Polar Vantage M3

Haluat tyylikkään ja tehokkaan älykellon, joka on kuitenkin sporttinen, kompakti ja kestävä. Haluat treenata kovempaa ja kokea enemmän, mutta palautua nopeammin ja nukkua paremmin. Haluat ammattitason seurannan treeneihisi mutta lifestyle-ominaisuudet arkesi tueksi. Haluat Polar Vantage M3 ‑urheilukellon – se on monipuolisen urheilijan valinta.

Polar Grit X2 Pro Titan

Polar Grit X2 Pro Titan on kestävä premium-urheilukello, jossa on AMOLED-safiirilasinäyttö ja titaanikehys. Sen edistykselliset navigointi- ja urheiluominaisuudet kannustavat tutkimaan sekä ympäröivää maailmaa että oman suorituskyvyn rajoja.

Polar Grit X2 Pro

Polar Grit X2 Pro on kestävä premium-urheilukello, jossa on AMOLED-safiirilasinäyttö. Sen edistykselliset navigointi- ja urheiluominaisuudet kannustavat tutkimaan sekä ympäröivää maailmaa että oman suorituskyvyn rajoja.

Polar Vantage V3

Monipuoliset biomittauslaitteet, AMOLED-näyttö, kaksitaajuus GPS, kartat ja markkinoiden kattavin treeni- ja palautumistyökalujen valikoima. Polar Vantage V3 ‑urheilukello on valmis maailmanluokan suorituksiin.

Polar Ignite 3

Polar Ignite 3 on tyylikäs hyvinvointi- ja fitnesskello, jonka avulla voit elää energisempää elämää. Se seuraa untasi, aktiivisuuttasi ja sykettäsi antaakseen juuri sinulle räätälöityä opastusta.

Polar Ignite 3 Braided Yarn

Polar Ignite 3 Braided Yarn on tyylikäs fitness- ja hyvinvointikello, joka tuo elämääsi lisävirtaa. Se seuraa untasi, aktiivisuuttasi ja sykettäsi antaakseen juuri sinulle räätälöityä opastusta. Kankainen ranneke on pehmeä, kevyt ja äärimmäisen mukava.

Polar Pacer Pro

Polar Pacer Pro on huippukevyt uuden sukupolven urheilukello, jossa on integroitu ilmanpainemittari ja edistyksellisiä treeniominaisuuksia juoksun taloudellisuuden, treenien ja suorituskyvyn parantamiseen.

Polar Pacer

Urheilu on yksinkertaista – miksi tehdä siitä monimutkaista? Polar Pacer on pelkistetty urheilukello, jossa on kaikki urheiluun tarvittavat perustoiminnot sekä treeni-, uni- ja palautumistyökaluja, jotka auttavat treenaamaan entistä paremmin.

Polar Vantage V2

Minimalistisen muotoilun, innovatiivisen teknologian sekä älykkäiden treeni- ja palautumistyökalujen tehokas yhdistelmä tekevät Polar Vantage V2:sta tähän asti mahtavimman urheilukellomme.

Polar Grit X Pro

Armeijatason kestävyys, safiirilasi ja erinomainen akun kesto – tämä kello tarjoaa käyttöösi uusia navigointityökaluja, jatkuvasti päällä olevia outdoor-ominaisuuksia sekä Polarin huipputason treeniominaisuuksia.

Polar Vantage M2

Polar Vantage M2 on suunniteltu toimimaan kaikkein kovimmissakin treeneissä. Alan johtava teknologia auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi ja nousemaan takaisin kehään entistä vahvempana. For that athlete attitude.

Polar Ignite 2

Etsitkö tyylikästä, helppokäyttöistä ja älykästä fitnesskelloa? Polar Ignite 2 täyttää kaikki kolme toivettasi. Monipuolinen ja loistavilla ominaisuuksilla varustettu kello on täydellinen kumppani kaikkiin urheilulajeihin ja elämäntapoihin.

