Polar Grit X2 Pro Titan

Polar Grit X2 Pro Titan è un outdoor watch robusto e resistente, perfetto per le tue avventure, realizzato con display AMOLED in vetro zaffiro e cassa in titanio, oltre a funzioni avanzate di navigazione e prestazione per esplorare le meraviglie del mondo e del corpo.

Polar Grit X2 Pro

Polar Grit X2 Pro è un outdoor watch robusto e resistente, perfetto per le tue avventure, realizzato con display AMOLED in vetro zaffiro e funzioni avanzate di navigazione e prestazione per esplorare le meraviglie del mondo e del corpo.

Polar Vantage V3

Un insieme di biosensori, display AMOLED, GPS a doppia frequenza, mappe e funzioni avanzate per allenamento e recupero. Polar Vantage V3 è pronto a portare alta tecnologia e prestazioni nella vita di tutti i giorni.

Polar Ignite 3

Polar Ignite 3 è uno sportwatch alla moda per il fitness ed il benessere che ti aiuta a sfruttare al meglio le tue energie. Monitora sonno, attività e frequenza cardiaca allo scopo di offrire indicazioni personalizzate in base all’organismo e allo stile di vita.

Polar Pacer Pro

Il nuovissimo Polar Pacer Pro è uno sportwatch super leggero con barometro integrato che offre agli atleti funzionalità all’avanguardia per migliorare la velocità della corsa, le sessioni di allenamento e le prestazioni nello sport.

Polar Pacer

Lo sport è pura gioia, perché complicarlo? Polar Pacer è uno sportwatch all’avanguardia che offre ai nuovi atleti tutto l’essenziale oltre a funzionalità speciali per allenarsi meglio.

Polar Vantage V2

Un mix di design, tecnologia innovativa, funzioni per l'allenamento ed il recupero, Polar Vantage V2 è lo sportwatch più formidabile della nostra collezione.

Polar Grit X Pro

Progettato secondo standard militari, con vetro in zaffiro e batteria di lunghissima durata, offre nuovi strumenti di navigazione, funzioni per gli sport all’aperto sempre attive e le esclusive funzioni per l'allenamento Polar.

Polar Vantage M2

Pensato per essere funzionale, Polar Vantage M2 si allena con te. Grazie alla nostra tecnologia all’avanguardia raggiungi i tuoi obiettivi e migliori ogni giorno. For that athlete attitude.

Polar Ignite 2

Un orologio fitness raffinato, semplice e tecnologico? Polar Ignite 2 è tutto questo. Versatile e dotato di funzionalità eccezionali, è il compagno ideale per qualsiasi sport e stile di vita.

Polar Ignite

Orologio fitness impermeabile con frequenza cardiaca dal polso e GPS integrato, Polar Ignite ti offre un recap completo della tua giornata e una guida per una vita più bilanciata.

Polar Unite

Uno sportwatch semplicemente bellissimo con linee guida personalizzate per l’allenamento quotidiano per trovare ispirazione, monitoraggio dell’attività 24/7 e della frequenza cardiaca per motivarti e funzioni per l’analisi automatica del sonno e del recupero.

Polar Vantage M

Un orologio multisport e per la corsa con GPS per chi ama stabilire nuovi record. Polar Vantage M è un compagno di allenamento sottile e leggero che offre i dati di cui hai bisogno per migliorare le tue prestazioni.

Polar Grit X

Polar Grit X è l’outdoor multisport watch dal design robusto ma leggero, batteria di lunghissima durata e resistenza di tipo militare per chi preferisce i sentieri sterrati ai percorsi su strada.

Polar M430

Un running watch con GPS con frequenza cardiaca dal polso, funzionalità per la corsa avanzate e il Polar Running Program, Polar M430 è uno sportwatch di altissimo livello per chi vuole salire sul podio.

Polar Verity Sense

Se la libertà di movimento è importante per te, Polar Verity Sense è perfetto per te in ogni occasione.

Polar H10

Considerato lo standard di riferimento nel monitoraggio wireless della frequenza cardiaca, è il sensore di frequenza cardiaca più accurato mai prodotto da Polar.

Polar H9

Una fascia toracica cardio di alta qualità per tutti i tuoi sport con connettività Bluetooth® e ANT+. Resta connesso e non fermarti mai.

