Vi ste tukaj: Polar Flow > Načrtovanje vadbe

Načrtovanje treninga

V spletni storitvi Polar Flow ali aplikaciji Polar Flow lahko načrtujete svojo vadbo in ustvarite osebne vadbene cilje.

Ustvarite načrt vadbe s funkcijo načrtovanja sezone

Orodje Načrtovanje sezone v spletni storitvi Flow je odlično orodje za ustvarjanje prilagojenega letnega načrta vadbe. Ne glede na vaš vadbeni cilj vam Polar Flow pomaga ustvariti obsežen načrt, ki ga lahko uresničite. Orodje za načrtovanje sezone najdete v zavihku Programs (Programi) v spletni storitvi Polar Flow.

Polar Flow for Coach je brezplačna platforma za oddaljeno vadbo, ki vašemu trenerju omogoča načrtovanje vsake podrobnosti vaše vadbe, in sicer od načrtov za celotno sezono, do individualnih vadb.

Ustvarite vadbeni cilj v aplikaciji in spletni storitvi Polar Flow

Upoštevajte, da morajo biti cilji vadbe sinhronizirani z uro prek FlowSync ali prek aplikacije Flow, preden jih lahko uporabite. Ura vas bo med vadbo vodila k doseganju cilja.

Za ustvarjanje vadbenega cilja v spletni storitvi Polar Flow:

  1. Pojdite na Diary (Dnevnik) in kliknite Add (Dodaj) > Training target (Vadbeni cilj).

  2. V razdelku Add training target (Dodaj vadbeni cilj) izberite Sport (Šport), vnesite Target name (Ime cilja) (največ 45 znakov), Date (Datum) in Start time (Čas začetka) ter Notes (Opombe) (neobvezno), ki jih želite dodati.

Nato izberite vrsto vadbenega cilja spodaj:

ClosedTrajanje za cilj

  1. Izberite Duration (Trajanje).
  2. Vnesite trajanje.
  3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene) , če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.
  4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.

ClosedRazdalja za cilj

  1. Izberite Distance (Razdalja).
  2. Vnesite razdaljo.
  3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene) , če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.
  4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.

ClosedKalorije za cilj

  1. Izberite Calorie (Kalorije).
  2. Vnesite število kalorij.
  3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene) , če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.
  4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.

ClosedŽelena hitrost za cilj

  1. Izberite Race Pace (Želena hitrost).
  2. Izpolnite dve izmed naslednjih vrednosti: Duration (Trajanje), Distance (Razdalja) ali Race Pace (Želena hitrost). Tretja vrednost se izpolni samodejno.
  3. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene) , če želite cilj dodati na seznam priljubljenih.
  4. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.

Upoštevajte, da je želeno hitrost mogoče sinhronizirati samo z urami Grit X, V800, Vantage M, Vantage M2, Vantage V in Vantage V2 (ne pa tudi z urami A300, A360, A370, Ignite, M200, M400, M430, M460, M600).

ClosedCilj v fazah

  1. Izberite Phased (V fazah).
  2. Svojemu cilju dodajte faze. Kliknite na Duration (Trajanje), da dodate fazo na podlagi trajanja, ali kliknite Distance (Razdalja), da bi dodate fazo na podlagi razdalje. Izberite Name (Ime) in Duration/Distance (Trajanje/razdalja) za posamezno fazo.
  3. Označite polje Start next phase automatically (Samodejno začni naslednjo fazo), če želite, da se faze menjavajo samodejno. Če polja ne označite, boste faze morali menjavati sami.
  4. Izberite intenzivnost faze glede na srčni utrip, hitrost ali moč.


    Na moči osnovane fazne cilje treninga trenutno podpira le Vantage V2.

  5. Če želite ponoviti fazo, izberite + Repeat phases (+ Ponovi faze) in povlecite faze, ki jih želite ponoviti, v območje Repeat (Ponovi).


  6. Kliknite Add to favorites (Dodaj med priljubljene) , da cilj dodate na seznam priljubljenih.
  7. Kliknite na Add to Diary (Dodaj v dnevnik), da bi svoj cilj dodali v dnevnik.