Polar Ignite

Polar Ignite on vedenkestävä fitnesskello, jossa on edistyksellinen sykkeenmittaus ranteesta ja integroitu GPS. Se antaa kattavan kuvan päivästäsi ja opastaa sinua kohti tasapainoisempaa elämää.

Polar Unite

Yksinkertaisen kaunis kello, jossa on henkilökohtainen treeniopastus, ympärivuorokautinen sykkeen ja aktiivisuuden seuranta sekä automaattinen unen ja palautumisen seuranta.

Polar Vantage V

Polar Vantage M

Monipuolinen multisport- ja GPS-juoksukello jokaiselle, joka haluaa rikkoa ennätyksensä. Polar Vantage M on ohut ja kevyt treenikumppani, joka antaa käyttöösi kaikki tarvittavat tiedot suorituksesi parantamiseen.

Polar Grit X

Outdoor-multisportkello lujatekoisella mutta kevyellä rakenteella, erinomaisella akun kestolla ja armeijatason kestävyydellä on tehty ulkonaliikkujille, jotka treenaavat mieluummin poluilla kuin teillä.

Polar M430

GPS-juoksukello, jossa on sykkeenmittaus ranteesta, edistykselliset juoksuominaisuudet ja Polar-juoksuohjelma: Polar M430 on huippuluokan juoksukello hänelle, joka haluaa saavuttaa enemmän.

Polar Verity Sense

Jos liikkumisen vapaus on sinulle tärkeintä, valintasi on joka lajiin sopiva Polar Verity Sense.

Polar H10

Tämä on Polarin kaikkien aikojen tarkin sykesensori, joita pidetään laajasti langattoman sykkeen mittauksen kultaisena standardina.

Polar H9

Luotettava ja korkealaatuinen sykevyö Bluetooth® ja ANT+-yhteydellä arjen treeneihin. Pysy yhteydessä ja liikkeessä.

Polar OH1+

Polar OH1 on optinen sykesensori, jossa yhdistyvät monipuolisuus, mukavuus ja helppous. Voit käyttää sitä joko yksistään tai yhdistää sen Bluetooth®:in ja ANT+:n avulla moniin eri fitness-sovelluksiin, urheilukelloihin ja älykelloihin.

Rannekkeet

Mukauta kello tyyliisi ja tarpeisiisi sopivaksi.

Kiinnitysvyöt

Vaihda tai päivitä Polar-sensorisi kiinnitysvyö tai käsivarsihihna.

Lataus ja kaapelit

Polar-tuotteidesi lataamiseen ja tiedonsiirtoon.

Pidikkeet ja adapterit

Muunna tuotteesi joka tilanteeseen sopivaksi.

[menu_title:HOVER_PANEL_WHO_WE_ARE]

[menu_copy:HOVER_PANEL_WHO_WE_ARE]

[menu_title:HOVER_PANEL_SCIENCE]

[menu_copy:HOVER_PANEL_SCIENCE]

Polar Grit X ‑outdoor-kellot

Grit X ‑kellot on tehty ulkolajeihin ja suunniteltu kestämään kaikissa ympäristön olosuhteissa. Ne auttavat sinua tutkimaan ympäristöäsi ja varustavat sinut seikkailuihin.

Polar Vantage ‑urheilukellot

Lippulaivasarjamme on räätälöity kovia urheilusuorituksia ja kestävyysharjoittelua varten. Vantage-kellojemme jokainen yksityiskohta on suunniteltu urheilijaa silmällä pitäen.

Polar Pacer ‑multisportkellot

Pacer-sarjan kelloissa on kaikki tarvittavat perustoiminnot, kuten tarkka GPS ja luotettava sykkeenmittaus, sekä treeni-, uni- ja palautumistyökaluja, jotka auttavat jokaista urheilijaa treenaamaan paremmin.

Polar Ignite- fitness- ja hyvinvointikellot

Tyylikäs, helppokäyttöinen ja älykäs – Ignite -kello on täydellinen kumppani jokaiseen treenitavoitteeseen ja elämäntapaan.

