Polar Kunto-ohjelma – usein kysyttyä
Tällä hetkellä Kunto-ohjelma on saatavilla Android-käyttäjille Euroopan unionissa, Norjassa ja Isossa-Britanniassa maksullisena kuukausitilauksena.
Tässä ovat maat:
- Itävalta
- Belgia
- Bulgaria
- Kroatia
- Kypros
- Tšekki
- Tanska
- Viro
- Suomi
- Ranska
- Saksa
- Kreikka
- Unkari
- Irlanti
- Italia
- Latvia
- Liettua
- Luxemburg
- Malta
- Alankomaat
- Norja
- Puola
- Portugali
- Romania
- Slovakia
- Slovenia
- Espanja
- Ruotsi
- ISO-BRITANNIA
Polar Kunto-ohjelma on toistaiseksi saatavilla vain Android-käyttäjille Google Playn kautta.
Pysy kuulolla päivityksistä.
Polar Kunto-ohjelma on tilauspohjainen palvelu. Palvelusta veloitetaan kuukausimaksu, kunnes peruutat tilauksen. Kuukausihinta on 9,99 € tai suunnilleen vastaava summa paikallisessa valuutassa muissa kuin euromaissa.
Voit tilata Kunto-ohjelman sovelluksen sisäisellä ostolla Polar Flow ‑sovelluksessa. Tilaus veloitetaan kuukausittain, kunnes peruutat tilauksen.
- Varmista, että sinulla on Flow-sovelluksen uusin Android-versio Google Playsta. Ensimmäinen ohjelmaa tukeva versio on 6.28.0.
- Etsi päävalikosta Kunto-ohjelma ja valitse Aloita.
- Sinut ohjataan Google Playhin, jotta voit tehdä tilauksen Google-tilisi maksutavalla.
- Kun olet tehnyt tilauksen, voit aloittaa ensimmäisen treeniohjelmasi luomisen.
Kyllä. Polar Flow on jatkossakin maksuton palvelu. Polar-tuotteita ja Flow-palvelua voi edelleen hyödyntää täysin myös tilaamatta Kunto-ohjelmaa.
Kaikki tarvitsemasi on jo saatavilla palvelussa – työkalut treenien suunnitteluun ja treeniohjelmien laatimiseen sekä tietoa ja opastusta kuntoilusi tueksi. Emme halua rajoittaa mahdollisuuksiasi käyttää ostamaasi tuotetta tai mittaamiasi tietoja.
Polar Flow’ta käyttäessäsi voit noudattaa mitä tahansa treeniohjelmaa: voit luoda ohjelman itse, tuoda sen muilta alustoilta, kuten TrainingPeaksista, tai käyttää Juoksuohjelmaamme tai uutta Kunto-ohjelmaamme.
Olemme sitoutuneet parantamaan Polar Flow'ta jatkuvasti ja jatkamme uusien ominaisuuksien tarjoamista kaikille Polar-tuotteiden käyttäjille.
Kyllä. Polar Kunto-ohjelma käyttää treenien ja viikkosuunnitelman mukauttamisessa Polar-kellosi tietoja, kuten sykettä, treenikuormitusta ja palautumista. Kun teet ohjattuja treenejä, kello auttaa sinua pysymään oikealla sykealueella.
Polar Flow on paikka, jonne tietosi tallennetaan, jossa niitä analysoidaan ja jossa treeniohjelmaasi hallitaan. Se on ohjelman aivot ja seuraa edistymistäsi, mukauttaa treenisi ja tarjoaa opastusta.
Voit aloittaa ohjelman sinulla sopivana hetkenä. Huomaa kuitenkin, että Kunto-ohjelma perustuu viikoittaisille tavoitteille. Varmista siksi, että sinulla on alkavalla viikolla tarpeeksi päiviä kaikkien niiden suorittamista varten. Viikon alkamispäivä riippuu Flow-tilisi asetuksista. Tämän aikarajoituksen vuoksi ohjelmaa ei voi käynnistää uutta viikkoa edeltävänä päivänä.