Izbira cilja na podlagi priljubljenega cilja treninga

Če ste ustvarili cilj, ki ste ga dodali med priljubljene, ga lahko uporabite kot predlogo za podobne cilje. Tako bo ustvarjanje ciljev treninga lažje. Ne bo vam treba vsakič znova ustvariti denimo zapletenega cilja treninga v fazah.

Če želite uporabiti obstoječo priljubljeno kot predlogo za cilj treninga, upoštevajte te korake:

  1. Z miško se pomaknite čez datum za Diary (Dnevnik).
  2. Kliknite +Add (Dodaj) > Favorite target (Priljubljeni cilj) in nato s seznama Favorites (Priljubljene) izberite cilj.


  3. Priljubljeni element boste tako dodali svojemu dnevniku kot načrtovani cilj za ta dan. Privzeti načrtovani čas za cilj treninga je ob 18:00.
  4. Kliknite cilj v svojem dnevniku (Diary) in ga spremenite, kot želite. Urejanje cilja v tem pogledu ne bo spremenilo originalnega cilja med priljubljenimi elementi.
  5. Kliknite Save (Shrani), da posodobite spremembe.

Na strani Favorites (Priljubljene) lahko urejate svoje priljubljene cilje treninga in ustvarjate nove. Kliknite v meniju na vrhu, da odprete stran Favorites (Priljubljene).

Cilje sinhronizirajte s svojo uro.

Ne pozabite sinhronizirati ciljev treninga s svojo uro s pomočjo spletne storitve Flow, funkcije FlowSync ali aplikacije Flow. Če jih ne sinhronizirate, bodo vidni samo v dnevniku spletne storitve Flow in na seznamu priljubljenih elementov.

Za informacije o tem, kako začeti vadbo s ciljem treninga, glejte poglavje Začetek vadbe.

Ustvarjanje cilja vadbe v aplikaciji Polar Flow

Da ustvarite cilj vadbe v aplikaciji Polar Flow:

  1. Pomaknite se do možnosti Training (Vadba) in kliknite na vrhu strani.
  2. Nato izberite vrsto cilja vadbe; na voljo so naslednje možnosti:
ClosedPriljubljeni cilj
  1. Izberite Favorite target (Priljubljeni cilj).
  2. Izberite enega od obstoječih priljubljenih ciljev vadbe ali dodajte nov priljubljeni cilj.
  3. Tapnite ob obstoječem cilju, da ga dodate v svoj dnevnik.
  4. Izbrani cilj vadbe je dodan v vaš koledar vadb za današnji dan. Odprite cilj vadbe v dnevniku, da spremenite čas za cilj vadbe.
  5. Če izberete možnost Add new (Dodaj novo), lahko ustvarite nov priljubljeni hitri cilj, cilj v fazah, segment Strava Live ali pot Komoot.

Pot Komoot je na voljo samo za Grit X in Vantage V2. Segment Strava Live je na voljo za Grit X, M460, V650, V800, Vantage V in Vantage V2.

ClosedHitri cilj
  1. Izberite možnost Quick target (Hitri cilj).
  2. Izberite, ali hitri cilj temelji na razdalji, trajanju ali kalorijah.
  3. Dodajte šport.
  4. Poimenujte cilj.
  5. Nastavite ciljno razdaljo, trajanje ali število kalorij.
  6. Tapnite Done (Končano), da dodate cilj v svoj dnevnik vadb.

ClosedCilj v fazah
  1. Izberite možnost Phased target (Cilj v fazah).
  2. Dodajte šport.
  3. Poimenujte cilj.
  4. Nastavite čas in datum za cilj.
  5. Tapnite ikono ob fazi, da uredite nastavitve faze.
  6. Tapnite Create target (Ustvari cilj), da dodate cilj v svoj dnevnik vadb.

Sinhronizirajte svojo uro z aplikacijo Polar Flow, da cilje vadbe premaknete v svojo uro.