Dnevni vodič za trening FitSpark™
Vodič za trening FitSpark™ vključuje predhodno pripravljene dnevne vadbe na zahtevo, ki so priročno na voljo na vaši uri. Vadbe so prilagojene vaši telesni pripravljenosti, preteklo vadbo in stopnji regeneracije ter pripravljenosti glede na status Nightly Recharge za preteklo noč. FitSpark vam vsak dan ponudi 2 do 4 različne vadbe: ena, ki vam najbolj ustreza, in 1 do 3 druge možnosti, med katerimi lahko izbirate. Dnevno prejmete največ štiri predloge, kar pomeni skupno 19 različnih vadb. Predlogi vključujejo vadbe iz kategorij, kot so kardio vadba, vadba moči in podporne vaje.
Vadbe FitSpark so Polarjevi že vnaprej pripravljeni vadbeni cilji. Vadbe vključujejo navodila za izvajanje vaj in vodenjem po korakih v realnem času, ki vam pomagajo, da varno vadite in da pri tem uporabljate pravilno tehniko. Vse vadbe so časovno omejene in prilagojene vaši trenutni telesni pripravljenosti, zaradi česar so primerne za vsakogar, ne glede na telesno pripravljenost posameznika. Predlogi za vadbo FitSpark se posodobijo po vsaki vadbi (vključno z vadbami, opravljenimi brez funkcije FitSpark), ob polnoči in ko se zbudite. FitSpark poskrbi za vsestranski trening, pri čemer lahko izbirate med različnimi vrstami dnevnih vadb.
Kako se določi vaša stopnja telesne pripravljenosti?
Vaša stopnja telesne pripravljenosti se določi za vsak predlog vadbe na podlagi:
- Zgodovine vadbe (tedensko povprečno doseganje območij srčnega utripa za preteklih 28 dni)
- VO2max (na podlagi Fitness test (Test telesne pripravljenosti) na vaši uri)
- Training background (Ozadje vadbe)
To funkcijo lahko pričnete uporabljati tudi brez zgodovine vadbe. Toda FitSpark začne optimalno delovati po 7 dneh uporabe.
Boljša kot je vaša telesna pripravljenost, dalj časa trajajo vadbeni cilji. Najzahtevnejših cilji vadbe moči niso na voljo za nižje stopnje telesne pripravljenosti.
Katere vrste vaj so vključene v kategorije vadb?
Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, ki trajajo različno dolgo. Vadbe vključuje časovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe je mogoče izvajati v katerem koli športnem profilu na uri.
Vadbe moči so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči z vodenjem na osnovi časa. Vadbo za moč lahko izvajate z lastnim telesom in ne potrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi potrebujete disk uteži, okroglo utež z ročajem ali ročke.
Podporne vaje so krožni tip vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem na osnovi časa.
FitSpark na vaši uri
V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do pogleda ure FitSpark.
Pogled ure Fitspark vključuje naslednje poglede za različne kategorije vadbe:
PRIKAZ URE PROGRAMA: Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran Running Program (Tekaški program), bodo predlogi FitSpark temeljili na ciljih programa Running Program (Tekaški program).
V pogledu ure Fitspark pritisnite OK (V redu), da prikažete predloge vadbe. Najprej se prikaže najbolj primerna vadba za vas na podlagi vaše zgodovine vadb in telesne pripravljenosti. Pomaknite se navzdol, da si ogledate preostale predloge vadbe. Pritisnite OK (V redu), da izberete predlog vadbe in prikažete podrobno razčlenitev vadbe. Pomaknite se navzdol, da prikažete vaje, ki so vključene v vadbo (vadbe za moč in podporne vaje), in izberite posamezno vajo, da prikažete podrobna navodila za izvajanje vaje. Pomaknite se do možnosti Start (Začetek) in pritisnite OK (V redu), da izberete cilj treninga, nato pa izberite športni profil, da aktivirate cilj treninga.
Med vadbo
Vaša ura vam med vadbo posreduje usmeritve, ki vključujejo podatke o vadbi, časovno omejene faze z območji srčnega utripa za kardio vadbo ter časovno omejene faze z vajami za vadbo moči in podporne vaje.
Vadbo moči in podporne vaje temeljijo na že pripravljenih načrtih vadbe z animacijami vaj in vodenju po korakih v realnem času. Vse vadbe vključujejo časovnike in vibracije, ki vas opozorijo, ko morate začeti z naslednjo fazo. Vsako vajo izvajajte 40 sekund, nato počivajte do skupno ene minute, nato začnite z naslednjo vajo. Ko zaključite vse vaje v prvi seriji, ročno zaženite novo serijo. Vadbeno serijo lahko zaključite kadar koli želite. Vadbenih faz ne morete preskočiti ali prerazporejati.
Rezultati vadbe na vaši uri in v aplikaciji Polar Flow
V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio vadbe boste prejeli rezultat osnovne vadbe, ki prikazujejo faze vadbe s podatki o srčnem utripu. Za cilje vadbe moči in podpornih vaj boste prejeli podrobne rezultate vadbe, ki vključujejo vaš povprečni srčni utrip in čas izvajanja posamezne vaje. Te so prikazane v obliki seznama, vsaka vaja pa je prikazana tudi na krivulji srčnega utripa.
Vadba lahko vključuje določena tveganja. Pred začetkom rednega programa vadb preberite smernice Zmanjševanje nevarnosti med vadbo.