Ei tarvitse. Vaikka uskomme vahvasti, että ohjelman tavoitteet auttavat sinua saavuttamaan kuntoilutavoitteesi, niiden noudattaminen ei ole välttämätöntä. Voit siirtää ja muokata niitä tai jopa ohittaa ne. Varmista vain, että saavutat treeniaikatavoitteesi. Voit valita minkä tahansa urheilulajin Multisportia lukuun ottamatta ja lähteä liikkeelle.
Se on helppoa. Avaa Polar Flow ‑sovelluksessa Kalenterin viikkonäkymä ja vieritä alaspäin kohtaan, josta näet kaikki viikolle suunnitellut Kunto-ohjelman treenitavoitteet. Valitse, minkä tavoitteen haluat siirtää, paina sitä pitkään ja vedä se toiseen viikkojakson päivään.
Jos haluat tehdä tämän Flow-verkkopalvelussa, napauta treenitavoitetta, jonka haluat siirtää, vaihda päivämäärä ja muista tallentaa muutos. Jos et näe muutoksia Flow-sovelluksessa, synkkaa se verkkopalvelun kanssa vetämällä alaspäin.
Sovellus on ehkä synkattava manuaalisesti Flow-verkkopalvelun kanssa, jotta tiedot päivittyvät. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti vetämällä alaspäin sovelluksen Kalenteri-näkymässä.
Koska ohjelma on viikoittainen, treenitavoitteita voi siirrellä vain saman viikon sisällä.
Kaikki ohjelman ulkopuoliset treenit, jotka suoritat ohjelman ollessa aktiivinen, huomioidaan viikoittaisissa treeniaikatavoitteissasi. Voit siis seurata myös täysin omaa treeniohjelmaasi, ja Kunto-ohjelma seuraa ja ohjaa edistymistäsi, jotta pysyt oikealla tiellä.
Tärkeintä on kuunnella kehoasi, sillä tunnet sen itse parhaiten. Kunto-ohjelma seuraa kuitenkin myös Nightly Recharge- ja Kardiokuorma-tuloksiasi. Jos se havaitsee, että kehosi ei ole valmis treeneihin tai että olet treenannut liikaa, se ehdottaa kevyempiä treenijaksoja. Tämä auttaa varmistamaan, että treenaat vain, kun olet parhaimmillasi, ja lepäät silloin kun on levon aika.
Ohjelma seuraa paitsi treenitavoitteitasi myös sykealueitasi. Kohtalaisten ja rankkojen treenien tavoiteaikojen merkittävästä ylittämisestä ei palkita, eikä ohjelma tällöin suosittele etenemistä seuraavalle tasolle jakson lopussa. Yritä noudattaa kunkin intensiteetin treeniaikatavoitteita mahdollisimman tarkasti.
Kunto-ohjelma kestää neljä viikkoa. Päättyneen jakson jälkeen sinulle ehdotetaan uutta tasoa, jos ohjelma havaitsee, että olet edistynyt tarpeeksi tai että taso on ollut sinulle liian vaativa.
Jos olet eri mieltä ohjelman ehdottamasta tasosta, voit muuttaa tasoa itse pyyhkäisemällä tasokortteja oikealle tai vasemmalle ja aloittaa uuden jakson valitsemaltasi tasolta.
Kokeile ensimmäiseksi synkata sovellus vetämällä alaspäin. Tämä yhdistää sovelluksen verkkopalveluumme tietojesi päivittämistä varten. Jos tämä ei auta, asiakaspalvelumme auttaa sinua mielellään osoitteessa https://support.polar.com/fi/contact/
Polar Kunto-ohjelma perustuu treenaamiseen oikealla sykealueella. Syke on yksilöllinen ja henkilökohtainen, joten se on luotettava tapa määrittää harjoituksen intensiteetti. Lisäksi se on toimiva ja laajalti hyväksytty työkalu fyysisen kunnon ja kehityksen mittaamiseen. Voit lukea lisää sykkeeseen perustuvasta treenaamisesta täältä: https://support.polar.com/fi/support/heart_rate_based_training
Ohjeistusta sykealueesta on tärkeää noudattaa, vaikka se tarkoittaisi juoksemisen vaihtamista kävelyyn. Kun aerobinen kuntosi ja juoksun taloudellisuutesi paranevat, pystyt lopulta juoksemaan matalammilla sykealueilla.