Polar OH1+

Polar OH1 è un cardiofrequenzimetro a lettura ottica versatile, comodo e semplice da usare. Puoi utilizzarlo da solo o collegarlo con numerose app per il fitness, sportwatch e smartwatch, grazie alla connettività Bluetooth® e ANT+.

Cinturini

Personalizza lo sportwatch a seconda del tuo stile o necessità.

Elastici

Sostituisci o aggiorna il sensore delle fasce toraciche o da braccio Polar.

Caricatori & Cavi

Per caricare i tuoi prodotti e trasferire i dati.

Supporti & Adattatori

Adatta il tuo prodotto a ogni situazione.

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Serie Polar Grit X Outdoor

Pensato per gli sport outdoor e realizzato per dare il meglio in ogni ambiente, lo sportwatch Grit X è progettato per aiutarti a esplorare il mondo e ad affrontare ogni avventura.

Serie Polar Vantage Performance

La nostra serie di punta è pensata per alte prestazioni durante gli allenamenti di sport di resistenza. Ogni dettaglio del nostro sportwatch Vantage è stato pensato con una figura particolare in mente: l’atleta.

Serie Polar Pacer Multisport

La serie Pacer offre agli atleti l’essenziale, come GPS accurato e monitoraggio della frequenza cardiaca di precisione, insieme a speciali strumenti per allenamento, sonno e recupero necessari per allenarsi meglio.

Serie Polar Ignite Fitness e Benessere

Raffinato, semplice e smart: lo sportwatch Ignite è il compagno perfetto per qualsiasi obiettivo sportivo e per ogni stile di vita.

Come creare un allenamento con fasi

Oltre alla fase di allenamento effettiva, è bene includere anche fasi di riscaldamento, defaticamento e stretching all’allenamento, indipendentemente dallo sport. Ottimizza i benefici dell’allenamento e previene le lesioni. Così, nella sua forma più semplice, un allenamento a fasi può essere costituito solo da queste quattro fasi. Di seguito viene fornito un esempio di allenamento semplice che include queste fasi.

Riscaldamento

È necessario un corretto riscaldamento che aumenti la frequenza cardiaca e il flusso di sangue ai muscoli sotto sforzo all’inizio di una sessione di allenamento per preparare il corpo all’allenamento. Consente inoltre di prevenire lesioni.

Iniziare lentamente, offrendo al corpo la possibilità di riscaldarsi per 5-10 minuti ad una frequenza cardiaca inferiore alla zona di frequenza cardiaca target selezionata. Iniziare il riscaldamento con un allenamento cardio, ad esempio, passeggiata, jogging o ciclismo. Quindi, aggiungere alcuni movimenti specifici per l’attività che si intende svolgere. Ad esempio, dribbling e passaggi nel calcio o serie leggere di riscaldamento nei pesi. In caso di passeggiata, corsa o ciclismo, aumentare gradualmente l’intensità durante il riscaldamento finché non si raggiunge la zona di frequenza cardiaca target.

Allenamento nella zona di frequenza cardiaca target

Quando si raggiunge la zona di frequenza cardiaca target, mantenere quella intensità per un determinato periodo di tempo (in genere, 20 minuti o oltre) e assicurarsi di rimanere all’interno della zona di frequenza cardiaca target.

Defaticamento e stretching

Effettuare il defaticamento riducendo gradualmente l’intensità dell’allenamento per abbassare la frequenza cardiaca al di sotto della zona di frequenza cardiaca target. Quindi, allungare i muscoli principali sottoposti a sforzo per evitare lesioni e rigidità. Ad esempio, allungare i muscoli delle gambe dopo una corsa. Quindi, tenere presenti le seguenti linee guida durante lo stretching:

  • Non saltare
  • Allungare lentamente e costantemente
  • Proseguire lo stretching contando lentamente fino a dieci
  • Evitare uno stretching doloroso.

L’allenamento con ripetute è un tipo di allenamento che comprende fasi di carico ad alta intensità alternate a periodi di recupero a bassa intensità. Gli atleti hanno usato l’allenamento con ripetute nei programmi di allenamento per anni e, di recente, l’allenamento con ripetute ad alta intensità (comunemente denominato HIIT) è diventato sempre più popolare tra tutti i livelli di atleti.

