Recovery Pro

Recovery Pro — уникальное фитнес-приложение, позволяющее отслеживать восстановление сердечно-сосудистой системы и готовность организма к кардиотренировкам. Приложение дает обратную связь о восстановлении и рекомендации по нагрузкам, учитывая баланс между физической нагрузкой и восстановлением за последние дни и в более длительный период.

Recovery Pro работает вместе с приложением Training Load Pro, которое предоставляет полную картину нагрузок, испытываемых разными системами организма во время тренировок. Recovery Pro сообщает, как ваше тело справляется с физическими нагрузками, готово ли оно к ежедневным кардиотренировкам, требуется ли короткое или длительное восстановление.

Восстановление и готовность к кардиотренировкам

Уровень восстановления сердечно-сосудистой системы и ее готовность к ежедневным кардиотренировкам оценивается на основе ортостатическго теста. Приложение выявляет отклонения от средних значений, сравнивая показания вариабельности сердечного ритма, полученные во время теста, с индивидуальными базовыми показателями.

Баланс между физической нагрузкой и восстановлением

Recovery Pro отслеживает соотношение между отдыхом и физической нагрузкой, анализируя результаты измерений, индивидуальные данные о восстановлении организма и показатели тренировочных нагрузок (кардионагрузки), собранные за длительный период. Recovery Pro учитывает не только нагрузки от тренировки, но и другие факторы, влияющие на восстановление, например умственное напряжение или плохой сон. Для этого спортсмен должен ответить на ряд вопросов, которые помогут приложению больше узнать о его состоянии. Например, приложение задает вопросы о болезненности мускулов, изнуренности, качестве сна.

Обратная связь о восстановлении и рекомендации по ежедневным тренировкам

Recovery Pro предоставляет информацию о текущем состоянии восстановления сердечно-сосудистой системы и долгосрочных показателях баланса между физической нагрузкой и восстановлением. Вы получаете персональные рекомендации по ежедневным тренировкам с учетом этих двух факторов. Приложение учитывает значения вариабельности сердечного ритма, полученные в результате ортостатического теста, и ответы на вопросы по оценке восстановления и дает оценку, исходя из индивидуальных базовых показателей, диапазона нормальных значений и статуса кардионагрузки от тренировок.

Начало работы с Recovery Pro

Для работы с Recovery Pro необходимо собрать данные за некоторое время, чтобы построить индивидуальную базовую характеристику и получить диапазон нормальных значений. В противном случае информация приложения о восстановлении будет неточной. Обратная связь о восстановлении доступна, если:

  • Определен статус кардионагрузки (вы отслеживали ЧСС во время тренировок на протяжении последних трех дней и дольше).
  • За последнюю неделю вы выполнили не менее трех ортостатических тестов. (Для проведения ортостатического теста требуется датчик ЧСС H10. Можно также использовать датчики H6 или H7.)
  • Вы отвечали на вопросы по оценке восстановления три раза за последние семь дней.

1. Настройте обратную связь о восстановлении

Прежде чем начать работать с приложением Recovery Pro, настройте обратную связь о восстановлении. Настройка производится на часах. Откройте Настройки > Общие Настройки > Обрат. связь о восстанов. > В поле Set Recovery feedback on/off (Вкл./выкл. обратную связь о восстановлении) выберите вкл. Функция Recovery Pro и настройка обратной связи о восстановлении доступны только на часах, показатели Recovery Pro нельзя проверить через онлайн-сервис Polar Flow или в приложении.

2. Запланируйте проведение ортостатического теста по утрам не менее трех раз в неделю

После активации обратной связи о восстановлении часы предложат создать расписание ортостатического теста по утрам не менее трех раз в неделю (например, по понедельникам, четвергам и субботам). Чтобы оценка была более точной, мы рекомендуем по возможности выполнять ортостатический тест ежедневно. В таком случае, помимо ежедневной обратной связи о восстановлении, вы будете получать информацию о восстановлении сердечно-сосудистой системы.

3. В запланированные дни выполните ортостатический тест

В ходе ортостатического теста выполняется измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и вариабельности сердечного ритма (ВСР). Вариабельность сердечного ритма чувствительна к физическим перегрузкам и стрессу, который организм испытывает в обычной жизни. На этот показатель также влияют другие факторы, например умственное напряжение, качество сна, хронические заболевания, изменение окружающих условий (перепады температуры, высоты). Recovery Pro сравнивает ЧСС в состоянии покоя (RMSSD — отдых) и ВСР в положении стоя (RMSSD — стоя), измеренные во время теста, и сравнивает их с вашими индивидуальными нормальными показателями. Если наблюдаются отклонения ЧСС от ваших нормальных показателей, возможно, что-то препятствует нормальному восстановлению.