Kardiokuorma vertaa edellisen viikon treenaamistasi edellisen kuukauden keskiarvoon. Jos siis olet viime aikoina kasvattanut merkittävästi Kardiokuormaasi, on odotettavissa, että Kardiokuorman mukaan treenisi on ollut ylikuormittavaa. Tärkeintä on kuunnella omaa kehoa. Jos sinusta tuntuu, että olet valmis treenaamaan kovemmin, anna mennä!
Kardiokuorma vertaa edellisen viikon treenaamistasi edellisen kuukauden keskiarvoon. Jos treeniesi intensiteetti, kesto tai niiden molempien yhdistelmä on tavallista pienempi, Kardiokuorma voi viitata aliharjoitteluun. Tämä on täysin normaalia silloin tällöin, ja kehollesi voi itse asiassa olla hyödyllistä saada hieman aikaa palautua. Uskomme vahvasti, että Kunto-ohjelman noudattaminen auttaa sinua saavuttamaan kuntoilutavoitteesi, ja edistymisen kannalta on tärkeää noudattaa viikoittaisia sykealueohjeita.
Kunto-ohjelmaa ei tällä hetkellä voi keskeyttää sairauspäivien ajaksi. Voit ohittaa tavoitteet tai lopettaa ohjelman siihen asti, kunnes tunnet olevasi taas valmis treenaamaan. Kun uusi ohjelma luodaan, voit valita saman tason, jolla olit aiemmin.
Jos päätät lopettaa ohjelman, sinun on lopetettava ohjelma ja tilaus erikseen kohdista Kunto-ohjelma > Muokkaa > Ohjelman asetukset > Lopeta ohjelma ja Hallinnoi tilauksia > Peruuta tilaus.
Valitettavasti et. Molemmat ohjelmat on suunniteltu noudatettaviksi sellaisinaan, jolloin ne varmistavat oikean treenaamisen intensiteetin ja palautumisen.
Jos vaihdat puhelimesi kieltä Kunto-ohjelman aloittamisen jälkeen, luodut treenitavoitteet näkyvät aiemmin käytetyllä kielellä.
Polar Kunto-ohjelman perustana ovat Maailman terveysjärjestön suositukset liikunnasta ja paikallaanolosta. Aikuisten tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtalaisen raskasta liikuntaa, 75 minuuttia raskasta liikuntaa tai vastaava yhdistelmä kohtalaisen raskasta ja raskasta aerobista liikuntaa viikossa. Lisäksi tulisi harrastaa lihaksia vahvistavia aktiviteetteja, jotka aktivoivat suuria lihasryhmiä, vähintään kahdesti viikossa. Ohjelma on linjassa myös American College of Sports Medicinen liikuntatestausta ja liikuntareseptejä koskevien ohjeiden sekä muiden kansallisten suositusten kanssa.
Jos et ole vielä lopettanut ohjelmaasi, se päättyy samaan aikaan. Jos haluat jatkaa Kunto-ohjelmaa, sinun on luotava uusi ohjelma uuden tilauksen jälkeen.
Kunto-ohjelma ja tilausmaksut noudattavat omia aikataulujaan. Ohjelma kestää neljä viikkoa, ja maksu veloitetaan kuukausittain siitä päivästä alkaen, jolloin ostat tilauksen. Peruutettu tilaus päättyy täsmälleen kuukauden kuluttua edellisestä maksusta eikä välttämättä samaan aikaan kuin treeniohjelmasi käynnissä oleva jakso. Jos siis peruutat vain tilauksesi, et ehkä pysty suorittamaan loppuun neljän viikon treeniohjelmaasi.
Ohjelma ja tilaus on lopetettava erikseen:
- Siirry kohtaan Kunto-ohjelma > Muokkaa.
- Lopeta tilaus kohdassa Hallinnoi tilaustasi > Hallinnoi tilauksia > Peruuta tilaus.
- Lopeta ohjelma kohdassa Ohjelman asetukset: vieritä alaspäin kohtaan Hallinnoi kunto-ohjelmaasi ja Lopeta ohjelma.