L’allenamento con ripetute ad alta intensità migliora la capacità aerobica e anaerobica, la pressione sanguigna, la salute cardiovascolare, la sensibilità all’insulina, i profili di colesterolo, il grasso addominale e il peso corporeo, mantenendo la massa muscolare. L’allenamento HIIT può essere facilmente modificato per le persone di tutti i livelli di forma fisica (da principiante a professionista), nonché per le persone con un particolare stato di salute, ad esempio, sovrappeso o diabete. L’HIIT può essere applicato anche a vari sport, tra cui passeggiata, corsa, ciclismo, nuoto e lezioni di allenamento di gruppo.

È importante modificare l’allenamento HIIT in modo da adattarlo al livello di forma fisica. È necessario rilevare la propria intensità di allenamento ottimale che consente di migliorare. Se non si è stati molto attivi di recente, potrebbe essere opportuno consultare un medico prima di iniziare ad allenarsi.

L’allenamento HIIT apporta gli stessi benefici dell’allenamento di resistenza, ma in modo più rapido. Ciò è dovuto al fatto che, rispetto agli allenamenti tradizionali, gli allenamenti HIIT consentono di bruciare più energie, in particolare dopo l’allenamento. Gli allenamenti HIIT sono più faticosi rispetto agli allenamenti di resistenza in stato stazionario. Potrebbe essere opportuno iniziare l’allenamento HIIT con un allenamento alla settimana, mentre gli altri sono allenamenti in stato stazionario. Quando ci si sente di aver bisogno di più sfide, è possibile aggiungere un altro allenamento HIIT al programma di allenamento settimanale. Assicurarsi che l’allenamento HIIT siano suddivisi in tutta la settimana.

Intervalli di allenamento e recupero

Quando si pianifica un programma HIIT, si deve prendere in considerazione la durata, l’intensità e la frequenza degli intervalli di allenamento e la durata degli intervalli di recupero. L’intensità degli intervalli di allenamento deve essere l’80% o più della frequenza cardiaca massima e si deve sentire l’intensità dell’allenando e la difficoltà di effettuare una conversazione. Negli intervalli di recupero, l’intensità deve essere il 40-50% della frequenza cardiaca massima e la percezione dell’allenamento è comoda.

Il rapporto tra gli intervalli di allenamento e recupero deve essere 1:1. Ciò significa che il tempo degli intervalli di allenamento e recupero sono uguali (in genere, 3-5 minuti). Ad esempio, una fase di allenamento di 4 minuti è seguita da 4 minuti di recupero. Un'altra opzione è avere fasi di allenamento più brevi con intensità massima seguite da una fase di recupero più lunga. Ad esempio, un allenamento di 30 secondi ad intensità massima o quasi seguito da 4–4,5 minuti di recupero.

Riscaldamento e defaticamento

Negli allenamenti HIIT, l’intensità di allenamento è elevata e si porta il corpo al limite. Pertanto, un riscaldamento e un defaticamento adeguati sono parti fondamentali di un allenamento HIIT.

Il riscaldamento migliora l’efficacia dell’allenamento. Aumenta la frequenza cardiaca, consentendo un trasporto più rapido dell’ossigeno nel sangue . Il riscaldamento aumenta inoltre la temperatura dei muscoli, garantendo ai muscoli maggiore estensibilità ed elasticità. La durata della fase di riscaldamento deve essere di circa 10 minuti. I principianti richiedono un riscaldamento più lungo.

Il recupero da un allenamento inizia con una fase di defaticamento. Deve implicare una riduzione dell’intensità dell’allenamento (ad esempio, da una corsa interna a jogging leggero). Il defaticamento consente agli atleti di passare mentalmente ad una fase di non allenamento. La durata della fase di defaticamento deve essere di 5-10 minuti. Un cuore allenato recupera più rapidamente.

È possibile creare obiettivi di allenamento a fasi nel servizio web Flow e sincronizzarli con il dispositivo Polar tramite il software FlowSync o l’app Polar Flow. Il dispositivo di allenamento guida l’atleta attraverso tutte le fasi, suggerendo di allenarsi nella zona di frequenza cardiaca o zona di velocità/andatura corretta.

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