Training Load Pro

Kun treenaat, kehosi eri osat kuormittuvat. Training Load Pro antaa kokonaisvaltaisen kuvan siitä, miten treenisi kuormittavat kehoasi ja miten kuormitus vaikuttaa suoritukseesi. Training Load Pro kertoo verenkiertoelimistösi sekä tuki- ja liikuntaelimistösi treenikuormituksen (Kardiokuorma ja Lihaskuorma). Koetun kuorman avulla voit antaa oman arviosi siitä, miten kuormittuneeksi tunnet olosi. Training Load Pron avulla voit seurata treenikuormitustasi treenikohtaisesti ja pitkällä aikavälillä. Yhdessä kehosi palautumisesta kertovan Recovery Pron kanssa Training Load Pro auttaa sinua löytämään tasapainon treenaamisen ja palautumisen välille.

Training Load Pro mittaa treenikuormitustasi ja kertoo tulokset kolmen kuorman osalta. Mitatut kuormat ovat Kardiokuorma, Lihaskuorma ja Koettu kuorma.

Kardiokuorma mittaa verenkiertoelimistösi reagointia treeniin eli kuinka voimakkaasti treenaaminen kuormitti sydäntäsi ja verisuonistoasi. Kardiokuormasi näytetään treeni-impulssina (TRIMP). Se on yleisesti käytetty menetelmä treenikuormituksen määrittämiseen. TRIMP lasketaan jokaisen treenin jälkeen syketietojesi ja treenin keston perusteella, ja siihen vaikuttavat fyysiset asetuksesi, lepo- ja maksimisykkeesi sekä sukupuolesi.

Lihaskuorma mittaa treenin aiheuttamaa kuormitusta tuki- ja liikuntaelimistöllesi, joka koostuu nivelistäsi, lihaksistasi ja luustostasi. Se auttaa määrittämään treenikuormitukset anaerobisissa tehokkaissa treeneissä, kuten lyhyissä intervalleissa, sprinteissä ja mäkitreeneissä, joissa syke ei ehdi reagoida intensiteetin muutoksiin. Lihaskuorma lasketaan automaattisesti juoksutreeniesi (jos GPS on saatavilla) ja pyöräilytreeniesi (jos käytät poljinvoiman mittaria) tehotietojen perusteella. Jotta Lihaskuorma voidaan laskea, sinun on käytettävä juoksu- tai pyöräilylajiprofiilia.

Vantage M3 / Vantage V / Vantage V2 / Vantage V3 / Grit X / Grit X Pro / Grit X2 Pro mittaa juoksutehon ranteesta ilman ulkoisia sensoreita. Vantage M / Vantage M2 tarvitsee ulkoisen tehosensorin juoksutehon mittaamiseen. Lihaskuorma ei ole saatavilla Ignite / Ignite 2 / Ignite 3 ‑kelloissa.

Koettu kuorma perustuu omaan arvioosi treenin intensiteetistä. Koettu kuormasi määritetään koetun kuormituksen asteikolla (RPE), joka on tieteellisesti hyväksytty menetelmä koetun treenikuormituksen mittaamiseen. Koettu kuorma on hyödyllinen työkalu erityisesti lajeissa, joissa treenikuormitusta voidaan mitata vain rajallisesti pelkän sykkeen perusteella. Tällainen laji on esimerkiksi voimaharjoittelu. Arvioi treenisi jälkeenpäin Flow-mobiilisovelluksessa, niin saat Koettu kuorma ‑arvon.

Rasitus ja Sietokyky
Training Load Pro käyttää Rasitus- ja Sietokyky-muuttujia Kardiokuormasi perusteella lasketun pitkän ja lyhyen aikavälin treenikuormituksesi seurantaan.

  • Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on rasittanut kehoasi. Se näyttää keskimääräisen päivittäisen kuormituksesi viimeksi kuluneilta seitsemältä päivältä.
  • Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä. Se näyttää keskimääräisen päivittäisen kuormituksesi viimeksi kuluneilta 28 päivältä. Kardiotreenin sietokykyä voi parantaa lisäämällä treenin määrää hitaasti pitkällä aikavälillä. Mitä korkeampi sietokykysi on, sitä paremmin siedät treenaamista.

