워치 화면 및 메뉴

시간과 날짜가 있는 기본 워치 화면.

워치 화면 주변의 원과 시간 및 날짜 아래의 백분율은 일일 활동 목표에 대한 진척상황을 보여줍니다. 활동을 시작하면 원이 연한 파란색으로 채워집니다.

또한 세부 정보를 열면 하루의 누적된 활동에 대한 다음 세부 정보를 볼 수 있습니다.

• 현재까지 오른 계단. 신체 활동량과 유형이 기록되고 걸음 수로 계산됩니다.
• 활동 시간은 건강에 도움이 되는 신체 움직임의 누적 시간을 알려줍니다.
• 트레이닝, 활동, BMR(Basal Metabolic Rate(기초 대사율): 생명 유지에 필요한 최소 대사 활동)을 통해 연소한 칼로리.

자세한 정보는 연중 무휴 활동 측정을 참조하세요.

심장 강화 운동 부하 상태는 단기 트레이닝 부하(피로)와 장기 트레이닝 부하(내성) 사이의 관계를 살펴보고 이를 바탕으로 사용자가 트레이닝 중단, 유지, 생산적 또는 과이탈 트레이닝 부하 상태에 있는지를 보여줍니다. 회복 피드백을 설정하고 충분한 데이터를 사용할 수 있는 경우, 워치 화면에서 심장 강화 운동 부하 상태가 아니라 일일 트레이닝 권장사항을 볼 수 있습니다.

또한 세부 정보를 열면 심장 강화 운동 부하 상태, 피로 및 내성에 대한 수치 값과 심장 강화 운동 부하 상태에 대한 구두 설명도 볼 수 있습니다.

• 심장 강화 운동 부하 상태에 대한 수치 값은 피로를 내성으로 나눈 것입니다.
• 피로는 최근 트레이닝이 사용자에게 얼마나 부담이 갔는지를 보여줍니다. 이는 지난 7일간의 일일 평균 심장 강화 운동 부하를 보여줍니다.
• Tolerance(내성)는 심장 강화 트레이닝에 어떻게 대비해야 하는지를 설명합니다.이는 지난 28일간의 일일 평균 심장 강화 운동 부하를 보여줍니다.
• 심장 강화 운동 부하 상태에 대한 구두 설명.

자세한 정보는 Training Load Pro를 참조하세요.

지속적 심박수 기능을 사용하면 워치가 지속적으로 심박수를 측정하여 심박수 워치 화면에 표시합니다.

하루 중의 최고 및 최저 심박수 측정값을 확인할 수도 있고 전날 밤의 최저 심박수 측정값을 확인할 수도 있습니다. 워치의 Settings(설정) > General settings(일반 설정) > Continuous HR tracking(지속적 심박수 추적)에서 지속적 심박수 기능을 끄고 켤 수 있습니다.

자세한 정보는 지속적 심박수 기능을 참조하세요.

지속적 심박수 기능을 사용하지 않는 경우, 트레이닝 세션을 시작하지 않고도 현재 심박수를 빠르게 확인할 수 있습니다. 손목 밴드를 딱 맞게 조이고 이 워치 화면을 선택하고 OK(확인)를 누르면 잠시 후에 워치에 현재 심박수가 표시됩니다. BACK(뒤로)을 눌러 심박수 워치 화면으로 돌아갑니다.

최신 트레이닝 세션과 세션의 스포츠 이후 경과된 시간을 확인합니다.

또한 세부 정보를 열면 지난 14일 동안의 트레이닝 세션 요약을 볼 수 있습니다. UP/DOWN(위로/아래로)을 사용하여 확인할 트레이닝 세션을 찾은 후 OK(확인)를 눌러 요약을 엽니다. 자세한 정보는 트레이닝 요약 부분을 참조하세요.

잠에서 깨면 Nightly Recharge 상태를 볼 수 있습니다. Nightly Recharge 상태는 어젯밤에 얼마나 회복되었는지를 알려줍니다. Nightly Recharge에는 ANS(자율신경계)가 수면 초기 시간에 얼마나 잘 안정되었는지(ANS 상태) 그리고 얼마나 잘 잤는지(수면 상태)에 대한 정보가 결합되어 있습니다.

