Вы здесь: Polar Flow > Vantage V Руководство пользователя | Планирование тренировки

Планирование тренировки

В онлайн-сервисе или приложении Polar Flow можно планировать тренировку и создавать личные тренировочные цели.

Создание плана тренировок с помощью инструмента «Планировщик сезона»

Планировщик сезона в онлайн-сервисе Flow является отличным инструментом для создания адаптированного годового плана тренировок. Независимо от вашей тренировочной цели, Polar Flow помогает вам создать всеобъемлющий план по ее достижению. Инструмент «Планировщик сезона» находится в онлайн-сервисе Polar Flow во вкладке Программы .

Polar Flow for Coach – это бесплатная удаленная тренерская платформа, которая позволяет тренеру детально спланировать тренировку: от планов на весь сезон до отдельных тренировок.

Создание тренировочной цели в приложении и онлайн-сервисе Polar Flow

Обратите внимание, что перед тем, как использовать тренировочные цели, их необходимо синхронизировать с часами с помощью Flowsync или через приложение Flow. Часы подскажут вам, как достичь своей цели во время тренировки.

  • Быстрая цель: Это может быть цель тренировки на длительность или расход калорий. Например, вы можете установить цель сжечь 500 кКал, пробежать 10 км или поплавать в течение 30 минут.
  • Разделение на фазы: Вы можете разбить тренировку на фазы и задать разную длительность и интенсивность для каждой из них. Эта функция служит для создания тренировки, разбитой на фазы, и добавления фаз разминки и заминки.
  • Избранное: На часах избранное можно использовать в качестве запланированных целей или шаблонов тренировочных целей.

Создание тренировочной цели в онлайн-сервисе Polar Flow:

  1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
  2. В окне Добавить тренировочную цель выберите Быстрая цель или Разделение на фазы.

Быстрая цель

  1. Выберите Быстрая цель.
  2. Выберите Спорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые Примечания (необязательно), которые вы хотите добавить.
  3. Введите значение по длительности, расстоянию или по калориям. Вы можете выбрать лишь одно целевое поле.
  4. Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.
  5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Разделение на фазы

  1. Выберите Разделение на фазы.
  2. Выберите Спорт, введите Название цели (максимум 45 символов), Дату и Время, а также любые Примечания (необязательно), которые вы хотите добавить.
  3. Выберите Создать новую или Использовать шаблон.
    • Создание новой цели: Добавьте к целям фазы Щелкните Длительность, чтобы добавить фазу, основанную на длительности, или щелкните Расстояние, чтобы добавить новую фазу, основанную на расстоянии. Выберите Имя и Длительность/Расстояние для каждой фазы, Вручную или Автоматически для начала следующей фазы и Выбрать интенсивность. Затем щелкните Готово. Чтобы вернуться к редактированию добавленных вами фаз, щелкните значок карандаша.
    • Использование шаблона: Чтобы отредактировать фазы шаблона, щелкните значок карандаша. Вы можете добавить больше фаз к шаблону, как описано выше, чтобы создать новую цель с разделением на фазы.
  4. Нажмите на значок избранного, чтобы добавить цель в свой список Избранное.
  5. Нажмите Сохранить, чтобы добавить цель в Дневник.

Избранное

Если вы создали цель и добавили ее в избранное, то можете использовать эту цель в качестве запланированной.

  1. В Дневнике щелкните +Добавить на дне, когда вы хотите использовать избранную или запланированную цель.
  2. Щелкните Избранная цель, чтобы открыть список избранного.
  3. Щелкните нужный элемент избранного.
  4. Элемент избранного добавлен в ваш дневник в виде запланированной на день цели. По умолчанию запланированное время для тренировочной цели установлено на 18.00. Если вы хотите изменить данные тренировочной цели, щелкните цель в Дневнике и отредактируйте ее. Щелкните Сохранить, чтобы обновить изменения.

Если вы хотите использовать существующий элемент избранного в качестве шаблона тренировочной цели, выполните следующее:

  1. Зайдите в раздел Дневник, нажмите Добавить > Тренировочная цель.
  2. В окне Добавить тренировочную цель щелкните Избранные цели. Вы увидите перечень ваших избранных целей.
  3. Щелкните Использовать, чтобы выбрать избранное для использования в качестве шаблона для задания новой цели.
  4. Введите Дату и Время.
  5. Измените избранное по своему усмотрению. Редактирование цели в этом режиме не повлечет за собой изменение первоначальной избранной цели.
  6. Нажмите ДОБАВИТЬ В ДНЕВНИК, чтобы добавить цель в Дневник.

Синхронизация целей с часами

Обязательно синхронизируйте тренировочные цели между часами и онлайн-сервисом Flow при помощи программы FlowSync или приложения для мобильных устройств Flow. Если синхронизация не будет выполнена, цели будут отображаться только в разделах «Дневник» или «Избранное» онлайн-сервиса Flow.

Инструкции по началу тренировки с заданной целью см. в разделе Начало тренировки.