Kardiokuorman status
Kardiokuorman status vertaa Rasituksen ja Sietokyvyn välistä suhdetta ja arvioi, miten treenaaminen vaikuttaa kehoosi. Arvio tehdään vertaamalla seitsemän viimeisen päivän keskimääräistä päivittäistä kuormitusta (Rasitus) viimeisimmän kuukauden treenaamiseen (Sietokyky). Kardiokuorman statuksen numeerinen arvo on siis Rasitus jaettuna Sietokyvyllä.

Luvut ilmaisevat kunkin treenin absoluuttisia laskettuja Kardiokuorman, Lihaskuorman ja Koetun kuorman arvoja. Sanalliset kuvaukset ja pisteet ovat mukautuvia ja kertovat, miten rankka treeni oli verrattuna 90 viimeisen päivän keskivertotreeniin.

Numeerinen asteikko


Kardiokuorma (TRIMP)
Kardiokuorma määritetään treeni-impulssi (TRIMP) ‑laskelmasta. Se ottaa huomioon treenin keston ja intensiteetin, ja se voidaan laskea kaikille lajeille, joista on saatavilla syketiedot. 60 minuutin treenin arvot ovat yleensä 70–130.

Lihaskuorma:

Lihaskuorma kertoo, kuinka paljon mekaanista energiaa (kJ) tuotit juoksu- tai pyörälenkin aikana. Se lasketaan kertomalla treenin aikainen keskitehosi treenin kestolla. Sen numeerinen arvo on 60 minuutin juoksutreenissä yleensä 700–1 400 ja 60 minuutin pyöräilytreenissä 360–720.

Koettu kuorma
Koettu kuorma lasketaan RPE:stä (oma arviosi treenikuormituksestasi asteikolla 1–10) ja kestosta (Koettu kuorma = RPE x kesto). 60 minuutin treenin arvot ovat yleensä 180–360.

RPE (oma arvio):

Koetun kuormituksen asteikko (RPE) on subjektiivisen treenikuormituksen mittari, ja se on yksi yleisimmin käytetyistä kuormitusmittareista. Se on oma arviosi treenin kuormittavuudesta, ja sitä käytetään Koetun kuorman laskemiseen. Arvioinnissa käytetään asteikkoa 1–10, jossa 1 on erittäin kevyt ja 10 maksimisuoritus. Arviointi tehdään Flow-sovelluksessa treenin jälkeen. Ihannetilanteessa RPE-arviointi tulisi tehdä 30 minuuttia treenin jälkeen.

Jos koet samanlaiset treenit yhä helpommiksi, suorituskykysi on todennäköisesti paranemassa. Odottamattoman rankoiksi arvioidut treenit voivat paljastaa, että jokin häiritsee palautumistasi.

Sanallinen kuvaus ja pisteasteikko
Kardiokuorman, Lihaskuorman ja Koetun kuorman sanalliset kuvaukset ja pisteasteikot ovat viisiportaisia: Erittäin matala, Matala, Keskitaso, Korkea, Erittäin korkea. Asteikot ovat mukautuvia. Ne on lisätty absoluuttisen numeerisen arvon rinnalle, jotta sinun on helpompi tulkita yksittäisen treenin kuormittavuutta. Ne kertovat, miten rankka treeni oli verrattuna 90 edellisen päivän keskivertotreeniin. Koska ne mukautuvat, ne eivät vastaa absoluuttisia numeerisia arvoja suoraan.

undefinedErittäin matala
undefinedMatala
undefinedKeskitaso
undefinedKorkea
undefinedErittäin korkea

Ne mukautuvat kehitykseesi: mitä enemmän treenaat, sitä suurempaa kuormitusta kestät. Tämä tarkoittaa myös sitä, että pari kuukautta aiemmin kolmen pisteen arvoiseksi (Keskitaso) arvioitu kuormitus voi nyt olla vain kahden pisteen arvoinen (Alhainen), koska treenin sietokykysi on parantunut. Tämä kuvastaa sitä, että samankaltainen treeni voi vaikuttaa kardiosäätelyysi eri tavoin riippuen treenihistoriastasi ja senhetkisestä kunnostasi.