Диапазон нормальных показателей рассчитывается по индивидуальной средней и стандартной величине отклонения от результатов теста, собранных за последние четыре недели. Если за этот период было проведено более четырех тестов, стандартное отклонение рассчитывается по вашим индивидуальным показателям. Если за прошедшие четыре недели тест был проведен менее четырех раз, стандартное отклонение рассчитывается по нормам популяции. Необходимы результаты хотя бы одного теста за последние четыре недели.

Однако, чем чаще проводится тест, тем точнее его результаты. Результаты теста будут более надежными, если проводить его всегда в похожих условиях, лучше всего утром, перед завтраком.

Вечером вы получите напоминание о запланированном на утро тесте. Утром вы получите оповещение о необходимости выполнить тест. В режиме отображения времени на часах смахните снизу вверх, чтобы проверить оповещения; среди них вы найдете напоминание об ортостатическом тесте. Перейти к тесту можно прямо из напоминания. Подробная информация о проведении ортостатического теста приводится здесь.

4. Ежедневно отвечайте на вопросы по оценке восстановления

Вопросы по оценке восстановления выводятся ежедневно в виде напоминаний независимо от того, планируется ли ортостатический тест. В режиме отображения времени на часах смахните снизу вверх, чтобы проверить оповещения; среди них вы найдете напоминание с вопросами по оценке восстановления. В дни, когда проводится ортостатический тест, вопросы по оценке восстановления отображаются на часах сразу после теста. Лучше всего ответить на них приблизительно через 30 минут после пробуждения.

Вопросы составлены таким образом, чтобы выявить факторы, оказывающие влияние на процессы восстановления. К таким факторам относятся, к примеру, мышечное переутомление, умственное напряжение, плохой сон. Эти вопросы перечислены ниже.

  • Мышцы болят больше обычного? Нет, Немного, Намного
  • Вы напряж. больше, чем обычно? Нет, Немного, Намного
  • Как вам спалось? Очень хорошо, Хорошо, Нормально, Плохо, Очень плохо

Просмотр обратной связи о восстановлении

Обратная связь о восстановлении отображается на экране часов. С рекомендациями по ежедневным тренировкам можно ознакомиться, открыв на часах раздел «Статус кардионагрузки». Для этого достаточно смахнуть влево или вправо или прокрутить экран до нужного раздела с помощью кнопок ВВЕРХ/ ВНИЗ.

  1. Нажмите на экран или кнопку OK, чтобы вывести подробную информацию. Сначала выводится информация о статусе кардионагрузки («Детренированность», «Поддержание», «Эффективно» или «Перетренированность»), предоставляемая Training Load Pro. Если приложение собрало достаточно данных, в этом разделе также предоставляются рекомендации по ежедневным тренировкам.
  2. Смахните или прокрутите вниз с помощью кнопок, чтобы перейти к разделу «Обратная связь о восстановлении». Нажмите на экране «Больше» или кнопку OK, чтобы получить подробную обратную связь о восстановлении. Она включает следующую информацию.

Значок, обозначающий степень вашей готовности к кардиотренировке сегодня; он также является рекомендацией по тренировке. Если увеличен риск травмы или заболевания, вместо значка, обозначающего рекомендацию по тренировке, выводится значок, предупреждающий о возможности травмы или заболевания. Короткая инструкция по тренировке может включать:

Ежедневную оценку, отражающую состояние восстановления сердечно-сосудистой системы*, и ежедневную рекомендацию по тренировке, составленную по результатам ортостатического теста, проведенного в этот день, а также на основе ответов на вопросы по оценке восстановления (если имеются) и данных тренировок (кардионагрузки), собранных за длительный период времени. Рекомендация может содержать предупреждение о повышенном риске перетренированности или возможном получении травмы или заболевании.

* Чтобы узнать, восстановилась ли сердечно-сосудистая система, необходимо провести ортостатический тест.

Анализ предпочтений по тренировкам и степени восстановления за длительный период. Эти характеристики показывают, как организм реагирует на слишком высокие или слишком низкие физические нагрузки. Здесь также сообщается о риске травмы или заболевания в случае повышенных нагрузок. Кроме того, приложение сообщает, если нормальному восстановлению препятствует некий посторонний фактор. Оценка за длительный период определяется на основе следующих данных:

  • средняя оценка настроения за последнюю неделю, рассчитанная по результатам ответов на вопросы по оценке восстановления;
  • сравнение скользящего среднего значения ВСР, рассчитанного по результатам ортостатического теста за последние семь дней, с индивидуальными нормальными показателями, собранными за четыре недели;
  • журнал тренировок (Статус кардионагрузки).

Предупреждение в случае, если приложение имеет недостаточно данных для того, чтобы дать точную оценку. Чем активнее используется эта функция, тем более точную обратную связь о восстановлении она предоставляет.