalli battiti. In molte aree di ricerca questo ritmo è noto come tasso ottimale per gli effetti di alleviamento dello stress e altri benefici della respirazione profonda. L’esercizio di respirazione Serene esamina la precisione della sincronizzazione e quanto la frequenza respiratoria effettiva è vicina a quella ottimale. Un algoritmo proprietario di Polar permette un’analisi rapida dei dati tra i battiti e fornisce un biofeedback in tempo reale sulla riuscita.

Per ottenere tutti i benefici della respirazione profonda, ti consigliamo di praticare regolarmente l’esercizio di respirazione Serene. Molte persone svolgono l’esercizio di respirazione all’incirca alla stessa ora ogni giorno, il che può aiutare a stabilire una nuova routine. Inizialmente, 5-10 minuti al giorno sono un obiettivo ragionevole. Se l’esercizio viene svolto ogni giorno, le prove scientifiche suggeriscono che sessioni della durata di circa 15-20 minuti possono produrre benefici maggiori e più duraturi rispetto alle sessioni più brevi. La respirazione profonda è stata collegata a molti benefici, tra cui miglioramento dell’umore, resilienza allo stress, corretta gestione delle emozioni, sonno e salute cardiovascolare. Tuttavia, è bene tenere presente che qualsiasi momento di respirazione profonda è meglio di qualsiasi altra soluzione per la mente e il corpo.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Grit X.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Grit X Pro.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Grit X2 Pro.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Ignite.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Ignite 2.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Ignite 3.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Pacer.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Pacer Pro.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Unite.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Vantage M.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Vantage M2.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Vantage V.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Vantage V2.

Per altre informazioni, vedi Esercizio di respirazione guidato Serene™ nel manuale d’uso di Polar Vantage V3.