Kardiokuorman status vertaa Rasituksen ja Sietokyvyn välistä suhdetta ja kertoo, miten treenaaminen vaikuttaa kehoosi. Kardiokuorman statuksen seuraaminen auttaa pitämään kokonaistreenimääräsi hallinnassa sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä.

Kun alat seurata Kardiokuorman statustasi, sinun on ensin kerättävä tietoa, josta saadaan analyysiin tarvittava vertailuarvo, ennen kuin voit saada tarkkaa palautetta statuksestasi. Sinulla on oltava tallennettuna tietty määrä treenihistoriaa, ennen kuin rasitus ja sietokyky voidaan määrittää luotettavasti. Tästä syystä et näe kaikkia tietoja heti. Vertailuarvon luominen kestää muutamia viikkoja. Ennen kuin saat tarkan palautteen, näet arvion (merkitty tähdellä *).

Mitä tietoja näytetään ja milloin?

Rasitus
Rasitusarvo näytetään, kun olet tehnyt vähintään yhden treenin seitsemän viimeisen päivän aikana. Jos et ole treenannut, rasitusarvosi on 0.

Sietokyky
Jos et ole aiemmin käyttänyt Flow-palvelua ja sinulla ei ole tallennettua treenihistoriaa, sinun on treenattava vähintään kolmena päivänä 28 päivän sisällä, jotta näet arvioidun sietokykysi.

Jos sinulla on jo Flow-palveluun tallennettua treenihistoriaa ja olet treenannut vähintään kolmena päivänä 28 päivän sisällä (yhden treeneistä on oltava tehty vähintään kahdeksan päivää sitten), näet arvioidun sietokykysi.

Jos sinulla on treenitietoja vähintään 28 päivän ajalta ja olet treenannut vähintään kahdeksana päivänä kyseisellä ajanjaksolla, meillä on tarpeeksi tietoa, jotta voit nähdä arvion sijaan tarkan sietokykysi.

Kardiokuorman status

Kardiokuorman statuksesi näytetään, kun sietokykyäsi koskevat tiedot ovat saatavilla.

Kardiokuorman statuksen laskemiseen tarvitaan keskimääräistä päivittäistä kuormitustasi koskevat tiedot viimeksi kuluneilta 28 päivältä. Jos sinulla ei ole Flow-palveluun tallennettua treenihistoriaa, ensimmäiset neljä treeniviikkoa kerryttävät tietoa vertailuarvon luomiseen. Tänä aikana Kardiokuorman statuksesi voi olla epätarkka. Etenkin jos treeniviikkosi ovat kevyempiä tai raskaampia kuin tavallisesti, ne voivat vääristää Kardiokuorman statusta väliaikaisesti ja tuottaa virheellisen statuksen. Kun olet treenannut kuukauden ajan sinulle tavanomaiseen tapaan, Kardiokuorman statuksen pitäisi olla luotettava.

Huomaa, että Igniten / Ignite 2:n käyttäjille Kardiokuorman status on saatavilla Flow-sovelluksessa ja ‑verkkopalvelussa mutta ei kellossa.

Grit X / Grit X Pro / Vantage V / Vantage V2

Siirry Kardiokuorman status ‑kellotauluun pyyhkäisemällä näyttöä ajannäyttötilassa vasemmalle tai oikealle tai selaamalla kellotauluja YLÖS-/ALAS-napeilla.

Pacer / Pacer Pro / Vantage M / Vantage M2

Siirry ajannäyttötilassa YLÖS- ja ALAS-napeilla Kardiokuorman status ‑kellotauluun.