이 기능은 기본적으로 꺼져 있습니다. 워치에서 지속적 심박수 기능을 켜 놓으면 배터리가 빠르게 소모됩니다. Nightly Recharge 기능을 사용하려면 지속적 심박수 추적이 활성화되어야 합니다. 배터리를 절약하고 Nightly Recharge를 계속 사용하려면 지속적 심박수 추적이 야간에만 켜지도록 워치 설정에서 조정할 수 있습니다.

자세한 내용은 Nightly Recharge™ 회복 측정 또는 Sleep Plus Stages™ 수면 추적을 참조하세요.

워치는 트레이닝 이력, 피트니스 수준, 현재 회복 상태를 바탕으로 가장 적합한 트레이닝 목표를 제시합니다. OK(확인)을 누르면 제안된 모든 트레이닝 목표를 확인할 수 있습니다. 제안된 트레이닝 목표 중 하나를 선택하여 트레이닝 목표에 대한 자세한 정보를 확인할 수 있습니다.

자세한 정보는 FitSpark 일일 트레이닝 가이드를 참조하세요.

여기서 트레이닝 세션을 시작할 수 있습니다. OK(확인)를 눌러 사전 트레이닝 모드로 들어가서 사용할 스포츠 프로파일을 찾습니다.

시간 보기에서 OK(확인)를 길게 눌러 사전 트레이닝 모드로 들어갈 수도 있습니다.

자세한 지침은 트레이닝 세션 시작을 참조하세요.

먼저 Serene을 선택한 후 Start exercise(운동 시작)를 선택하여 호흡 운동을 시작합니다.

자세한 정보는 Serene™ 가이드 호흡 운동을 참조하세요.

워치와 동기화된 Strava 구간에 대한 정보를 봅니다. Flow 계정을 Strava 계정과 연결하지 않았거나 워치에 어떤 구간도 동기화하지 않았다면, 여기서 안내를 찾을 수도 있습니다.

자세한 정보는 Strava Live Segments를 참조하세요.

Timers(타이머)에서 스탑워치와 카운트다운 타이머를 찾을 수 있습니다.

스탑워치

OK(확인)를 눌러 스탑워치를 시작합니다. 랩을 추가하려면 OK(확인)를 누릅니다. 스탑워치를 일시 정지하려면 BACK(뒤로)을 누릅니다.

카운트다운 타이머

사전 설정된 시간부터 카운트다운되도록 카운트다운 타이머를 설정할 수 있습니다. Set Timer(타이머 설정)를 선택하고 카운트다운 시간을 설정하고 OK(확인)를 눌러 확인합니다. 완료되면 Start(시작)를 선택하고 OK(확인)를 눌러 카운트다운 타이머를 시작합니다.

카운트다운 타이머가 시간과 날짜가 있는 기본 워치 화면에 추가됩니다.

카운트다운이 끝나면 워치가 진동으로 알려줍니다. OK(확인)를 눌러 타이머를 다시 시작하거나 BACK(뒤로)을 눌러 취소한 후 시간 보기로 돌아갑니다.

트레이닝 중에 인터벌 타이머와 카운트다운 타이머를 사용할 수 있습니다. Flow의 스포츠 프로파일 설정에서 타이머 보기를 트레이닝 보기에 추가하고 설정을 사용 중인 워치에 동기화합니다. 트레이닝 동안 타이머 사용에 대한 자세한 내용은 트레이닝 중을 참조하세요.

테스트에는 기립성 테스트와 피트니스 데이터가 있습니다.

기립성 테스트

기립성 테스트(H10 심박수 센서 필요)를 수행하고, 귀하의 평균과 비교한 최신 결과를 보고, 테스트 기간을 재설정할 수 있습니다.

자세한 지침은 기립성 테스트를 참조하세요.

피트니스 데이터

누워서 안정을 취하는 동안 손목 기반 심박수를 사용하여 피트니스 레벨을 간편하게 측정합니다.

자세한 정보는 손목 기반 심박수를 사용한 피트니스 데이터를 참조하세요.

설정

워치에서 다음 설정을 편집할 수 있습니다.

• Physical settings(신체 설정)
• General settings(일반 설정)
• Watch settings(워치 설정)

워치에서 사용할 수 있는 설정 외에도, Polar Flow 웹 서비스 및 앱에서 스포츠 프로파일을 편집할 수 있습니다. 트레이닝 세션 중 팔로우할 좋아하는 스포츠와 정보로 워치를 맞춤 설정할 수 있습니다. 자세한 정보는 Flow의 스포츠 프로파일을 참조하세요.