Esercizi di respirazione guidati Serene™

L’esercizio di respirazione Serene ti guida verso una respirazione profonda e lenta per calmare il corpo e la mente. Quando respiri lentamente, il battito cardiaco inizia a sincronizzarsi con il ritmo della respirazione. Gli intervalli battiti del cuore variano di più quando la respirazione è più profonda e lenta. La respirazione profonda produce risposte misurabili negli intervalli battiti del cuore. Quando inspiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi si accorciano (la frequenza cardiaca accelera), mentre quando espiri, gli intervalli battiti del cuore consecutivi si allungano (la frequenza cardiaca rallenta). La variazione degli intervalli battiti del cuore è maggiore quando ti avvicini al ritmo di 6 cicli respiratori al minuto (inspirazione + espirazione = 10 secondi). Questa è la frequenza ottimale per la riduzione dello stress. Questo è il motivo per cui il successo viene misurato non solo dalla sincronizzazione, ma anche da quanto ti avvicini alla frequenza respiratoria ottimale.

La durata predefinita dell’esercizio di respirazione Serene è 3 minuti. Puoi regolare la durata dell’esercizio di respirazione tra 2 e 20 minuti. Se necessario, puoi anche regolare la durata dell’inspirazione e dell’espirazione. La frequenza respiratoria più veloce può essere di 3 secondi per l’inspirazione e 3 secondi per l’espirazione, per un totale di 10 respiri al minuto. Una frequenza respiratoria più lenta può essere di 5 secondi per l’inspirazione e 7 secondi per l’espirazione, per un totale di 5 respiri al minuto.

Verifica che la tua posizione ti permetta di tenere le braccia rilassate e le mani ferme per tutto l’esercizio di respirazione. In questo modo, potrai rilassarti nel modo appropriato e lo sportwatch Polar potrà misurare con precisione gli effetti della sessione.

1. Indossa lo sportwatch in modo che aderisca bene, appena oltre l’osso del polso.
2. Siediti o sdraiati in una posizione confortevole.
3. Sullo sportwatch seleziona Serene e quindi Inizia per iniziare l’esercizio di respirazione. L’esercizio inizia con una fase di preparazione di 15 secondi.
4. Segui le indicazioni per la respirazione sul display o tramite la vibrazione.
5. Puoi terminare l’esercizio premendo il pulsante INDIETRO in qualsiasi momento.
6. L’elemento guida principale nell’animazione cambia colore in base alla zona di serenità in cui ti trovi.
7. Dopo l’esercizio, i risultati vengono visualizzati sullo sportwatch, come il tempo trascorso nelle diverse zone di serenità.

Le zone di serenità sono Ametista, Zaffiro e Diamante. Le zone di serenità indicano quanto sono sincronizzati il battito cardiaco e la respirazione e quanto ti avvvicini alla frequenza respiratoria ottimale di sei respiri al minuto. Più la zona è alta, migliore sarà la sincronizzazione con il ritmo ottimale. Per la zona di serenità più alta, Diamante, devi sostenere un ritmo target lento di circa sei respiri al minuto o più lento. Più tempo trascorri nelle zone più alte, più benefici sentirai a lungo termine.​

Dopo l’esercizio, ricevi un riepilogo del tempo trascorso nelle tre zone di serenità.