Ignite 3 / Grit X2 Pro / Vantage M3 / Vantage V3

Pyyhkäise kellotaulusta vasemmalle tai oikealle Kardiokuorman status ‑näkymään.

1. Kardiokuorman statuksen kuvaaja
Näet kuvaajasta nykyisen Kardiokuorman statuksesi yhdellä silmäyksellä.

2. Rasituksen ja sietokyvyn suhteeseen perustuva Kardiokuorman status
Nykyinen Kardiokuorman statuksesi ja vastaava rasituksen ja sietokyvyn suhdeluku
Aliharjoittelu / *Palauttava – suhdeluku alle 0,8
Ylläpitävä – suhdeluku 0,8–1,0
Kehittävä – suhdeluku 1,0–1,3
Ylikuormittava – suhdeluku yli 1,3

3. Kardiokuorman statuksen palaute
Statuksesi ja sanallinen palaute nykyisestä statuksestasi.

Aliharjoittelu: Olet treenannut tavallista vähemmän. Jos jatkat näin, kuntotasosi alkaa laskea.

Palauttava*: Annat kehollesi aikaa palautua. Näin kannattaakin tehdä rankan treenijakson jälkeen.

Ylläpitävä: Olet treenannut tavallista vähemmän, mutta silti riittävästi ylläpitääksesi kuntotasoasi. Jos jatkat pitkään näin, seurauksena on aliharjoittelu.

Kehittävä: Rasitus- ja sietokykyarvoistasi riippuen palautteesi voi olla jokin seuraavista:

  • Jatka samaan malliin! Treenaamisen lisääminen vähitellen on tärkeää.
  • Olet treenannut progressiivisesti, minkä pitäisi parantaa kuntotasoasi. Jatka samaan malliin!
  • Olet treenannut progressiivisesti, minkä pitäisi parantaa kuntotasoasi. Muista kuunnella kehoasi äläkä unohda lepopäiviä.

Ylikuormittava: Olet treenannut viime päivinä paljon tavallista enemmän. Jos jatkat pitkään näin, riskisi saada urheiluperäisiä vammoja kasvaa ja treenaamisesta voi tulla haitallista.

Ylikuormittava sekä loukkaantumis- ja sairastumisriski: Jos jatkat ylikuormittavaa treenaamista, ylikunnon riski kasvaa. Näin suuri treenimäärä altistaa sinut urheiluperäisille vammoille. Voit myös sairastua helpommin.

* Kardiokuorman statuksen laskentaa on päivitetty, jotta sen antaisi hyödyllisempää palautetta tilanteissa, joissa kuorma on ollut alhainen. Näin voi olla, kun olet juuri aloittamassa treenaamista tai palautumassa intensiivisestä treenijaksosta. Olemme lisänneet uuden statuksen ”Palauttava” ja säätäneet alhaisen kardiokuorman palautetta, jotta se toisi paremmin esiin kehittävän treenaamisen. Päivitetty palaute on saatavilla Grit X2 Prossa ja Vantage V3:ssa, joissa on laiteohjelmistoversio 3.0.16 tai uudempi. Vantage M3:een se lisätään myöhemmin laiteohjelmistopäivityksessä. Muiden Training Load Pro ‑ominaisuudella varustettujen Polar-kellojen käyttäjille päivitetty Kardiokuorman statuksen palaute on saatavilla Flow-sovelluksessa ja ‑verkkopalvelussa. Katso lisätietoja kohdasta Päivitetty Kardiokuorman status ‑palaute Flow-sovelluksessa ja ‑verkkopalvelussa.

4. Huomautus (jos saatavilla ei ole tarpeeksi tietoa)

Huomautus kertoo, jos saatavilla ei ole vielä tarpeeksi tietoa sekä miten sinun kannattaisi jatkaa.

5. Recovery Pro (Grit X Pro / Grit X2 Pro / Vantage M3 / Vantage V / Vantage V2 / Vantage V3)
Jos palautumisopas on käytössä, voit tarkastella sitä täällä.

Kardiokuorman statuksen laskentaa Flow-sovelluksessa ja ‑verkkopalvelussa on päivitetty, jotta sen antaisi hyödyllisempää palautetta tilanteissa, joissa kuorma on ollut alhainen. Näin voi olla, kun olet juuri aloittamassa treenaamista tai palautumassa intensiivisestä treenijaksosta. Aiemmin Flow-sovelluksen ja ‑verkkopalvelun Kardiokuorman statuksen palaute perustui yksinomaan rasituksen ja sietokyvyn suhteeseen. Nyt se huomioi myös absoluuttiset rasitus- ja sietokykyarvosi sekä Kardiokuorman statuksesi 14 viime päivän ajalta.

Seuraavissa Polar-kelloissa käytetään Kardiokuorman statuksen laskentaa, joka perustuu rasituksen ja sietokyvyn suhteeseen. Tämän vuoksi näiden kellojen palaute voi poiketa tietyissä tilanteissa Flow-sovelluksessa ja ‑verkkopalvelussa esitetystä päivitetystä palautteesta:

  • Grit X
  • Grit X Pro
  • Ignite
  • Ignite 2
  • Ignite 3
  • Pacer
  • Pacer Pro
  • Vantage M
  • Vantage M2
  • Vantage M3
  • Vantage V
  • Vantage V2

Suosittelemme seuraamaan Kardiokuorman statusta Flow-sovelluksessa ja ‑verkkopalvelussa, jotta saat mahdollisimman tarkkaa palautetta. Päivitetty Kardiokuorman statuksen palaute on kaikkien Training Load Pro ‑ominaisuudella varustettujen Polar-kellojen käyttäjien saatavilla Flow-sovelluksessa ja ‑verkkopalvelussa. Päivitetyn Kardiokuorman statuksen palautteen saaminen edellyttää, että puhelimessasi on Polar Flow ‑sovelluksen uusin versio (6.25.0 tai uudempi iOS- ja Android-laitteissa, 7.25.0 tai uudempi Huawei-laitteissa).

Päivitetty palaute on saatavilla myös Grit X2 Prossa ja Vantage V3:ssa, joissa on laiteohjelmistoversio 3.0.16 tai uudempi. Vantage M3:een se lisätään myöhemmin laiteohjelmistopäivityksessä.

Mikä on muuttunut?

Olemme lisänneet uuden statuksen: Palauttava Tämä näytetään, jos statuksesi on ollut ylikuormittava 14 viime päivän aikana. Kun treenikuormituksesi vähenee, statuksena näytetään nyt ”palauttava” eikä ”aliharjoittelu”.

Aiemmalla Kardiokuorman statuksen laskennalla statukseksi saattoi tulla liian nopeasti ”ylikuormittava”, jos olit juuri aloittanut treenaamisen tai Training Load Pro ‑ominaisuuden käytön. Tämä saattoi antaa turhaan vaikutelman, että treenaisit liian kovaa. Olemme muuttaneet tilaa niin, että se kertoo paremmin, milloin harjoittelet kehittävällä tasolla. Tämän kaltaisissa tilanteissa statuksena näytetään jatkossa ”kehittävä" eikä ”ylikuormittava", jotta saat selkeämpää ja hyödyllisempää palautetta.

Mistä voin tarkistaa Kardiokuorman statuksen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa?

Näet Kardiokuorman statuksen Flow-sovelluksessa Päiväkirja- ja Kalenteri-näkymistä (Kardiokuorma-moduuli).

Näet Kardiokuorman statuksen Flow-verkkopalvelussa siirtymällä kohtaan Raportit > Kardiokuorma

Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa voit seurata, miten Kardiokuormasi kertyy ajan mittaan, miten treenikuormituksesi on vaihdellut kuluneiden viikkojen tai kuukausien aikana ja miten aiemmat treenisi vaikuttavat suoritukseesi tänään. Kardiokuorman kertymisen seuraaminen auttaa huomaamaan, milloin treenaamista kannattaisi vähentää tai lisätä.

Flow-sovellus
Näet Kardiokuorman kehityksen Flow-sovelluksessa napauttamalla viikkoyhteenvedosta (Kardiokuorman status ‑moduuli) tai treenin yhteenvedosta (Training Load Pro ‑moduuli) kuvaketta, jossa on kolme pistettä vaakasuorassa.

Flow-verkkopalvelu
Näet Kardiokuorman statuksen ja kehityksen Flow-verkkopalvelussa siirtymällä kohtaan Raportit > Kardiokuorma

undefined

Kardiokuorman status

Värit ilmaisevat statuksesi.

Ylikuormittava:

Kehittävä:

Ylläpitävä:

Aliharjoittelu / palauttava ylikuormituksen jälkeen:

Näet kunkin viikon yleisstatuksen viikkostatuksesta. Se määrittyy viikon viimeisen päivän tason mukaan.

Kardiokuorman kehitys

Punaiset palkit kuvaavat treeniesi kuormittavuutta. Mitä korkeampi palkki on, sitä rankempi treeni oli verenkiertoelimistösi kannalta. Viiden pisteen asteikon tapaan ne osoittavat, kuinka rankka treeni oli verrattuna treeniesi keskiarvoon 90 viimeisen päivän ajalta.

Taustavärit osoittavat, kuinka rankka treeni oli verrattuna treeniesi keskiarvoon 90 viimeisen päivän ajalta samaan tapaan kuin kaavion viisi pistettä ja sanalliset kuvaukset (Erittäin matala, Matala, Keskitaso, Korkea ja Erittäin korkea).

Rasitus kertoo, kuinka paljon viimeaikainen treenaaminen on rasittanut kehoasi. Se näyttää keskimääräisen päivittäisen kuormituksesi seitsemältä viime päivältä.

Sietokyky kertoo, kuinka hyvin kehosi sietää kardiotreeniä. Se näyttää keskimääräisen päivittäisen kuormituksesi viimeksi kuluneilta 28 päivältä. Kardiotreenin sietokykyä voi parantaa lisäämällä treenin määrää hitaasti pitkällä aikavälillä. Mitä korkeampi sietokykysi on, sitä paremmin siedät treenaamista.

Loukkaantumis- ja sairastumisriskivaroitus (Kardiokuormaan perustuva) auttaa havaitsemaan ajanjaksot, jolloin rasitustasosi ovat hieman liian korkealla ja jatkaminen korkealla kuormitustasolla voi johtaa loukkaantumiseen tai sairastumiseen. Jos lyhyen aikavälin treenikuormituksesi (rasitus) on paljon tavallista korkeampi (sietokyky), saat loukkaantumis- ja sairastumisriskivaroituksen. Ylikuormittava treenaaminen altistaa sinut urheiluperäisille vammoille. Voit myös sairastua helpommin. Voit vähentää riskiä lepäämällä ja palautumalla, kunnes statuksesi ei ole enää Ylikuormittava ja loukkaantumis- ja sairastumisriskisi on palannut normaalille tasolle. Lepoon ja palautumiseen on tärkeää kiinnittää huomiota. Silloin tällöin tapahtuvasta ylikuormittavasta treenaamisesta ei ole haittaa, jos se on osa treenisuunnitelmaasi. Liian pitkään jatkuva ylikuormittava treenaaminen kuitenkin lisää ylikunnon, vammojen ja sairastumisen riskiä.

Lisää aiheesta

NEWSLETTER_POPUP

Hei, tilaa uutiskirje, niin saat 10 % alennusta

Varmista, että saat kutsusi Polar-perheeseen. Tilaa uutiskirje nyt ja pidä itsesi kärryillä uusista tuulista ja tarjouksista! Saat 10 % alennusta* yhdestä ostoksesta.

Kun klikkaat Tilaa-painiketta, suostut samalla vastaanottamaan sähköpostia Polarilta ja vahvistat lukeneesi tietosuojakäytäntömme.

* tätä tarjousta ei voi yhdistää muihin tarjouksiin tai kampanjoihin.